Trening - jaki wybrać?

staż około 2 miesiące. Wcześniej trenowałem splitem. Znam technikę większości ćwiczeń więc wolałbym jakiś bardziej zaawansowany fbw. Co poradzicie?

To co nam napisałeś niewiele mówi, bo staż 2 miesięczny to tak na prawdę bardzo początkujący jesteś, poza tym nie wiemy co robiłeś na tym splicie przez 2 miesiące i niestety, ale znam ludzi, którzy nawet po kilku latach treningów nie opanowali poprawnej techniki podstawowych ćwiczeń.

Biorąc pod uwagę, że masz już jakiś początek za sobą to nie ma sensu żebyś zaczynał zupełnie od samego początku. Z powodzeniem możesz skoczyć sobie na plan fbw podzielony na dwa zestawy treningowego coś w stylu:

Trening A
1) przysiady
2) podciąganie na drążku
3) wyciskanie leżąc
4) wyciskanie nad głowę
5) prostowanie na wyciągu
6) plank

Trening B
1) martwy ciąg
2) wykroki
3) wyciskanie na skosie
4) landmine press
5) uginanie na biceps
6) side plank

To oczywiście przykład bo ćwiczenia możesz modyfikować pod siebie, ale to nadal jest czas żeby pracować na podstawowych ćwiczeniach, szlifować w nich technikę i progresować ciężarowo.
A po zakończonym mikrocyklu albo modyfikacja planu i jazda dalej, albo zmiana na inny plan treningowy na przykład 4 dni w tygodniu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 07:17:20

Tu masz wszystko https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Co znaczy bardziej zaawansowany?

Dwa miesiące to w zasadzie żaden staż treningowy. Nie ma możliwości, aby w tak krótkim czasie nauczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń. 2 lata to już coś. Chociaż większość osób nawet po tym okresie ma i tak spore problemy w wykonywaniu ćwiczeń złożonych/wielostawowych w prawidłowy sposób. Właśnie one powinny być podstawą treningu ogólnorozwojowego (full body workout). Siady, ciągi, wyciskania, podciągania, wiosłowania. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html