staz 2

Witam :) Chciałbym, żebyście ocenili mo plan. Mo staż to ok roku, 170 cm wzrostu, 64 kg wagi, dieta jest. cele: szeroka klata, mocne plecy i silny triceps :D TAk więc: PONIEDZIAłEK Barki: *Wyciskanie sztangi zza głowy *Przyciąganie sztangi do brody *unoszenie sztangietek bokiem w górę *unoszenie sztangietek w opadzie tułowia (rozpiętki odwrotne) [...]

Więc zacznę tak mam 16 lat 183 cm wzrostu, ważę 70 kg, dysponuje zrobiona przez siebie ławeczka, sztangielkami oraz sztanga. Moim problemem jest to ze nie wiem jakie obciążenia dobierać do cwiczeń, oraz brak planu treningu z prawdziwego zdarzenia, często jest tak ze np. wyciskam sztange w jeden dzien 4x15 30 kg, a w nastepny dzien nie daje [...]

1. WIEK:25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 120 -udo:56 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 6. DIETA: Aktualnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:6 dni tygodniowo 9. CEL CYKLU: masa przy zachowaniu jak najwiekszej gęstosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :80 Wzrost :176 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni : długo ale duże przerwy Uprawiane inne sporty : planuje krav maga ale nie wiem czy się uda Dostęp do sprzętu : pełne wyposażenie Dieta : nie ma jak mieszkam w internacie Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : myślę może doradzicie?? [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :63 Wzrost :176 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Dostęp do sprzętu : Ławka składana, hantelki, gryf prosty i będzie wyciąg Dieta : Dietę zacznę dopiero gdy zacznę ćwiczyć na masę :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : W diecie mam tylko Carbo po treningu, ale na [...]

sprawdźcie ocencie i ewentualnie poprawcie FBW którym zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu na zmiane A B A B A B....... miałem zacząć po wakacjach we wrześniu lecz uznałem że niech to będzie coś w rodzaju okresu przygotowawczego A Plecy: -Podciąganie na drążku do karku - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - [...]

Split 4dniowy PON Klatka+biceps - Skos w górę sztangą 5x 12,10,8,6,6 - wyciskanie poziomo 3x 10,6,6 - skos w dół sztangielkami 3x 12,8,8 - rozpiętki na maszynie 3x 12,10,8 - Uginanie ramion stojąc - 5x 10,10,8,6,6 - Modlitewnik 3x 10,8,6 - Uginanie o kolano 2x 12 - Uginanie ramion ze sztangielkami ( uchwyt młotkowy ) 3x 10,10,8 WTO Nogi+brzuch [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:107 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:128 -udo:68 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:1g/lg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ph. Bold prolka. Tren prop, meta 8. TRENING:4x 9. CEL CYKLU:dobra jakościowo masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] mam sesję zdjęciowa, gdzie chce wypasc jak najlepiej. Mam zamiar wziąć DAA. Powinienem zrobić to od razu po PCT, czy najpierw poczekać, aby organizm doprowadził do homeostazy? Ile czekać? Chciałbym odrazu po, ze względu m.in. na to libido i na to, że jestem na redukcji, więc wyższy teść nie zaszkodzi. 3. W zaleznosci od odpowiedzi na pytanie [...]

Oto mój plan którym zamierzam ćwiczyć od następnego tygodnia. Proszę o ocenę. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową do góry: 10/8/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 10/8/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 10/8/8/6 Uginanie ramion ze [...]

Witam. Mógłby mi ktos pomóc w poprawie i wyborze dni trenigowych ? nogi 1)przysiady ze sztangą (12-10-8-6) 2)uginanie nóg w leżeniu na maszynie na dwugłowy(12-10-8) 3)suwnica (12-10-8) 4)prostowanie (12-10-8) + łydki klata +bic 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6) 2)wyciskanie hantli skos góra (12-10-8) 3)rozpietki (12-10-10-8) [...]

Witam, Wiek - 28 Staż - 4 lata Dieta: B - 3g W - 5g T- 0.8g Wymiary: Biceps - 43cm Klatka - 114cm Barki - 138cm Brzuch - 84cm Udo - 61cm Przebyte cykle: Proponiat 75mg e2d - 6tyg. Pytanie W skrócie, zaczalem cykl na propie testagenu i wszystko bylo git, ale nagle webalo mi gino w ok. 4 tyg. wiec zaczalem jesc tamoxifen ale cykl ciagnalem dalej i [...]

Witam, mam 18 lat, 180 cm wzrostu i 69kg wagi. Po przerwie chcę ponownie wrócić na siłownię :) Mój staż wynosi w sumie około 8 miesięcy. Celem treningu jest poprawa sylwetki (masa). Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-sobota(w piątek niestety mam korepetycje i kończę dzień o 18). Mam dostęp do dużej ilości obciążenia, gryf łamany, [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 (o ile dobrze pamiętam) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 7g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo, omka + deka, meta + omka + deca 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa [...]

witam moj staz ponad 3 lata z kilkoma przerwami Dieta jest, suplementacja zaczynam green magnitude+ n.o xplode 3.0 Ostatni plan to byl FBW 5x5 , cwiczylem tym systemem kolo 4 msc , sila bardzo mocno do przodu. Teraz chce wejsc na wiekszy zakres powtorzen i zmienic tez plan myslalem nad Push Pull Legs . Celem jest masa ulozylem cos takiego : [...]

Poniedziałek (klatka, biceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6, 1x4 2. Wyciskanie sztangi głową do góry - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6, 1x4 3. Wyciskanie sztangielek leżąc - 3x8 4. Rozpiętki leżąc - 3x8 5. Przyciąganie sztangi łamanej na modlitewniku - 3x8 6. Przyciąganie sztangielek siedząc - 3x8 Środa (barki) 1. Przyciąganie sztangi [...]

Witam. Jestem nowy na forum, a wcześniej ćwiczyłem nieprofesjonalnie bez żadnego planu. Chcialbym zacząć jakieś profesjonalne ćwiczenia, a moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Czytałem różne arty i ułożyłem plan i proszę o poprawienie go i ocenienie: Trzy razy w tygodniu: Pon, Śro, Pią 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] po FBW. ,Zaznaczam ze zalezy mi na wytrzymalosci ale nie chce stracic dotychczas zdobytej sily i masy. A jak sie uda to oczywiscie zlapac czystej masy miesniowej.Moj staz to 2 lata z lekkimi przerwami.To fbw ktore robilem teraz wygladalo nastepujaco..... Trening A Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płaska 3s Wiosłowanie nachwytem 3s [...]

niestety nie mam dostępu do żadnych wyciągów i pełnego osprzętowania na siłowni mam tylko poręcze,ławeczke,sztange prostą i łamana i hantle . Cel masa aktualnie 184cm 83kg wagi ektomorfik nie jest źle tylko wysuszony jestem staż to 2 lata jakoś z przerwami niedużymi, oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka której niżej nie opisuje PN nogi + [...]

Cześć, Wiek: 26 Waga: 76 (początek redukcji 84/85) Wzrost: 177 Staż: bez przerw 7 mies Z początkiem marca zacząłem redukcję. Zrzuciłem 8/9 kg w pasie zeszło ok 9 cm. Pod koniec kwietnia odnotowałem w porównaniu z początkiem diety ok 8-10% progres siłowy (trening fbw 5x5 cykl z kreatyną 8 tyg) Teraz po 3 mies siłowo wróciłem do punktu wyjścia. Z [...]