staz 2

SIEMKA Mam takie pytanie bo ćwicze splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: psonic PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciezko okreslic kolo 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 nie mierze obwodow przewaznie, ale nic zadowalajacego. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]

Witam wszystkich, chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, ćwiczę nim od Poniedziałku (17.08.09r)głównym moim celem jest przybranie na masie i powiększenie klatki piersiowej Trening: Pon. klata+tric klata wyciskanie sztangi płasko 3x10 20kg rozpietki sztangielkami na ławce płaskiej 1x10/20kg 2x10/24kg wyciskanie hantli 1x10/20kg 2x10/24kg [...]

Witam! Ostatnio dostałem od kuzyna kilka odżywek, które mu po prostu nie smakowały, odżywki są prawie całe, brakuje w nich 1-2 porcji. Do dyspozycji mam 1.Creatine Monohydrate firmy QNT 2.Mutant Mass firmy PVL 3.Anator-P70 firmy Muscletech 4.Delicious Protein firmy QNT I jeszcze jakieś białko firmy nie pamiętam. Wcześniej była dieta na mase, [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:110 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dopiero zaczynam przygode z saa 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA:90 3. WZROST:176 cm 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: za mało -udo: za mało -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11 lat 6. DIETA: nie liczę gramów ale jest wszystko co potrzeba -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol, h-drol+eq plex, epi 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: ubicie tego co jest + parę [...]

Witam, ogromna prośba, mam kilka opcji rozpisanych na cykl po zimie, jednak wolę spytać też i tutaj. Proszę o pomoc w rozpisaniu cyklu na 28-32tyg Mianowice chodzi o cykl z takich środków jak: deka,susta,bold,prop,wino,meta Firma na jakiej polecę to Platinium Labs bo oceniam tą firmę na wysokim poziomie. Ilość środków to: 25ml deki (250mg) 40ml [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 58kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : masa,masa,masa Staż treningowy na siłowni : Wracam na siłownie po przerwie.Wcześniej Uprawiane inne sporty : Lubię sport.Często gram w piłkę,basen,bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka nieregulowana,hantle,drążek,modlitewnik,wyciąg [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca Dieta : 3300 kcal przy 178 cm i 69 kg wagi Przeciwskazania medyczne : Nadciśnienie leczone Zażywane suplementy : Omega 3, białko, carbo, witaminy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Wtorek: -1. Klatka, 2. Bic- 1. Wyciskanie sztangi w poziomie. 4s 10-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek skos górny. 4s 10-10-8-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami. 3s 10-10-8 4. Przenoszenie sztangielki. 3s 10-10-8 1. Uginanie ramion ze sztangą. 4s 10-10-8-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami. 3s 10-10-8 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 3s [...]

1. WIEK: za 6dni 23 2. WAGA: 94~95kg w zależności od węgli 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 43-42cm -klatka: 112cm -udo: 61cm -talia: 95cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ćwiczyłem z przerwami i byle jak, poważniej się teraz zabieram za BB(max dieta, treny, 0 alko) 6. DIETA: aktualnie low carb, redukcja -białko: 240g -węglowodany: 110g -tłuszcz: 80g [...]

Cwicze juz 4 miesiace, postepy sa widoczne, ale chcailbym srpawdzic moj plan wedlug waszych surowych rygorow :F Nie mam na silowni prostego gryfa, tylko suwnica albo lamany. Cwicze 4x w tyg, zaleznie jak mi sie ustawi, przerwy sa :) I Klatka i biceps (12,12,10,8 - pierwsza 12 to z malutkim ciezarem na rozgrzewke) Laweczka prosto na suwnicy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 105 Wzrost : 180 Cel treningowy : Schudnac I nie byc patykiem Staż treningowy na siłowni : Nie Posiadam Uprawiane inne sporty : Nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki / Ławka skośna i do sztangi / gryf lamany, prosty / Orbitrek Dieta : Nie posiadam [...]

Witam wszystkich forumowiczów!Poniżej przedstawiam móje FBW na siłe i chciałbym żebyście mi pomogli.Doradzcie,pomóżcie,skrytykujcie jakby było coś nie tak. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi, leżąc(3 serie) Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, maszyna Smith'a(2 serie) Górny grzbiet: -Przyciąganie do klaty linki górnego [...]

Witam, mam moją pierwsza dietę, na pewno są błędy do poprawy. Dieta ma spełniać rolę przyrostu masy. WIEK : 18 WAGA : 73 kg WZROST : 176 cm STAŻ : 1,5 roku TRENING : 4x w tygodniu. CEL : 80kg Posiłek 1. 7:00 - 8:00 * 5 jaj gotowanych (250g) B : 31,5g T : 26,5g W : 2,8g (388 kcal) * Płatki owsiane (100g) B : 11,9g T : 7,2g W : 69,3g (366 [...]

Witam. Cwicze juz ponad 6 miesiecy i chcialbym sie dowiedziec czy plan, na ktorym dotychczas cwiczylem jest dla mnie dobry, czy nie jest przeciazony lub za slaby? Oto on. Poniedzialek : Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12-6 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 x 12-6 Rozpietki 4 x 10 Pompki na poreczach z [...]

Witam jestem po ukończeniu 6-7 tygodniowego FBW na masę (wcześniej miałęm 5 tyg FBW przy redukcji), zastanawiam się teraz nad splitem 4x ale pierw ankieta: 1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY: - Biceps: 36-38 cm - Klata: 108 cm (nie chcę skłamać ponieważ dawno nie mierzyłem) - Udo: 60 cm - Talia: 86 cm 5. STAZ NA SILOWNI: [...]

Witam. Mam 20 lat, waze 86kg, wzrostu mam 180cm, moj staz na silowni to ok. 5-6 lat z roczna przerwa, trenuje 3 razy w tygodniu ale sa to ciezkie treningi. Bralem juz rozne suple i odzywki, teraz mam zamiar zrobic sobie cykl ze sterydami. Na poczatek chcialbym wziac cos w tabletkach, przypuszczam ze bedziecie mi radzili zeby wziac cos w strzalach [...]

witam , mam 17 lat pierwsza wizyta na siłowni była sierpnia 2009 roku lecz od tamtej chwili czuje drobne przyrosty wymiatowoe i wagowe ale przedewszystkim gdy popatrze w lustro to nie widze róznicy i to mnie dobija . I nasuwa mi sie pytanie czy poroku czasu trenowac FBW czy Split w sumie po splicie zawsze czuje zakwas ale nie na wszystkich [...]

Witam w moim dzienniku treningowym. Zakładam go po to aby uporządkować trening, diete, wcześniej prowadziłem zeszyt treningowy ale teraz chce mieć wszystko w jednym miejscu, licze na rady bardziej doświadczonych kolegów, z góry dzięki. Kamil lat 22 Wzrost 177 Waga 69/70 Staż trenigowy tak jak większość zaczynałem po jakimś czasie kończyłem lub [...]