staz 2

Witam ! dzis zaczalem FBW. Moj plan wyglada nastepujaco : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15 samym gryfem dla rozgrzewki 12/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 12/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8/6 Triceps: wyciskanie francuskie 3s [...]

Witam prosiłbym o ocenę badań proporcji testa do estro jak i prolaktyny. Zastanawiam się czy zbijać prolaktynę czy nie i prosiłbym jeszcze o ocenę hematokrytu. Cykl wygląda następująco: Test Enan: 1-4 100mg e3d 5-9 150 mg e3d 10-17 200mg e3d 18- 250mg e3d NPP 14-17 100mg e3d 18- 150mg e3d Badania robiłem w 17 tygodniu przed zwiększeniem Testa [...]

[...] 15-18 *Triceps: -wyciskanie na wasko 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x 8-12 -pompki w podporze tylem 2x 8-12 celem treningu jest masa wiek to 15 lat staz 7 miesiecy ps. powtorzenia przy plecach nogach barkach i przedramieniu sa w takiej ilosci poniewaz po przeczytaniu artu Krzycha postanowilem zaeksperymentowac klatyka [...]

Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu*pon,sroda,piatek)w następujacy sposób: pon k-klata wyciskanie na płaskiej 3*10 p-wiosła 3*10 b-wyciskanie sztangi do góry sprzed klaty 3*10 n-przysiad 3*10 b-sztanga w staniu unoszenie 3*10 t-francuz 3*10 sroda k-skos gora 3*10 p-podciąganie na drążku 3*10 b-podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3*10 [...]

Witam , jestem tu nowy wiec się prosze nie denerwowac ! Cwicze na siłowni pod okiem trenera 3-4 w tygodniu , chce zrzucic tluszczyk i nabrac sily , efekty silowe sa małe ale sa na pocatku 40 kg seriami to bylo nie mozliwe teraz robie seriami 50kg BIore spalacze i aminokwasy , ale chce dorzucic kreatyne ,bo jak beda efekty bedzie motywacja wieksza [...]

Wtam to jest moj trening na mase prosze o rade czy taki moze byc czy cos zienic z gory dziekuje Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 8,8,6,6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 8,8,6,6 rozpiętki na płasko 8,8,6,6 wyciskanie francuskie 8,8,6,6, prostowanie ramion na ławce 8,8,6,6, prostowanie na wyciagu 8,8,6,6 Środa: [...]

Witam szukam porady odnośnie rozplanowanie cyklu mianowicie nie wiem czy oplacalnie jest zaczac redukcje potem masowac z kreatyna (prawodopodnie cell pump)i potem znowu redukcja "na wakacje" czy odrazu kreatyna a potem wycinka az do wakacji lezy na mnie sporo tluszczu wiec nie wiem jak to pogodzić Przewidziane Suple na 3 Cykle 1 [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW podzielonego na 2 części. Planuje go wykonywać naprzemiennie 3 razy w tygodniu. A) Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 8p Rozpiętki w skosie górny 3s 8p Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 6p Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 6p Wyciskanie francuskie [...]

Witam wszystkich. Nie wiem czy dobrze robię zakładając nowy temat bo z tego co widzę i tak pełno ich tutaj jest noo ale ok. Opiszę sytuację podług schematu jaki jest tutaj używany: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70-75 Wzrost : 190cm Cel treningowy : Przybranie na masie, wzrost siły, sylwetka może trochę później. Staż treningowy na siłowni : [...]

Witam! Po rocznej przerwie od siłowni, diety chcę powrócić wraz z treningiem FBW od września. Kolejność (sugerowałem się artykułem by geogru, ale zmieniłem kolejność biceps-triceps): Nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- tricepsy- bicepsy- brzuch(absII-poziom A). Schemat ABABABABA... Pon, śr, pt. Trening A: Przysiad ze sztangą na barkach 2s [...]

