Witam, jestem tu nowy. Mój staż na siłowni to ok 4 lata, Biceps 39 cm, Waga 83,5 kg, wzrost 182 cm, przebyte cykle : 3, oparte na mecie i testach. Przerwa od ostatniego cyklu wynosi 4-5 miesięcy. Chciałbym zapodać : 1-10 Deca-Durabolon EAP 200mg/e7d, 6-10 Stanabolon EAP 20mg/ed (tabletki). czy może jest jakieś lepsze rozwiązanie z w/w koksami. [...]
Cześć ! Mam 17 lat , 171 wzrostu , 82 kg wagi. Mój staż na siłowni to 1 rok z 1 rokiem przerwy; ćwiczyłem głównie na masę i siłę(wszystkie partie ). Chciałbym prosić abyście dali mi jakieś wskazówki dotyczące ułożenia planu na redukcje masy tłuszczowej. Moja wiedza w tym zakresie ogranicza się tylko do tego, że trzeba robić dużo serii i powtórzeń [...]
Witam od kilku dni ćwiczę brzuch, ale robię same spinki 5 serii po 40 pow.Ćwiczę bez diety i moje pytanie brzmi czy uda mi się osiągnąć kaloryfer ? Płeć: Męzczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 156 Cel treningowy: Kaloryfer na masie Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, własnie zabieram się do zakupu supli. Pracuję nad masą od jakichś 2 tygodni, wcześniej 2 miechy jechałem na ACT. Chciałem kupić jakies wspomagacze, problem w tym, że nie mam pojęcia co będzie dla mnie najodpowiedniejsze i co da najlepsze rezultaty jesli chodzi o moja masówke :) Moje dane: Wiek: 18,5 Wzrost: 196 cm Staż: kiedyś ćwiczyłem, [...]
Witam mam prośbe o sprawdzenie ewentualne poprawki. Cel: Masa Wiek: 20 lat wzrost: 195cm waga: 84kg staż: 2 lata (3-5 razy w tyg na siłowni) do dyspozycji: Cell Pump 665g kreatyna mono - vitalmax 700g białko ostrowia 900g gainer WEIDER Mega Mass 4000 - 3,5kg dekstroza z 500g 6:30 - CP 9g 7:00 śniadanie 11:00 2 sniadanie 14:00 obiad 15:30 50g [...]
[...] -100 do -300 dziennie hiit 2-3 razy w tygodniu silownia 3 razy w tygodniu, 2 razy po silce sesja aerobow od 5 do 20 min suplementacja: bcaa i teraz pytanie: jaki plan na silownie wybrac? Z tego co wiem, wazne sa duze cięzary,aby ciagle pobudzac miesnie. Jaki plan zatem, w jakim przedziale powtorzen i ciezaru? pozdro a a a i moj staz to ok 3 lata
Witam wszystkich . Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć dietę na masę . Mój staż na siłowni to rok , ćwiczyłem bez diety . Mam 16 lat 175 cm wzrostu . Ważę 60 kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu . Od 7 do 16 jestem w szkole i nie mam warunków żeby przygotować jakieś dania . Współczynnik BMR 1659.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2571.56 Węglowodany 55% [...]
Witam. Jak wyżej jaki trening proponujecie po takiej przerwie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa,siła Staż treningowy na słowni: 4 z przerwami Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie full. Dieta: Srednio z tum. [...]
Proszę o ocenę, korekty, wskazówki. Staż 6 lat. Budowa: endomorfik, zawsze miałem tego tłuszczyku Dieta ułożona w proporcji: 40% białka, po 30% węgle i tłuszcze Zapotrzebowanie podstawowe ok 2600 kcal - ucięte 300 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9cf1feedc7c436491c28425b9a86196.png Zmieniony przez - Marcian85 w dniu 2013-10-13 22:50:05 Zmieniony [...]
Witam potrzebuje jakiegos planu na rzeźbe Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf prosty,mocno łamany i hantle Dieta: --- [...]
Witam, czy to normalne ze po 3 treningach (sporo mocniejszej kulanki) w Bjj bez kimon pojawiło sie tyle siniaków? Oraz czy macie sprawdzone sposoby na pozbycie sie ich. Mam już jakis staż ale nacisk był głownie na stójke (MMA trenuje) nie miałem tak, ale od niedawna zacząłem trenować w nowym klubie gdzie są mocniejsi zawodnicy i treningi bardziej [...]
Witam mam kolege zaczoł ze mną chodzic na siłownie juz z 4 dzien jego wymiary to 182cm ,108kg sam tłuszcz cwiczenia jeszcze nie wykonuje poprawnie a juz chce kupic karnityne diety nie ma je co popadnie nie rusza sie od kompa tylko chodzi na silowanie.Jakies typki na silce powiedzieli mu zeby odrazu kupił se karnityne i on sie napalił ze sobie [...]
Witam moj staz to 7 mies. to moj 1 cykl i chce zebyscie doradzili i poprawili jesli jest cos nie tak. Suple: Xpand Xtreme Pump 800g lub DYMATIZE Xpand 925g TREC Creatine Micronized 200 mesh + taurine + Dextrose lub OLIMP / Creatine Mega Caps omega-uzupelnienie diety Białko WPC-80 OSTROWIA- uzupelnienie diety OLIMP Vita-Min Multiple [...]
mam pytanko... jestem poczatkujący tzn. mam około 6 miesięczny staż kupel zaproponował mi około 2,5 miesięczny cykl przy użyciu: 100 mety (bułgarska) do tego biłko (90%) po tym około 2 tygonie przerwy i 5 tygodniowy cykl kreatyny(najwyższej jakości). Poządane ekekty to około 2cm w bisepsie 6-8 kg masy ciała znaczny przyrost siły. aaa i do tego [...]
Witam ostatnio byłem na siłowni, mój staż to około 5,5 roku. Podczas ćwiczeń w pewnym momencie uczułem jakby ktoś walnął mnie mocno w tylną część głowy (potylica)i natychmiast silny ból głowy. Zrobiłem około 3 dni przerwy wszystko ok. żadnych bólów głowy. Poszedłem na siłownie i po jakimś czasie podczas wysiłku znowu ostry ból w części [...]
Jak nabrać szybko czystej masy mięśniowej , jaki trening stosować i co brać?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 165 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 mies Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,hantelki i sztanga Dieta: nie mam [...]
Witam chciałbym sie zapyrac czy pucha nitrobolonu 2 550g oraz kreatyna mono ok 250-300g i czy starczylo by mi to na cykl? Slyszalem ze ejst to dobre polaczenie . Jesli tak to na ile i w jakis dawkach brac ponieważ chce aktualnie zainwestowac w nitro i tu tez nasuwa mi sie kolejne pytanie czy warto? Dieta jest ! , waga 85kg , cel : masa , wzrost [...]
Witam. Jestem poczatkujacy i chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc trening na mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x20kg, zamierzam kupil laweczke i [...]
[...] sie po nim spodziewac?jak go najlepiej rozpisac i co do niego dolozyc?planuje zrobic go jakos w kwietniu bo w chwili obecnej chcialbym zbic troche zbednej tkanki(byc moze clen)-tutaj tez mile widziane sugestie. moje detale wygladaja mniej wiecej tak:wiek-20, staz-3lata z przerwami, przebyte cykle-metanabol + prolka z gory dzieki za tresciwe odp
- STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 - 24 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI [...]
