staz 2

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10p -wyciskanie sztangi skos 4x8-10p -rozpiętki płasko 4x8-10p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x8-10p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x8-10p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x8-10p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -martwy ciąg 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -podciąganie [...]

Witam mam kilka pytań odnośnie ułożenia mojego treningu oceńcie go i nanieście poprawki. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie -3-4 serie x 4.Pompki boczne2-3 [...]

Ułożyłem plan na siłownie i prosze o szybką ocene bo wieczorkiem trening :P Staż: siłownia 6 miesięcy, przed tem 2 lata lekkoatletyki. Niestety posiadam tylko najpotrzebniejszy sprzęt: sztangi(łamana i prosta), hantle oraz ławeczkę. Plan chce robić przez 6 tygodni. Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik CROSSFIT. Zainteresował mnie, ponieważ nie jest monotonny jak inne treningi. Poza tym naoglądałem się filmików z różnych zawodów i bardzo mnie to wciągnęło. Dziennik zakładam dla motywacji. CEL - poprawa ogólnej kondycji i wytrzymałości - pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej - dobra zabawa z [...]

Witam, jestem po 8 dniowej przerwie regeneracyjnej(przeziębienie) i chciałbym przejść ze 4 dniowego splitu na Trening FBW. Trenowałbym w systemie: A B dnt A B dnt dnt A Przysiad tył 5x10 Podciąganie na drążku szeroko 5xMax Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x16 Uginanie [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 1,5 roku ON, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on 11. [...]

Witam. O mnie: Wiek: 16 lat Staż treningowy: pół roku Wzrost: 181 cm Waga: 71 kg Dwa tygodnie temu temu ukończyłem plan MASS Michaila, a jeszcze przed nim machałem pod kątem masy. Teraz biore się za FBW. No, więc prosze o ocene i jakieś sugestie :p Ćwiczyć mam zamiar trzy razy w tygodniu (ABABABA...) A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko [...]

Witam, Dzięki temu forum i wielu postom jakie znalazłem tu na temat żywienia udało mi się złożyć moją pierwszą bardziej lub mniej zbilansowaną dietę. Na wstępie chciał bym dać jakiś zarys mojej osoby a mianowicie; Wiek 22 lata Wzrost 192 cm Waga ~100kg Na siłowni ~20miesięcy następnie 4 lata przerwy i od 7 miesięcy systematyczne treningi na [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 83 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:na cyklu 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: pn. plecy tyl barku, wt klata przod,bok barku, czw. nogi, brzuch, pt tric i bic 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

Dowiedziałem się, że dzięki ćwiczeniom nóg rosną i bicepsy. Trochę nie chce mi się w to wierzyć ale chce się upewnić. Wiec mam parę pytań ; 1) Czy może mi ktoś to wytłumaczyć na czym to polega (bez podawania linków, tylko własnymi słowami). 2) Jeśli to prawda, to jak do planu mają być włączone przysiady itd.. 3) Czy żeby nie przeciążać kręgosłupa [...]

Witam! Chciałbym zacząć FBW po splicie. Możecie podać link do jakiegoś planu FBW? Czy pasuje coś takiego? 1tyd. pon A środa B pt A 2tyd. pon B środa A pt B Lub przy mniejszej ilości czasu wt A pt B A Przysiady 4s 8-12p. Żuraw 3s 8-12p. Podciąganie nachwytem szeroko 3s 8-10p. Wyciskanie na ławce skośnej góra 3s 8-12p. Wyciskanie na łąwce prostej [...]

Witam wszystkich.Chciałbym zacząć trening siłowy aby zwiększyć swoją mase mięśniową i co do tego mam kilka pytań.Ze względu na mój wiek chciałem robić fbw ćwicząc po 15 powtórzeń i co jedno mnie zastanawia-robiąc tyle powtórzeń przyjdzie trochę masy i siły czy tylko sama wytrzymałość?Dla osób o moim wzroście poleca robić się mase do 90 kg i [...]

Witam, proszę o pomoc przy interpretacji badan, oraz kontynuacji cyklu. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 67 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie 5 lat 6. DIETA: 2700 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie 1 cykl 10 strzalow omnadren 250 [...]

Cześć, wszedłem w konsultacje z pewnym prowadzącym. Lecę na sucho a mam problemy z libido/erekcja. Mam estrogen poniżej średniej. Prowadzący zalecił wrzucenie Tamoxyfenu na podbicie tego estro. I się już zeschizowałem trochę. Tamoxifen zbija estro czy wręcz przeciwnie? jak to działa? *microdosing tamoksyfenu + zabiegi zywieniowo-supl. celem obn. [...]

witam ćwiczę od ponad roku i cały czas jechałem na splitach, chcialem sie dowiedziec czy jest sens zrobic teraz ogolnorozwojowke badz FBW oto moj plan : A NOGI : przysiady 2s uginanie nog w lezeniu 2s PLECY: mc 2s podciaganie drazek 2s KLATA: wyciskanie skos (hantle) 3s BARKI: wyciskanie zza karku 2s ćwiczenie na ukrwienie barkow 2s BICEPS: [...]

Witam. Mam problem bo naczytałem się mase artów na forum i nadal niewiem na jaki gainer się zdecydowac. Zaznaczam, ze dieta jest. Chcę stosować gainer jako uzupełnienie diety (potrzeba mi zarówno białek jak i ww, ale w rozsądnym rozkładzie tak od 20-35g białka na 100g gainera). 3x w tyg siłownia 3x w tyg trening piłki nożnej więc jest gdzie [...]

Ze względu Twój niebanalny poziom wiedzy chciałbym Cię prosić o ocenę i ewentualną poprawę mojego nowego planu treningowego.Postanowiłem "odświeżyć" mój trening nowym planem. Ważne jest to, że miałem ok. 3 miesięczną przerwę. Link do w.w. planu treningowego: imageshack.us/photo/my-images/155/trening832.jpg/. Z góry dziękuję i pozdrawiam, baryy. [...]

Witam, jestem nowy w tym dziale i prosiłbym o ewentualną pomoc. Mam 17 lat , 175 cm wzrostu i wage 66 kg. Potrzebuję wskazówek dotyczących mojego treningu. Chciałbym wyrzeźbić upragniony przez nas sześciopaczek bo póki co to widzialny jest tylko jego zarys w stanie nienajedzenia i wypuszczenia całego tlenu z płuc ;P . Również chce trenować pod [...]

Jakis czas temu pytalem tutaj o rozpisanie cyklu ale jeden z ekspertow odradzil mi wtedy bicie czegokolwiek. minelo pare miesiecy i chcialem ponowic pytanie co moglibyscie mi polecic? Z Góry Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 176 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 86 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 [...]

Witam Po dlugiej ponad rocznej przerwie chce wrocic na silownie. Chce trening na mase dlatego chcialbym cwiczyc podanym tutaj treningiem fbw a. siady 4s 4-6 reps wl 4s 4-8 reps unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps Uginanie sztangielek na skosie 2s 6-8 reps [...]