Cześć! Jestem na 100% Ektomorfikiem. Ten plan to wynik analizy kilku planów z tego działu. A: klatka, barki, tricepsy. 1 Wyciskanie sztangi płasko 3s 2 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 3 rozpiętki 2s 4 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 5 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 6 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 7 brzuszki B: nogi, [...]

Witam Chciałbym was prosić o pomoc w doborze ćwiczeń oraz diety aby wyrzeźbić klatę i brzuch (coś na wzór C.Ronaldo ;P) Moja dieta do tej pory była redukcyjna i wyglądała mniej więcej tak: 6.30 I śniadanie-50g płatków kukurydzianych z mlekiem + łyżka miodu 10.30 II śniadanie - 2xbułka z jajem gotowanym+pomidorem i serem 14.00 Obiad-ryż brązowy z [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 107 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 260g -węglowodany: 196g -tłuszcz: 86g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 3 razy silowy 2 razy bieganie 1 raz w tygodniu gra w pilke polterj godizny 9. CEL [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:93 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:111 -udo:64 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:263g -węglowodany:450 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push pull legs x2 w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY 11.POZIOM BF 20% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 20 wolne 21 klata 22 wolne 23 barki+bic+tric+brzuch 24 wolne 25 nogi+plecy(całe)+brzuch 24 wolne 27 klata 28 wolne 29 wolne ) postanowiłem tak ćwiczyć bo mam długi staz(2,5 roku) , dobrą diete ,śpię 10 godz, jestem na cyklu kretki i mój organizm bardzo szybko się regeneruje..!!a oto moje pytanko: 1 czy dobry mam rozpis?? 2 czy jeden [...]

Witam mam 15 lat ,moja waga to 66 kg wzrost 175,moj staz na silowni to 5 miesiecy biorę taie odzywki jak creatyna,Nitro fire (odzywki zacząłem brać tydzien temu).wszystkie mięsnie rozrastaja sie normalnie lecz mam zastrzezenia co do klatki piersiowej.Robię okolo 5 serii ciezarami od 50kg do 60kg,moj rekord wynosi 70 na plaskiej.co zrobic by te [...]

I DZIEŃ - KLATKA . wyciskanie sztangi na skosie w górę 3s/12 . wyciskanie sztangi na płaskiej 4s/12/10/10/8 . wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s/12 . rozpiętki 3s/12 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: . uginanie ramienia o kolano ze sztangielką 4s/ 12 . uginanie ramion ze sztanga 3s/12/10/10 . naprzemienne uginanie ramion mlotkowo 3s/10 [...]

A więc mam parę kilo do zrzucenia ,zwłaszcza na brzuchu ( obwód 92cm ) .Wcześniej ćwiczyłem na masę i mnie trochę zalało.Chciałbym przede wszystkim wyrzeźbić sobie brzuch.Zacząłem 2 dni temu 6 Weidera , do tego ćwiczę 4-5 razy w tygodniu na siłowni. Do tego biegam ,ale nie wiem czy lepiej biegać truchtem 30-40 minut czy może lepiej wykonywać [...]

fota przed siemano ! staz - 10 miesiecy. Ok troche info; przed / po wzrost 185cm / 185 cm waga 71 kg / 81 kg biceps 30,5 / 38 klatka 92 / 103 pas 84 / 85 barki - / 127 wycisk lezac 50 / 91 Udo - / 59 Lydka - / 41 wiadomo,zawsze moglobyc lepiej. Prosze o konstruktywna krytyke. Moim zdaniem najslabsze plecy (nie mam [...]

Aktualny trening FBW który robiłem przed przerwą,napiszcie co zmienić co dodać tak żeby było dobrze. A: przysiad 4s pompki w podporze tylem 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie stojac - military albo push press 3s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B: Martwy Ciąg 4s wyciskanie plasko 3s wioslowanie sztangielka 3s x max seria laczona - [...]