I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) powyżej 24 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 5 do 6 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, [...]
[...] mase jak czlowiek ,czy jedynie katowac klate ? http://www.homorazzi.com/wp-content/uploads/2012/09/dean-geyer-shirtless.jpg . Osobiscie wole szczuple ale wyrzezbione sylwetki a nie jak kulturysci dlatego mnie to ciekawi . :] ja :wiek -17 waga -72 wzrost-180 cm staz-pol roku rozsadnych cwiczen z dieta ,wczesniej rok zmarnowany :] pozdro.
Priorytet to biceps i triceps.Staz 2,5 roku. Klatka - 1 x ławka płaska - 1 x ławka skos Plecy - 1 x wiosłowanie sztanga - 1 x podciaganie na drązku Triceps - 2 x wyciskanie franc sztangielki siedzac oburacz albo wyciskanie sztangi waskim chwytem Biceps - 2 x uginanie ze sztanga nachwytem Nogi - 2 x Przysiady - 1 x wspiecie na palcach Barki - 1 x [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, [...]
Jakie odżywki ( bezpieczne) byście polecili? pZdr. waga: 71 kg wzrost: 183 cm cel: masa i siła odżywki: bezpieczne jakieś xd staż: 6 miesięcy PS: nigdy nic nie brałem./ Poczytałem trochę na necie i pomyślałem nad geinerem? Zmieniony przez - Focini w dniu 2009-08-20 16:07:29
Witam mam od tygodnia domową siłownie Kelton Tryon I. Z siłownią taką prawdziwą miałem już styczność ponieważ ćwiczyłem rok z małymi przerwami. Jakie polecicie suplementy, żeby pomogły mi nabrać masy? I gainer raczej odpada nie trawie tego jakoś a węglowodanów raczej sporo dostarczam gorzej z białkiem, więc myślałem nad tym suplementem. Wiek: 16 [...]
tak jak w temacie. mam 17 lat,wzrost 169 , waze 64 kg moje zapotrzebowanie wynosi Kalorie 3186.87 Węglowodany 55% 1752.78kcal = 438.2gram Białko 15%% 478.03kcal = 119.51gram Tluszcz 30% 956.06kcal = 106.23gram cwicze 4 razy w tygodniu , staż 6 miesiecy na silowni. Głowny cel to masa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f253f53134b403a933d7af2c3846bad.png
jak poprawić mięśnia? Potrzebuje dobry plan na masę nóg i ramion:staż 1.5 roku ćwiczę klata+biceps plecy+triceps nogi+barki.zawsze tak ćwiczyłem.Moze macie jakieś inne połączenie żeby lecieć 3 dniowym planem? Co zrobić żeby sie pozbyć tłuszczu z brzucha szczególnie dolne partie.Robie aeroby praktycznie codziennie po 40 minut.Tzn 4 razy po 40 i 3 [...]
Cwiczenia na mase i siłe: witam, zaczynam na siłowni, co proponujecie? dieta jest w trakcie sporądzania Ławka, hantle w dostępie ;x gainer + kreatyna wiek ; 18 staż: znikomy
witam czyt taki plan jest dobry na mase staż 17 miesięcy wiek 20 cel oczywiście masa bo słabo mi to idzie :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie hantelek na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki tyłem na przesłach 2s Przedramie [...]
Mam 24 lata, ok 4 letni staż kulturce, no i właśnie... - przy 182 68 kg wagi - typowy ektomorfik... Ale do rzeczy - brałem swego czasu mete - nie powiem działała, ale zbyt ryje wątrobę, a efekt szybko spada... Dlatego chcę sobie "dopomóc" cyklem na superce + w.w. teściu. Moglibyście pomóc w doborze odpowiedniej dawki, oraz jak rozpoznać czy jest [...]
Wiek:17 Waga 70kg Wzrost 180 cm Cel do osiągnięcia : masa Staż : cwicze od jakiegos miesiaca z hantlami. Aktywność fizyczna: trenuje piłke nozna najczesciej 2 dni w tygodniu i na weekendzie mecz Witam. Mam prośbę aby ktoś kto się choć trochę zna przygotował mi trening na masę w domowych warunkach. Dodam, że mam do dyspozycji jedynie dwa hantle 5 [...]
Witam was ;) mam 18 lat waze niecałe 73 kg;/ wzrost 183cm.. staż to 11 miesięcy, juz prawie rok.. diete trzymam. jestem po 1 szym cyklu i zwracam sie do was, ekspertów w tej dziedzinie czy moge na 2gi cykl kupic ze sklepu sfd x-pand 925g + cell pump 650g moim celem jest oczywiscie masa i siła
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub Pozdrawiam !! Zmieniony przez - Szymeek w dniu [...]
Witam. Zostalem poproszony o zalozenie tego tematu przez kolege. Wiec zaczyna cykl z kreatyna, staz 8 miesiecy, wiek 21, dieta jest, Trening jest. Jest to jego pierwszy cykl wiec chce sie upewnic czy wszystko dobrze bedzie i ma pytanie co do wyboru kreatyny. 1. CellPump- czy to mono? Jesli nie to od niej nie mozna zaczynac? 2. Czy zwykle mono z [...]
Miałem shocka i storma a że storm sie szybko skończył zacząłem brać taką kombinacje jak w temacie do tego elitka powiedzcie mi czy to dobre połączenie. Chce pójść na sile i chyba troche źle zrobiłem że od razu nie brałem aminokwasów razem z kreatyną ale teraz już za późno, ścisłej diety nie ma rano i wieczorem staram sie zjeść twaróg lub tuńczyka. [...]
Witam mam mały dylemat ponieważ nie wiem który jabułczan wybrać- nigdy nie brałem takiego sprzętu. Który byście wybrali/polecili: 1.Biogenix M3 creatine 2.Activita TCM 3.Trec Reactor pro 4.Olimp TCM 5.Hi-Tec creatine malate Dodam ze do dyspozycji jest kwota 60-80 zł staż treningowy 1,5 roku cel siła/ewentualnie masa
Witam! Od września planuję zacząć cykl masowy z użyciem suplementów tj. 1,5 kg Vitalmax Gainer 1, 3800 g Monster Mass Biogenixa oraz Monohydrat kreatyny Olimpa ( 240 tabletek po 1,25 g każda ) i 100 tabsów tauryny Olimpa. Jak proponujecie rozłożyć te odżywki w czasie tak, aby jak najlepiej wykorzystać potencjał? Staż 2 lata; Cykle na mono : 1 [...]
Witam moje drogie Koxy ;) Poradzcie mi jakiegoś stacka żebym mógł sobie zjeść przez maj i czerwiec z kawałkiem lipca pod3mać. Tak żeby efekty zostawały dość długo(inne niż nitro), rozkminiałem nad x-pandem, cell pumpem (którego pewnie poradzicie;))i może AAKG Mega HardCore...bo no-shotgun za mocny;) Mój staż to niecały roczek, a co do prochw to [...]
