staz 2

Witam! Postanowiłem ćwiczyć klatkę piersiową 2 razy w tyg (oczywiście duża przerwa między 1 a 2 treningiem) Podzieliłem sobie trening na góra klatki Wt Wyciskanie sztangi chwyt szeroki lekki skos góra 4s Wyciskanie hantli z supinacją lekki skos góra 4s Rozpiętki lekki skos góra 4s Sob Wyciskanie hantli na ławce poziomej chwyt młotkowy 4s (?)- [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA:87 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:3,5 -węglowodany:4,2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 250 mg e4d susta 400 e7d boldenon 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j/w 1 [...]

Witam mam 14 lat, waga 60kg wzrost, 178cm i mam pytanie czy ta dieta by mi odpowiadała tremuje w domowych warunkach mój staż to 2 miesiące Oto moja dieta: Pierwszy posiłek - 7:00 70g płatków owsianych 200ml mleka 2% bułka grahamka 60g 20g sera żółtego 10g masła pomidor Drugi posiłek - 10:00 2 jajka kurze 100g pieczywa pełnoziarnistego Trzeci [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA:76 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 3 lat 6. DIETA: zroznicowana -białko: - -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: [...]

[...] jednakowo i raczej nie przykladam sie szczegolnie mocno do barkow. Nie podoba mi sie to, moze u faceta to fajnie ale u dziewczyny...? Obecnie jestem na CKD i stosuje trening qazara, gdzie rowniez jest cwiczenie na barki, czy moge tego cwiczenia w ogole nie wykonywac? czy w ogole powinnam przestac cwiczyc barki? Moj staz na silce to ok 1 rok.

Witam. Chciałbym poprosić o radę. Trenowałem 4 miesiące treningiem typowo masowym, ale dopadła mnie 1,5 miesiąca temu kontuzja i musialem niestety przerwać. Mam pytanie, jak teraz zacząć, jakim treningiem? Jak go sobie ułożyć, żeby odzyskać siłę, bo czuje jej spadek i wiem że poprzednim planem nie dam rady ciągnąć teraż. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam. Chciałbym wrzucić dietke do oceny. Wiek 23 lata Wzrost: 184cm Staż: 2 lata Moja dieta: Śniadanie 8:00 -100g platkow owsianych -300ml mleka 0,5% -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek sniadanie II 10:00 -90g ryzu brązowego -100g tunczyka z puszki -10g orzechow Obiad 14:00 -100g kaszy gryczanej -piersi z kurczaka 150g TRENING 15:00 [...]

[...] oliwy -marchew 5 posiłek( po treningu) -2 jaja gotowane całe -3 łyzki miodu -kolba kukurydzy 6 posiłek -tunczyk 100g -3 kromki razowego chleba 2640kcal,ok 150g białka, ok 300g wegolowodanow,ok 100g tłuszczu 16 lat ,wzrost 179cm,staz 3 miechy,cel masa mysle o zakupie swg 4000 wiec zamiescilem diete abyscie zrobili drobne korekty jeszcze

Witam! Waga: 84 kg cel: w miare czysta masa mięśniowa Staż: 8 miesięcy Wiek: 17 Poprzednie suple: Clout ( ładnie siła poszła z masą troche gorzej- być może przez dietę) A więc chciałem się doradzić co mam wziąść na swój drugi cykl. Jeśli chodzi o fundusze to do 200 zł. Dieta jest- teraz mnie dosyć zalało- ale nie moge robić aero ze względu na [...]

Witam wszystkich czy mógł by ktos mi rozisac trening na mase nie ciała tylko mięsni i siłe chodzi mi o dokładną rozpiske i porady co i jak Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa (mięsniowa) siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: rower basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: -martwy ciąg 3s -podciąganie na drążku nachwytem 2s Nogi: -przysiad ze sztangą 3 s Brzuch -uginanie nóg w zwisie na drążku 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

Płeć : m Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa siła Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 182cm, sztanga łamana, hantle regulowane, obciążenie 105kg, drążek Dieta : 1,5g białka/kg masy ciała, 7,5 g wegli/kg masy ciała, 2 g [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 72 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 106 -udo: 56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: catering 3000 kcal, wysokobiałkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]

Witam nie wiedzialem gdzie wrzucic ten temat wiec daje tutaj. Moje pytanie jest takie: Czy jezeli mam zapalenie migdalkow moze miec to wplyw na moje osiagi na silowni? W tym artykule http://www.sfd.pl/SUPER_MASA%2C_SUPER_SIŁA_wg_Arnolda_Schwarzeneggera-t62866.html (dokladnie w akapicie o niedowadze) jest napisane ze moze to byc przyczyna slabych [...]

Witam! Mam pytanie do wyjadaczow, otoz chcialbym zaczac trening ACT, tylko że w domowych warunkach bez żadnych przyrządów z siłowni. Ewentualnie procz ACT prosil bym o jakis plan treningowy. Pozatym, jestem w posiadaniu Gainera Olimp - czy moge go jakos wykorzystac w poczatkujacej fazie cwiczen? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~80kg [...]

witam! moj kumpel planuje cykl 3 cykl! 1.WIEK: 18 2.WAGA: 86 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: UDO: TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY1: 4-5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2. 1: 100 mety, prolo + meta ( dawki standard) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Witam. Zakupiłem kreatyne w kapsułkach z olimpu tylko ze nie wiem jak ja odpowiednio brać. Dokładnie mi chodzi ile kapsulek dziennie o jakiej porze i w jakich dawkach. Mój staż to ponad 8 miesięcy. Czy stosować ja w fazie nasycenia czy bez. Proszę o porady. Pozdrawiam.

Witam, chcialem sie dowiedziec jak trenowac zeby uzyskac troche masy i bardzo duzo sily w nogach i łapie, czwicze sztuki walki dlatego chcialbym miec duzy przyrost sily, a maly masy Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła, troche masy Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: muay thai [...]

Witam ,chciałbym się was poradzić. Co by było lepsze ?? ABS ,ABS II czy może same spięcia proste i skośne z obciążeniem ?? żeby uzyskać six pack:D mam 14 lat (idę do 3 gim). Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Lat Waga: 71kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: te treningi nie były regularne ale mniej więcej z 4 miesiące [...]

do tej pory cwiczylem: 2miesiace splita 2 miesiace fbw 2 miesiace hst i teraz 2mies fbw no i stalo sie zlapal mnie kompletny zastoj=/ moze nie mowie tu o masie bo ta powolutku ale skutecznie idzie w gore za to co do sily... od ponad miesiaca nie udalo mi sie dodac na zadnym z cwiczen nawet 0.5 kg... co robic? zmiana treningu? roztrenowanie? [...]