Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemankoo Miał bym prośbę do was szukam planu na ciężar własnego ciała Wiecie pompki, podciąganie itp :-PP Myślę że mógł bym poświecić na to 3 dni w tygodniu Jakiś tam staż mam : -pompek 50-60 max -nad chwytem (szeroko)- 5/6 -podchwytem -12 korzystać mogę z: drążku, i wszystkiego co jest w domu każdego Jana Kowalskiego 8-) Wiem że mi pomożecie [...]
Witam, chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć diete na utrzymanie wagi ew. zrzucenie ok 2kg. Wiek: 18lat Waga: 86-86.5KG Wzrost: 185cm; Aktywność: Siłownia 4x w tyg, + bieganie po treningu 15min, czasami cardio. Cel: utrzymanie wagi Staż na siłowni: ok 1.5 roku Suplementacja: na sucho Potrzebuje poprostu rady jak ją utrzymać bądz zrzucić te 2 kg. [...]
Pierwszym pytaniem jest to, czemu na bicepsie (jedna ręka) mam taką górkę. Po drugie prosiłbym was o ułożenie mi planu ćwiczeń. Wiek 15 Waga 58 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia rzeźba Staż miesiąc Aktywność fizyczna 5h wf w tygodniu, czasami wyjdę pokopać piłkę, boksować Mam do dyspozycji siłownie dwa razy w tygodniu z pełnym sprzętem. Chciałbym [...]
Chciałbym serdecznie poinformować, że od dziś, tj. 25.06.2012r. klub Gameness Team przechodzi w letni tryb treningowy. Dokładna rozpiska dostępna jest na stronie klubu w zakładce TRENINGI. Zapraszamy zarówno wszystkich tych, którzy już posiadają jakiś staż treningowy jak i tych, którzy dopiero będą stawiać na macie pierwsze kroki.
Witam. Mam pytanie odnośnie wewnętrznej częsci klatki. Otóż między jednym mięsniem a drugim mam przerwe około 1,5-2 cm. Wydaje sie przez to, że mieśnie te nie łączą się chociażby jak na tym zdjęciu . Czy jest rola genetyki czy też można to nadrowbić zrobieniem większej masy? staż 1 rok
Po przerwie wróciłem, aktualny staż 3 miechy masówka-split. Teraz trochę wymiary doszły, mięśnie większe, ale sezon się zbliża, więc chciałbym trochę "uwidocznić" te mięśnie, tylko jak? Redukcji na pewno nie ma co robić, bo sylwetka jest okej, po prostu lekko jest zalana klatka i lekko brzuch, mięśnie brzucha nawet lekko widać, więc za dużo do [...]
mam 27 lat staz na silowni okolo 4 lata z przerwami.chce zaczas teraz cykl z decki susty i winka.mam 179cm biceps 38 klata 102 waga 78 kg.mam 10 dzid decki holendra 200mg/1ml 10susty 250mg/1 ml i 100 tab winka po 10mg/1 tab na odblok mam 30 tab clomidu i 2 strzaly hcg.wczesniej bralem omke i mete ale od jakiegos czasu jade tylko na [...]
Witam! Nie chce robic specjalnie konta i dawać go do działu z treningami, chce szybka odpowiedz, czy lepiej robic np klatę, plecy i ręce 2 x w tygodniu , bez nóg, mam rozwalone więzadła , po wypadku na motorze. Chce jak najlepszych efektów wizualnych, duża klata, plecy i ręce , staż 7 miesięcy (na fbw). Pozdrawiam! Pon- klata triceps Wtorek- plecy [...]
Mam pytanie, powiedzcie mi, czy stosowanie Mono Vitalmaxa i CP + np. Mass XXL, da pożądany efekt, oczywiście z dobrze ustaloną dietą, którą sobie opracuje, przy pomocy jakiegoś specjalisty. W sumie Cp także zawiera kreatynę. Proszę o radę, odnośnie łączenia Mono z Cell Pumpem, można tak ? Jestem zielony, odnośnie odżywek. Mój staż to Roczek.
Witam, Proszę o opinie i ew. sugestie co do mojej diety. Na dole diety pokazane suple jakie biorę, a w zasadzie to zaczynam brać. Staż treningowy na siłowni - 5m-cy. Waga: 102kg Cel: redukacjaa Link do obejrzenia diety: http://www.fotoo.pl/hosting-zdjec/img/aa91a05f94311b715a25caec48d9b34c/dieta.jpg Zmieniony przez - avitrus w dniu 2008-11-24 [...]
Witam Dzięki artykułom na sfd ułożyłem dietę oraz po części plan treningowy 5x5 Bill Star. Wiek 20, Wzrost 182cm, Waga 75kg Staż 10 miesięcy, Współczynnik BMR 1763 Trening siłowy 3x tydzień, raz w tygodniu trening SW. Byłbym wdzięczny za wszelkie oceny i ewentualne poprawki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7f8eed2a5934194b31c37fa00c9cf4d.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skorygujcie mój plan bo wzorowałem się typowym fbw 5x5 tylko chcialem w kazdy dzień dodać takie jakby ukierunkowanie(?) na daną partie. Czy to nie jest zbyt przeforsowane? Mój staż to 2 lata, cel - redukcja /SFD/Images/2016/4/11/30eaef90de0542cb9be8677dc61fb5d1.jpg
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka,lawka skos
Witam , tak diete mam staz 8 miesiecy z przerwami dosc wiedza o odżywianiu i treningach by cwiczyc , lecz mam pytanie co do suplementacji . Mam mutant mass , bcaa olimp , aakg olimp , amino olimp , tri anabol od peak oraz vita mix olimp czy moge to wszystko zmieszac czy nie specjalnie ? Licze na normalne odpowiedzi . Dziekuje pozdrawiam [...]
Sorki że sie tak dopytuje ale chcę się upewnić, czy martwy ciąg z małym ciężarem tak do 15 - 20 powt w serii i przysiad 10 - 12 powt. w serii czyli dość małe ciężary, nie stanie mi się nic z kręgosłupem ? Na duże ciężary w tych ćwiczeniach bym wszedł w wieku 18 - 20 lat. Więc proszę o pomoc :D wiek 16 lat ( w lipcu xDDDD ) staż 5 miesięcy i wzrost [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 24 miesiące II - CEL * Sylwetka (głównie rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * większość sprzetu na siłowni [...]
Witam, przede mną szykuje sie kolejny cykl i stoję przed dylematem co wybrać. Może wspomnę, że za mną już z dwa cykle na zwykłym mono, CP oraz KO. Teraz chciałbym może coś mocniejszego jakiś stack kreatynowy? Myślałem nad Stormem? A może coś w połączeniu? btw: staż to dobre ponad 12 miesięcy z przerwami. dziękuję i pozdrawiam.
Witam mam 17 lat , wzrost ok 170cm ob.pasa 88cm . Mój staż na siłowni to ok 1.5 roku obecny trening to push&pull . Chce sobie ułożyć dietę i nie wiem jak ja urozmaicić bo moje zapotrzebowanie wynosi 2996.86 kcal a z moich wyliczeń wychodzi 2239 kcal prosze o pomoc z dieta z góry dzieki :) [...]
