Siema. Jestem na cyklu od 12 miesiecy. Cykl wyglądał do tej pory tak: Od wrzesnia 2022- marca 2023 250 cypionat co 7dni Kwiecień 2023- sierpień 2023 250 cypionat co 7 dni Turanabol 40 mg 4 tygodnie(kwiecień) Wrzesień 2023 - teraz 250 cypionat co 5dni Turanabol 60 mg narazie od 4 tygodni Po skończeniu tury chciałbym dodać coś innego a może tylko [...]
Szukałem,szukałem i nie znalazłem.Chodzi mi o plan na rzeźbę.Mam 16 lat.Waga:53kg,wzrost:165cm.Dysponuję:hantla 10 kg,sztanga 36kg,ściskacze,powerball.Pomocy.Dziękuję za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53kg Wzrost: 165cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: bieganie,Taekwondo Dostęp [...]
witam robilem splita ale chcialbym sobie zmienic na fbw bo wydaje mi sie ciekawszy a jestem jeszcze pocatkujacy dopiero 3 miesiace stazu i chcialem sie was poradzic ile cwiczen na dana partie powinienem wykonywac i ile seri do danego cwiczenia prosze o odpowiedzi :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16.5 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa [...]
witam Nie potrafie ulozyc sobie jakiegos odpowiedniego treningu . Mam siłownie w domu . Ćwiczyłem bez zadnego planu treningowego .. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 165 Cel treningowy: bardziej spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej .. Staż treningowy na słowni: nie okreslony siłownie mam od 1,5 roku . Uprawiane inne sporty: [...]
Właśnie zacząłem nowy trening.. wcześniej cwiczylem "po swojemu" i zajmowalo mi to nie mniej niz 2godzinki i mialem niezla pompe. A teraz mam nowy trening po 3 cwiczenia na grupe miesniowa i mam serie 14,12,10. Nie wiem dlaczego ale daje mi to słaba pompe. Czy mimo to efekty beda dobre??????? trening ulozony przez instruktora. Aha obciazenie [...]
Mam prosbe do ktoregos z ekspertow - Michaila, Mawashiego o pomoc w ulozeniu odpowiedniego planu ktory by pomog poszerzyc/powiekszyc plecy. Staz trening i reszte odpowiednich informacji podam w miare zainteresowanie sie kogos tym tematem
WItam ! Na początek dane o mnie : 1. 60 KG 2.177 cm 3. 2 lata staż . 4. 18 lat 5. jest dieta , wszystko zdrowe , ważone , liczone :) Zakupiłem sobie te odżywki . Planuję je zażywać w ten sposób : DT : No-Xplode - 1 miarka , 30 min przed Cytycell - 1 miarka po treningu DNT : tutaj wrzucam po 5 caps rano TCM Olimp i 5 o podobnej porze. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 90 (redukcja ze 97-wciąż schodzę niżej) Wzrost : 174 Staż treningowy: 3 miesięcy Obwód pasa: 102 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu Dieta: Jest Cel/problem/opis: Spalacz tłuszczu a Choroba Witam jestem początkujący dopiera zaczynam zabawę z siłką i [...]
witam wszystkich Mam mały problem, mianowicie niewiem jaki plan mam wybrać czy na mase typu standard, czy trening niemieckich ciężarowców. Czytalem że ten trening dziala tylko do iluś tam kilo, mam na myśli ten drugi trening, 110 kg czy coś takiego. mój rekord to 81 kg. Zastanawia mnie czy jak zrobie na mase to potem ten na sile zadziala na mnie [...]
witam wszystkich Mam mały problem, mianowicie niewiem jaki plan mam wybrać czy na mase typu standard, czy trening niemieckich ciężarowców. Czytalem że ten trening dziala tylko do iluś tam kilo, mam na myśli ten drugi trening, 110 kg czy coś takiego. mój rekord to 81 kg. Zastanawia mnie czy jak zrobie na mase to potem ten na sile zadziala na mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem nowy na tym forum wiec proszę o wyrozumiałość chciał bym zapytać jak przybrać na masie bo już nie wiem co mam jeść i co robić waga 64 kg wiek 19 wzrost 183 cm obwód klatki:93 obwód pasa: 74 obwód uda: 48 ograniczenia żywieniowe (uczulenia) : brak Stan zdrowia:Dobry staż treningowy tylko w domu (hantle.pompki,brzuszki,przysiady,itp) [...]
1. WIEK:26 2. WAGA103 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:126 -udo:70 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: teraz na masie bedzie 3 g -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta bold susta oxa wino enan tren deca npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: duza masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] 6 razy w tygodniu zwiekszyc do 7, dorzucic wiecej aerobów i cardio żeby sie mocno nie zalać? Chciałbym to zminimalizowac Wiek:19 Wzrost:180 Waga:89,600 Wymiary: Klatka- 119 Pas- 88 Biceps-40,5 Przedramie- 35 Udo- 59 Łydka-45 Typ budowy: mezo staz: 3lata przerwa i rok Cykle sterydowe: żadnych Dieta: Oczywiscie ze jest, 470W 240B 93T
Witam. Mój staż- ponad rok. Po roku cwiczen zrobilem sobie przerwe kilkumiesieczna ale po niej zaczalem z powrotem cwiczyc. Obecnie cwicze od 3 miesięcy. 5 tyygodni wykonywałem trening Michaiła a dokładniej ten : http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html . Zacząłem od 2 cyklu . Efekty: 2kg masy mięśniowej do przodu [...]
[...] kapsow tego ile tamtego...i w jakich porach, w dniach treningowych i nietreningowych. Chodzi mi o zrzucenie niewielkiej ilosci tluszczu z brzucha i tym samym zyskania masy miesniowej.Diete jako taka mam ulozona i staz tez mam juz odpowiedni. Ile razy proponujecie trening w tygodniu??? Bardzo bym prosil o wyrazenie swojego zdania. Z gory Dzieki.
krótko i na temat. cele to redukcja tkanki tłuszczowej, poprawienie efektu wizualnego oraz wzrost siły. 180cm, 95kg, staż dwa i pół roku. trening: 3x siłowy (nie mogę pozwolić sobie na więcej), 3x aero (45min rowerek). dieta CKD. chcę wspomóc się taką suplementacją: L-Glutamine Extreme Gainer Magnum 5000 TREC Aminokwasy BCAA HMB Glukozamina [...]
Witam Serdecznie zamieściłem ten temat tutaj ponieważ nie wiem do którego tematu by to zaliczyć. Waga 87 kg wzrost 183 Staż - ćwiczyłem rok Dwa zasadnicze pytania Mam lekki brzuszek który musiał bym spalić lecz chciałbym iść nadal na masse Pierwszy pytanko dieta ?? jeśli mi dobrze wiadomo na masse jest troszkę inna dieta a na odchudzanie również [...]
Płeć: M Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: Staż treningowy na siłowni: 2 Miesiące Uprawiane inne sporty: Basen, Jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany [...]
Witam, Potrzebuję jakiś zdrowy trening dla kobiety w wieku 19 lat. Jest bardzo szczupła i cięzko jej przybrać na wadze. Celem treningu nie jest przyrost masy ale poprawa kondycji i wyglądu. Staż: zerowy Waga: 47kg Wzrost: 169cm Cel: zmniejszenie rozstępów na posladkach i udach. Podniesienie tyłeczka. Ujędrnienie posladków, podniesienie piersi (o [...]
