...
Napisał(a)
staż około 2 miesiące. Wcześniej trenowałem splitem. Znam technikę większości ćwiczeń więc wolałbym jakiś bardziej zaawansowany fbw. Co poradzicie?
...
Napisał(a)
To co nam napisałeś niewiele mówi, bo staż 2 miesięczny to tak na prawdę bardzo początkujący jesteś, poza tym nie wiemy co robiłeś na tym splicie przez 2 miesiące i niestety, ale znam ludzi, którzy nawet po kilku latach treningów nie opanowali poprawnej techniki podstawowych ćwiczeń.
Biorąc pod uwagę, że masz już jakiś początek za sobą to nie ma sensu żebyś zaczynał zupełnie od samego początku. Z powodzeniem możesz skoczyć sobie na plan fbw podzielony na dwa zestawy treningowego coś w stylu:
Trening A
1) przysiady
2) podciąganie na drążku
3) wyciskanie leżąc
4) wyciskanie nad głowę
5) prostowanie na wyciągu
6) plank
Trening B
1) martwy ciąg
2) wykroki
3) wyciskanie na skosie
4) landmine press
5) uginanie na biceps
6) side plank
To oczywiście przykład bo ćwiczenia możesz modyfikować pod siebie, ale to nadal jest czas żeby pracować na podstawowych ćwiczeniach, szlifować w nich technikę i progresować ciężarowo.
A po zakończonym mikrocyklu albo modyfikacja planu i jazda dalej, albo zmiana na inny plan treningowy na przykład 4 dni w tygodniu.
Polecamy również: Błędy w treningu FBW. Skuteczny plan treningowy FBW
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 07:17:20
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Tu masz wszystko https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Co znaczy bardziej zaawansowany?
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Dwa miesiące to w zasadzie żaden staż treningowy. Nie ma możliwości, aby w tak krótkim czasie nauczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń. 2 lata to już coś. Chociaż większość osób nawet po tym okresie ma i tak spore problemy w wykonywaniu ćwiczeń złożonych/wielostawowych w prawidłowy sposób. Właśnie one powinny być podstawą treningu ogólnorozwojowego (full body workout). Siady, ciągi, wyciskania, podciągania, wiosłowania. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:
https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html
https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
push-pull 3,4 dni do oceny i poprawek
Następny temat
Jak liczyć kalorie jeśli mam szybki metablosim
Polecane artykuły