Witam. Podam wszystkie niezbędne informacje o mnie a więc: Staż można powiedzieć że rok, w każdym bądź razie technika opanowana :D; dieta od miesiąca, dwóch jest, ale...no właśnie; wiek 16 lat; waga 71kg; wzrost 174cm; wyniki siłowe to znam tylko WL, czyli 80kg; siłka 4 razy w tygodniu; sprzęt: 2 hantle, gryf prosty i łamany, ławeczka i jakieś [...]
Poniedziałek-Klatka+Biceps 1.Wyciskanie leżac na płaskiej 12>10>8>8 2.Wyciskanie na skosie 12>10>8>8 3.Rozpietki na skosie 12>10>8>8 4.Uginanie ze sztangielkami na modlitewniku12>10>8>8 5.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12>10>8>8 6.Uginanie stojac ze sztangielkami młotkowym 12>10>8>8 Wtorek -Grzbiet+Barki 1.wiosłowanie sztanga 12>10>8>8 [...]
Witam. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu oraz waze 75 kg. Od niedawna chodze na siłownie 3 razy w tygodniu, lecz nie ulozylem sobie jeszcze zadnego treningu co i jak w kazdym dniu. Na silownie chodze w srody, piatki i soboty. Chcilbym rozpaczac trening na rzezbe, mam troche tkanki tluszczowej na brzuchu i na klacie(malo) chcialbym to jakos usunac i [...]
Prosze o ocene niestety tylko dwa dni bo tyle mam czasu Wtorek 12 max 16 powtórzeń seria Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
Witam dzisiaj skończyłem 16 lat Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (chciałbym zrzucić trochę brzuszka, żeby to wyglądało dość ładnie tak jak pod kaloryfer tak zwany .., żebym w barach trochę przybrał klatę sobie wyrzeźbił i w ogóle całe ciało się jeszcze bardziej umięśniło) Staż (ćwiczyłem z 2 tygodnie z jakimś lipnym planem co se [...]
Witam, Przymierzam się do pierwszego cyklu, chciałem poleciec enan solo przez pół roku w dawce 200-300 mg tygodniowo. Przez ostatnie 3 miesiące testowałem peptydy tb 500 i ghrp-6 w celu zaleczenia Achillesa po operacji. Zrobiłem badania po tych peptydach i wyszlo że mam podniesiony estradiol 48,6 przy widelkach 11,3 - 43,2. I tu pojawia się moje [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 116 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: rzucam sie w oczy 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 1999 uzbiera sie z 5 lat regularnych cwiczen 6. DIETA: kombinuje 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni prop + tren 10 m-cy temu przedostatni w 2004 8. TRENING: intuicyjny 9. CEL CYKLU: recomp i bf w dol 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
Witam, Czy taki rozkład partii w tygodniu będzie dobry: Pon Wolne Wt Klata,Przednia i środkowa głowa barków,Triceps Śr Wolne Czw Plecy,Tylna głowa barku,biceps Pt Wolne Sob Nogi Nd Wolne Brzuch co drugi dzień Dodam ,że trenując klatkę niestety odczuwam barki przednie i mam zakwas na nich na następny dzień/dni i chyba zakłócam regeneracje barków i [...]
Witam, na początek: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ok.63 kg Wzrost : 174 lat Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, ogólne obciążenie około 70 kg Dieta : brak - [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć, która ławka działa lepiej na klatkę, tzn dzięki której ławce klatka mi szybciej urośnie? Ławka skośna czy pozioma? a jeśli skośna to pochylona w dół czy do góry? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57kg Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa następnie rzeźba Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy (sam atlas) [...]
Wiek 19 Waga 73 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia MASA Staż 2 miesiące UWAGI: stwierdzona lekka wada postawy plecy okrągło-wklęsłe Starałem się ułozyc to jakos tak zeby w jak najmniejszym stopniu obciążac kręgosłup dlatego tez zamiast przysiadow ze sztangą chcialbym zastosowac (tak jak to robilem w ACT) przysiady na jednej nodze. MC tez pasuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, temat ten rozpocznę ankietą: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 78 kg Wzrost : 175 cm Staż treningowy: brak Obwód pasa: brak Obwód klaty: brak Obwód uda: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Zdrowy, bez uczuleń itd. Preferowane [...]
Staż na siłowni 1 rok wiek : 20 waga : 77 wzrost : 181 cel treningowy : troszeczkę zwiększyć masę i utrzymać małą ilość tłusczu z uwagi że się przerzuciłem na boks aeroby z rana na czczczo z bcaa, przeciw katabolizmowi. poniedziałek : rano na czczo 35 min aerobów, 17 boks wtorek : rano na czczo 35-40 min aerobów, 09.30 siłownia środa : 17 boks [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staż około roku, po w miarę udanej redukcji przechodzę na reverse diet więc powolna masa się szykuje ^^ Wracając do planu, siłownia domowa więc ograniczony jestem na małą ilość ćwiczeń (stąd niektóre się powtarzają). Priorytety: -Klatka -Barki -Biceps -Triceps Ilość serii łącznie tygodniowo: Klatka 15 Barki 15 Plecy 16 Biceps 13 Triceps 13 [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 67 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: około 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: Góra dół 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. [...]
siemka chciałbym sie zapytac co myslice o tym...mój staż to ok 1 roku z przerwami...powracam po miesiecznej przerwie do czwiczen..mam 19 lat wze 62 kg na 179 wzrostu i wyciskam 75kg....a to trening PON : klata dół- wysiskanie sztangi nałwce skośnej głowa w dół 3X 12,10,8 ciezar z progresja płaska - 3x3X 12,10,8 ciezar z progresja góra 3x3X [...]
wiek: 18 waga: ~75 , przy wzroscie 182 :/:/:/ z 10kg wiecej by mi sie przydało staz: 1 rok daje tutaj trening 3-dniowy na mase do oceny, korekcji itp. Wtorek: klata, triceps, brzuch wyciskanie na skosie szeroko: 10/8/6/6 wyciskanie poziom: 10/8/6/6 sciaganie linek wyciagu: 15/15/15 wyciskanie sztangi w lezeniu: 12/10/8 wyciskanie francuskie: 2x [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:92 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 118 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:jak najbardziej jest -białko -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:split 4razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam ! Otoz mam taki problem ze ostanim czasem bardziej widoczne staly sie cycki... u mnie to genetyczne wiec tak juz musze miec. teraz pytanie jak je zmniejszyc ? aktualnie bedzie redukcja wiec moze cos bedzie ale jakie cwiczenia zeby wyciagnac/rozszerzyc klatke. Trening mam teraz split x 2 w tyg partia. Mysle ze jak na plaskiej to zlapac [...]
