witam wszystkich miałbym do wszystkich tu zgromadzonych wielką prośbę a mianowicie mam 15 lat 170cm wzrostu 84 wagi 41 w bicepsie rekord na klatke to 105. i chciałbym się wyrzeźbić plan i diete sie zrobi ale co z jakim splaczem tłuszczu co jest najlepsze i w miarę tanie proszę o odpiwiedz znawców i dobry amatorów a dodam jeszcze że staż to 3 lata [...]
Na wstępie witam wszystkich ponieważ jestem tu nowy i proszę o pomoc . Mam zamiar zacząć tzw ,,ostrą " redukcję (chciał bym około 30 kg ) Mam 22 lata ważę 138 kg , nie mam sylwetki typowego grubasa , mój staż na siłowni to 3 lata . Chce zacząć brać clena i zastanawiam się nad czymś do tego ?? dieta i aeroby to oczywiste , fakt faktem chce [...]
Witam wszystkich Moja waga wynosi 73kg, wzrost 176cm. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (aktualnie mam jej ok. 13-14%), mój staż treningowy to ok. rok-półtora, mój aktualny plan redukcyjny to dieta low fat i trening FBW 4x/tyg w domu, 2x HIIT, 2-3x cardio ~30min. Rozkład makro : 140g B, 210g WW, 35g T, kcal ~1700. Chciałbym się Was [...]
1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 65 3 .WZROST: 182 4 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 91 -Udo: 49 -Talia: 72 5 .STAZ NA SILOWNI: 5-6 miesięcy w domu tzn. (hantelki,ławeczka,ekspander, itp. ) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA!MASA! i jeszcze raz MASA!! 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik - Dieta [...]
[...] lekko afere z KOLEGA i zauwazyłem ze moja wytrzymałość jest równa 0. Więc chciałbym ćwiczyć pod kontem wytrzymałości...(szukałem lecz nic nie znalazłem) Więc co bym mogł wykonywać? Ostatnio widziałem filmik BJJB z treningu pod kątem fighterkim. Coś takiego wykonywac? wiek 17 staz od stycznia mam sztange sztangielki drazek ławka prosta skos
Witam! Potrzebuję pomocy w doborze supli na masę. Oczywiście dieta jest oraz treninng dla średnio zaawansowanych by Michail. Trochę o mnie: 19 lat/ staż: rok/ waga 85/ wyciskanie max 95 kg. Chciałbym aby suple były uzupełnione jakimś spalaczem bo jestem typowym endomorfikiem, myślałem o salbutamolu. Narazie mam zakupione ok 4 kg Ostrowi, myślałem [...]
Witam wszystkich, chyba się już zauważyliście że mam dużo pytań... ale starajcie się zrozumieć... ;) i dziś jak zwykle wracam z kolejnymi pytaniami. 1. Na co dzień trenuje Sprinty czyli (60m,100m i czasami 200m) i zamierzam trochę nabrać masy i właśnie się zastanawiam czy trenować Splitem czy FBW...jak myślicie co jest dla mnie lepsze..skoro dużo [...]
[...] Wystarczy 20. Dlatego sklaniam sie do nitro tylko teraz ktore ?? cykl jest planowany za 3 mc ale juz trzeba powoli sie szykowac do zakupu prodoktow ;) Bedzie to juz 4 cykl. OStatni to hp + mono. Bylo ok gdyby nie wesele kawalerski i urlop ;) 20 lat 176 cm/90 kg(wiem ze duzo zaczen redukowac na przyszly sezon plazowy) staz 1.5 roku. bic 38 pas 92.
Witam Najpierw przedstawie moje parametry: Wiek 16 lat Wzrost 178 waga 79 staz ponad 6 miesiecy w pasie 82 biceps 36 Chodze na silownie 5 razy w tygodniu srednio po 1,5 h pon. klata i biceps wt. plecy i triceps sroda. barki i brzuch czwartek wolne piatek klata i biceps sobota nogi Cwicze tak ale to co widze na innych forach to podobno nie [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki. III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, [...]
W PLANIE FBW STOSOWAC METODE 15-10-5 CZY NORMALE POWTÓRZENIA JAK NA MASE???CZY ZALEZY TO OD STAŻU??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 56 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki [...]
[...] pomyslalem zeby teraz sprobowac przez wielu zachwalanego kre-alkalyn. Lecz z tego co wiem dawkowanie rozni sie od innych kreatyn stad prosze o pomoc wzrost 175 waga 73 kg staz 2 lata zazwyczaj bralem w DT "TCM" 4 caps naczczo i 4 po tren DNT 3 naczczo i 3 w srodku dnia. Nie bawie sie w fazy ladowania itd tylko normalnie a cykl planuje na [...]
Witam poniżej w załączniku dieta jaką ułożyłem na budowe masy. Wiek 25 Waga 87 Cel: 90 kg -> 95 kg Staż: wczenisej rok, aktualnie 8 miesiąc. Odżywki: BCAA, Kreatyna Trec 1250, Whey 100. Sniadanie II jest rozkladane od 7.30 do 11.30. Kolacja, na zmianę z twarogiem chudym i kromkami pełnoziarnistymi W dni treningowe po treningu, makaron 100 gr i [...]
I - STAŻ TRENINGOWY * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full Osprzęt Klub -Nie wliczam do [...]
[...] sie i uderzam z prawej oraz przy lewym korpusie uderzam z lewej nogi. podczas cwiczen na sucho i kiedy zaczynam wlasnie od prawego prostego albo od lewego korpusu jest wszystko ok ale kiedy chce przyspieszyc czy podczas walki zle to wyglada. znacie jakies cwiczenia na przenoszenie ciezaru ciala? moj staz to dwa lata, nie chce poglebiac bledow,
[...] konca sztangi w opadzie nogi przysiad biceps B klatka sprosta barki wyciskanie sztangi triceps francuskie plecy mc nogi przysiady wykroczne bicseps mloty I teraz zastanawiam sie czy moge tym samym planem robic tylko chce metoda 15 10 5 czy lepiej zmienic jakies cwiczenia ?????? a moj staz okolo 4 miechy wiek 19 za opd wielkie ddzieki ;]
Z Góry chciałem Podziękować osobom które Pomogą . 21 Lat staż na siłowni 3 lata waga 90 km codziennie 3 posiłki dziennie wga utrzymuje się od około 2 lat ta sama . Próbowałem coś z winstrolem ale odsawiam bo stwierdziłem ze szkoda zdrowia . Teraz mam przeznaczony budżet około 1500 zł i chciał bym dobrać kilka produktów z gurjej półki po których [...]
Witam Chcę zacząć cykl . Nie mam doświadczenia w cyklach miałem jeden udany 6 lat temu obecnie jestem roztrenowany i zaopatrzony w boldka i oxa muszę dokupić tylko propka .Zależy mi na dobrej jakości twardych nie zalanych mięśniach, wagi robić już nie chcę.37 lat 92 kg 176cm, staż na siłowni 5 lat z przerwami Propek ? ile i co ile dni szot [...]
