staz 2

Witam wszystkich. 1. WIEK: 24 lat 2. WAGA:97kg 3. WZROST:182cm 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 5. DIETA: Masa -kalorie: 3500 -białko: 219g -węglowodany: 438g -tłuszcz: 97g 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 7. TRENING: treningi 4x w tygodniu 2h Lower Upper 8. POZIOM BF%:nie znam, nie jest mocno ulana. 9. TENDENCJA DO CHUDNIĘCIA (typ [...]

Proszę o ułożenie diety na masę(wszystkie godziny posiłków z wyjątkiem obiadu są elastyczne). Posiłki(w dni treningowe): I(7:00) przed szkołą (najlepiej gainer) II(ok.11:30) w szkole kanapki z serem i szynką III(15:00) obiad ? IV(17:30) przed treningiem ? V(19:00) po treningu ? VI(21:00) kolacja ? Posiłki(w dni bez treningu): I(7:00) przed szkołą [...]

WITAM w tamtym roku mialem ckl na ph a dokladniej na mdrol plus hdrol bylem srednio zadowolony, ostro poszlo po watrobie chcialbym teraz zrobic cykl oparty na 2 srodkach ale innych niż mdrol czy hdrol chcialbym oprzec sie na produktach z firmi competitive edge labs oto propozycje srodków FURUZA-A EQ-PLEX M-LMG D-ZINE M1,4ADD P-MAG STANO-DROL [...]

NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok - 5miesiecy przerwy- 5tyg fbw5x5 - 6tyg przód tył - 8tyg splitu , 3 tyg fbw 15 10 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 106 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:85kg 3. WZROST:181cm 4. WYMIARY: -biceps:41cm -klatka:112cm -udo:61cm -talia:ok 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ponad rok 6. DIETA... -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: Masa Mięśniowa + spalenie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Witam, chciałbym przeprowadzić mała kurację - ok 6 tyg, wcześniej nie brałem SSA . Cel : utrzymanie lub zwiększenie ilości mięśni, obniżenie bf. teraz mój body fat = 20% , wcześniej 22% - w 1,5 misiąca zjechałem stosując ECA , diete low-carb. Mój dostawca - "znawca" poleca mi boldek 200mg/ml - 10ml (200zl) lub winko .Mówi że najmniej skutków [...]

Witam dodaje fotki kumpla z siłki. Czekam na komentarze Wiek 20lat,staż 5 lat Wzrost 170cm, waga 72kg Biceps 40, Klatka 115, Pas 80, Udo 56,

witam wszystkich jestem na forum nowym urzytkownikiem, ale czytam je od kilku miesiecy moj staz na silowni to około rok na sucho caly czas wiem weim ze to amlo a raczej w tej dyscyplinie nic.. chciałbym wam przedstawić moj plan na mase nie moge cwiczyc pon-sr-ptk wiec musze wtorek-czwartek-sobota wtorek nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze [...]

Jestem po jednym cyklu m - drolu, z którego jestem bardzo zadowolony, bardzo duży przyrost siły i masy. Mój cykl wyglądał tak: 1 tydz. 1 tab 2 tydz. 2 tab 3 tydz. 3 tab 4. tydz 2 tab 5 tydz do końca po 2 ŁĄCZNIE 60 TABLETEK Odblok po ostatniej tab m - drolu, clomid 10 tabletek Podczas cyklu brałem takie osłonki jak : naczczo : 1 tab silimarol [...]

Witam! 1. WIEK: 32 2. WAGA: 100 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3 g/kg -węglowodany: 5 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo, nie jestem w stanie wymienić 8. TRENING: 3x split 9. CEL CYKLU: lekki przyrost masy mięśniowej 10. [...]

Witam, jako że trzymam się diety, kończę z ćwiczeniem na 'sucho' i zamierzam zrobić swój 1 cykl na mono, chciałbym z niego wycisnąć jak najwięcej. Przez te 5 miesięcy ćwiczyłem jako takim splitem i dopadła mnie stagnacja, wiec pragne ja przelamac i nie zmarnowac cyklu. Cwiczenia ktore moge wykonywac : BICEPS - hantelki supinacja - hantelki mlotki [...]

witam panowie, ulozylem sobie przykladowy plan cwiczeń prosilbym o korekte kolejnosci cwiczen/kolejnosci partii miesniowych/ilosci cwiczen itd jesli jest konieczne. Trening FBW 2x w tyg piątek-sobota + wtorek-sobota 8min abs + brzuszki barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12-10 wyciskanie [...]

1. WIEK:21 2. WAGA: 98 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 74 -talia: 80/82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: oklo 4 lata 6. DIETA: Jest okolo 7 posilkow dziennie zaczynam zawsze sniadanie albo omletem z 8 bialek i 2 zoltek i 20 g orzechow wloskich i 50 g rodzynek i na to banan jeszcze. potem jem albo tunczyka z makaronem albo ryzem . a [...]

Witam Was Zaczynam się przykładać do stworzenia swojej pierwszej diety. Będzie to dieta na redukcje. Od razu zaznaczam, że nie mogę znaleźć właściwego linku do wrzucenia diety, więc jakby ktoś mógł wysłać aktualny będę wdzięczny ( mam na myśli link od Konia ) Poczytałem dużo na forum i internecie, proszę Was o wstępną ocenę NIE diety, ale czy [...]

Witam. Ćwiczę już ok.2 lat. W tym czasie 1 rok to w ogóle porażka metoda prób i błędów.W drugim roku już "nieco" lepiej. Ale cały ten rok praktycznie stoję w miejscu a nawet troszkę zeszłem z ciężarami jaki może być powód? Bo jedynie co ode mnie mogę powiedzieć to genetyka. Bo wierzcie mi na temat diety mam nieco pojęcie:jadłem 6 razy dziennie [...]

Witam Zamieszczam tutaj plan treningowy na mase robiony przeze mnie prosze o ocene i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek głową w góre 12,10,8,8 rozpiętki 12,10,8,8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8 triceps wyciskanie francuskie 12,10,8,8 pompki na poręczach [...]

witam wszystkich postanowilem odswiezyc swoj plan treningowy, staż 6 lat z lekka monotonia z przerwami oczywiscie, proprytetem jest trening masowy rozpisze ten co stosuje dotychczas a was prosze o poprawki moze wlasnie propozycje, pon- klatka wyciskanie sztangi na lawce prostej wyciskanie sztangi na lawce skosem do góry rozpiętki na ławce prostej [...]

Witam . Chciałbym prosić Was drodzy użytkownicy o pomoc . Jestem ciężko pracującą młodą osobą , która chce poprawić swoją siłę fizyczną . Niestety nie mam dużo czasu na treningi ( pracuję w trybie zmianowym 14/17/24 godzin po około 260 godzin miesiąc jako pracownik ochrony ) , dlatego też chciałbym abyście mi doradzili jak w takiej sytuacji [...]

Witam. Chciałbym za jakies 2 tygonie zmienic plan treningowy + kupic gainerka do podmasowania a po jakims miesiacu rozpoczac 2 cykl kreatynowy. zostalo mi 160g kreatyny universal nutrition, obliczylem ze starczy mi na 3 tyg. cyklu. Zastanawiam sie czy ta zuzyc czy kupic inna kreatyne. Prosze o rady. A oto moj plan ktory chcialbym zmienic(nie na [...]