1. WIEK:21 2. WAGA:80 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:103 -udo: -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 l 6. DIETA: -białko:2-3g/kg -węglowodany:4 g kg -tłuszcz:ze zlg na to ze tluszcz sie mnie az tak nie trzyma to nie kontroluje az tak,tyle ile jest to jest ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop+wino,metka,enan 8. TRENING: 9. CEL [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:114 -udo:62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:1-1.5 3100-3200 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ph oxanavar,prop solo 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post chce wrzucić dietę do wglądu na redukcji.Moj staz od wakacji trening pięć dni w tygodniu split cardio 4 razy w tygodniu jazda rowerem po 25 km. Śniadanie 3 jaja 40 gram płatki owsiane 60 gram startej cukini 5 gram oleju kokosowego do smażenia omleta. 2 po treningu ziemniaki 250g warzywa 150 pierś 150 ogorek [...]
[...] go zakatować bo mam za duzo tłuszczu na nim. nom i oczywiscie aeroby conajmniej 3 razy w tygodniu a moze i wiecej... Aha i ma być to plan na mae(wiem ze powino sie raz cwiczyc miesnie ale mi na nich zalezy wec postanowiłem je ciwczyc 2 razy) mój staz ok 9 miesiecy...licze na waszą pomoć... może jakies sugestie i propozycje... z góry dzieki......
mam problem zaczolem cwiczyc trenning fbw cwicze na nim 2 tygodnie troche go z***alem bo ladowalem zbyt duzymy ciezarami i mysle zmienic ten trenning na spli czy jest sens cos mi fbw nie podchodzi moze jakies propozycje jakis split ?? za pomoc sogi nielubie zabardzo ***a*c tych samych parti na dzien i jak dla mnie fbw to schudlem:P Płeć: [...]
Daje do oceny moj plan. Moj staz to rok. Celem jest masa oczywiscie Poniedzialek(barki,nogi) -wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi z klaty 12,10,8,8 -unoszenie hantli w bok 12,10,8,8 -przysiad ze sztanga 3x10 -prostowanie nog na maszynie 3x10 -uginanie nog na maszynie 3x10 -wspiecia na palce3x15 Sroda(klatka,triceps) [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA:103 3. WZROST:190 4. WYMIARY:dawno nie mierzone -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:blisko 3 lata 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:5-7g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo kilka,glownie na prolce 8. TRENING: 5 razy w tyg + 3-4 razy w tyg areo 9. CEL CYKLU:MASA! 10. OSTATNI CYKL I [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:- -klatka:- -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Prop 1-6 + meta 1-6 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 6 [...]
Witam serdecznie wszystkich! O MNIE : 20 lat , staż na siłowni 2 lata , wzrost 185 cm , waga 85kg Sprawa wyglada następująco ostatnio mialem troche zmian w zyciu , przeprowadzka nowa praca itp wiec zaniedbalem troche treningi i diete. Wkoncu ogarnalem wszystkie sprawy prywatne i na nowo biore sie za siłownie. Diete do tej pory mialem tylko ze nie [...]
1. WIEK: 34 lat 2. WAGA: 88 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3g na kg masy ciała -węglowodany: 300 g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 w trakcie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]
czytam i czytam i czytam i doczytac sie nie moge . jestem na redukcji i mam juz dobraną odpowiednią diete + aeroby tez mam juz odpowiednie dobrane ale brakuje mi treningu na siłowni chciałbym abyscie mi doradzili jakie trening wybrac ale dali jakąś rozpiskebądz link do takiego treningu a dokładnie chodzi mi o to zeby przyspieszyc redukcjie ale [...]
Witam Wiek : 17 Wzrost : 176 cm Waga : 75 kg Staz treningu : 1,5 roku Dieta : Jest Odzywki : PVL Mutant Mass , Dibencozide Trec Nutrition Cel : Przyrost masy Moj plan treningowy na tydzien rozklada sie w nastepujacy sposob 3 dni treningu 1 dzien przerwa 3 dni treningu 1 dzien Klata + Triceps 6 cwiczen na klate po 4 serie 10-12 powtorzen 4 [...]
Witam! Proszę o doradzenie jakichś dobrych supli na sile.. ostatnio lykalem kretke alkaiczna olimpa 1500mg i wybilem sie w wyciskaniu lezac z 88kg na 100kg(bez spadku). co do foty robiona jakies 3 miechy temu ostatnio troszke w masie przybylo ;) pozdro obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
Witam. Własnie bede zaczynal swój 1 cykl na mase. Bede bral kreatyne Olimpu-Mega caps (mono). Jaki spalacz tłuszczu moge do tego dokupic(myslalem o thermo speed)? Bo mam trochę zbędnego tluszczu. A i kreatyne brac przed treningiem i po,czy rano i po treningu? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 175 [...]
Staz 3 lata choc tak naprawde przepracowałem moze 2 spowodowane jest to praca sezonowa i w tym okresie nie moge sobie pozwolic na diety tym bardziej siołownie.Dieta hym stram sie zdrowo jesc i o stałych odstepach czasowych ale naprawde roznie z tym bywa. Suplementacja było tego troche jakieś 9 kg białka 12kg Geinera 2 cykle kreatynowe w marcu na [...]
Potrzebuję program treningowy. Samemu jakoś nie mogę ułożyć szukałem na różnych stron. Nawet przeglądałem to forum i żaden program nie przypadł mi do gustu. Proszę was o pomoc drodzy forumowicze o ułożenie dla mnie programu treningowego i wogóle doradzenie w tej sprawie. Chciałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu z przerwą na sobotę i niedzielę. [...]
Witam. Mam taki problem, ze stoję już od kilku miesięcy z siła. Zdecydowałem się na plan FBW 5x5. Przeczytalem juz kilka artów na ten temat, wiec ułożyłem już swój przykładowy plan. Dzisiaj własnie ide na siłownie sprawdzić swoje 5PM na każdym z ćwiczeń. Plan: - Przysiad 5x5 - łydki 5x5 - Martwy Ciag 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Podciaganie na drążku [...]
Mój dziennik zacznę od tego, że to moje 3 podejście do siłowni, a najlepsze efekty osiągnąłem przy podejściu numer dwa :) Wiek: 22 Staż na siłowni: 1,5 roku Wzrost: 183 Waga: 86 kg Aktualny cel: masa/redukcja Więc o ile znam swój organizm, idealnym dla mnie treningiem jest 5 jednostek treningowych w tygodniu, z czego dwa treningi są intensywne. [...]
