Cześć,
Trenuję regularnie ponad rok. Zacząłem w październiku 2023. Od tego czasu trenuję trzy razy w tygodniu: poniedziałek - środa - piątek. Na więcej niestety nie mam przestrzeni.
Ćwiczę rano, o 6:00, przed pracą, bo to moja jedyna opcja na regularność.
Od jakiegoś czasu pilnuję już diety (na początku po prostu starałem się dużo jeść i dbać o białko). Aktualnie jestem trzeci miesiąc na cateringu (3000 kcal) gdzie tak sobie to poukładałem, by makrosy się zgadzały i piję jeszcze wieczorem szejka białkowego, by zrobić lekką nadwyżkę kaloryczną.
Zacząłem mając 80kg przy 186cm, teraz mam 93kg. Cały czas jestem na masie. Dodam jeszcze, że mam 36 lat.
Ćwiczę cały czas FBW. Miałem krótką przygodę ze splitem, ale przy ćwiczeniach trzy razy w tygodniu wydaje się to nie mieć większego sensu ponieważ partie są ćwiczone zbyt rzadko.
Po tym czasie ćwiczeń czuję lekki zastój. Chciałbym skorzystać z treningu kogoś o moim stopniu zaawansowania (czyli 1.5 roku), kto początkowe piękne przyrosty ma już za sobą :)
Moje aktualne plany na dzień 1, 2 i 3 wyglądają tak (załączniki). Zdaję sobie sprawę z tego, że trochę zaniedbuję nogi. Jestem skłonny w ogóle te plany zaorać i spróbować czegoś kompletnie nowego.

Trenuję regularnie ponad rok. Zacząłem w październiku 2023. Od tego czasu trenuję trzy razy w tygodniu: poniedziałek - środa - piątek. Na więcej niestety nie mam przestrzeni.
Ćwiczę rano, o 6:00, przed pracą, bo to moja jedyna opcja na regularność.
Od jakiegoś czasu pilnuję już diety (na początku po prostu starałem się dużo jeść i dbać o białko). Aktualnie jestem trzeci miesiąc na cateringu (3000 kcal) gdzie tak sobie to poukładałem, by makrosy się zgadzały i piję jeszcze wieczorem szejka białkowego, by zrobić lekką nadwyżkę kaloryczną.
Zacząłem mając 80kg przy 186cm, teraz mam 93kg. Cały czas jestem na masie. Dodam jeszcze, że mam 36 lat.
Ćwiczę cały czas FBW. Miałem krótką przygodę ze splitem, ale przy ćwiczeniach trzy razy w tygodniu wydaje się to nie mieć większego sensu ponieważ partie są ćwiczone zbyt rzadko.
Po tym czasie ćwiczeń czuję lekki zastój. Chciałbym skorzystać z treningu kogoś o moim stopniu zaawansowania (czyli 1.5 roku), kto początkowe piękne przyrosty ma już za sobą :)
Moje aktualne plany na dzień 1, 2 i 3 wyglądają tak (załączniki). Zdaję sobie sprawę z tego, że trochę zaniedbuję nogi. Jestem skłonny w ogóle te plany zaorać i spróbować czegoś kompletnie nowego.


