Hej, 1. Mężczyzna 2. 23 lata 3. aktualnie 79 kg 4. wzrost 178 cm 5. biceps - 40 klata - 105cm udo - 58 cm talia - 92 cm 6 staz 2,5 roku 7. cel - lekka redukcja - moja pierwsza ( chce spalic troche tkanki tluszczowej, poprawic definicje ) 8. uprawianne inne sporty- brak 9, full wypas silownia 10. kolo 18% 11. ektomorfik 12. klata 110 przysiad [...]
Hej, jak w temacie przymierzam się do kupna czegoś mocniejszego na redukcje tłuszczu i mam dylemat między tymi dwoma środkami. Chciałbym się dowiedzieć jaka będzie różnica w efektach i szkodliwości dla zdrowia. Ewentualnie jakiś inny porządny spalacz niekoniecznie podchodzący pod doping? zastanawiałem się nad animal cutsem ale znając życie nie [...]
witam :) najpierw może kilka danych: - staż: 6 miesięcy, rok przerwy, teraz 3 miesiąc - 1988, 177cm, 67kg Trening przez pierwsze 2 miesiące: - 5 razy w tygodniu - suplementacja: pierwszy miesiąc- mono+dextro, vitalmax gainer 2, tribolon, drugi miesiąc: reactor pro, vitalmax gainer 2. rezultaty po 2 miesiącach: - waga: +3kg (64kg->67kg) - max [...]
Witam ,mam 15 lat , ~173cm ,waże ~70kg ,myślę nad zaczęciem stosowania diety na mase (czy polecacie tą niżej wymienioną?) ,mogę dodać ,że jestem bardzo rozciągnięty i chciałbym uzyskać lepszą sylwetke oraz jeśli to możliwe - usyskać przyrost mięśni. Jak polecacie ćwiczyć ,póki co ćwiczyłem na atlasie ,ale jestem początkujący i nawet regeneracji [...]
Witam. Otóż mam taki problem że w marcu zrobiłem miesięczny cykl na kreatynie . Monohydrant firmy Scitec Nutrition Creatine i byłem nie mile zaskoczony ponieważ nie odczuwałem żadnych efektów, no może na 1 treningu, ale potem to tak jak bym bez ćwiczył. No i teraz nasuwa mi się pytanie czy jak mono na mnie słabo działa to czy po jabłczanie [...]
WItam. Chciałbym zacząć cykl kreatynowy, moimi dostępnymi suplami ktore zostały zakupione to Monohydrat 1250 olimp, Tauryna Olimp, Glutamina Olimp i Gainbolic 6000 Olimp.... Cykl miałby mi trwać 5 tygodni... myślałem o takim dawkowaniu DT: na czczo: 2 tabs mono i 1 tabs tauryny, przed treningiem: 1 tabs mono i 1 tabs tauryny, po treningu: 2 tabsy [...]
Jestem 17latkiem o wadze 65kg i wzroście 185cm. Zakupiłem w tamtym tygodniu ławeczkę: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-regulowana-doczepiane-stojaki-l015.html i dokupiłem do niej modlitewnik, oraz gryf prosty 180cm i obciążenia. Wcześniej miałem tylko atlas i dwie hantle :). Obciążenia mam takie:6x5g, 8x2,5kg i 2x1,25kg. Ławeczka ma [...]
Jest to plan na masę. Jestem początkujący i dlatego chciałbym żeby mi go ktoś ocenił/poprawił. Ćwicząc na masę równie dobrze będę spalał brzuch. Także oceniajcie i poprawiajcie. Poniedziałek : Plecy + Biceps plecy 1. Przyciąganie hantli 4x 12 2. Wiosełka 4x 12 10 10 8 3. Przyciąganie drążka z góry 4x 12 10 10 8 4. Przyciąganie drążka za głowę 4x [...]
Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post na tym forum, przeczytałem już wiele wypowiedzi i rad. Dzisiaj ja proszę o pomoc. A więc, jakiś czas temu zacząłem A6W ukończyłem ją raz po jakimś czasie drugi raz. Lewa strona brzucha od początku słabiej się rzeźbiła. Po wykonaniu drugiej A6W zrobiłem przerwę w ćwiczeniach. Niedawno zapoznałem się z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): No niestety ;) Wiek : 17 Waga : 83-85 Wzrost : 185,6 Staż treningowy: 2mc* rok temu ;O Obwód pasa Obwód klaty:97 ?;| Obwód uda:63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trenuje tajski boks treningi mam 4x w tyg w tym jeden wysilkowy :) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]
Witam, W robocie jestem wiec nie mama czasu na ankietę. Krótko: 28 lat 190 cm 88 kg staż rok troche mocniej SPLIT ale nieudolnie Dieta: ok 190g białka WW i T różnie to bywa :) Target: MASA Zbieram sie do porządnego FBW. Mama nadzieje że to konkretnie ruszy moję mięso. Biorę na pierwszy ogień poniższy popularny zestaw: A Klatka piersiowa: - [...]
Witam Ankiete wstawiałem już kilka razy wiec nie bede jej znowu wypełniał. Wcześniej pod innym nickiem. Staż kilka lat obecna waga 97kg Wchodze od poniedziałku na redukcje po 7miesiącach masy. zamierzam się przerzucic troche na styl fit bo bardzo mnie zalało i słabo sie z tym czuje. Tak zamierzam ćwiczyć: PON: FBW zestaw A Wtorek: stacje- coś w [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Push/Pull/Legs 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: 15% 12. [...]
Od razu zacznę: 0! doświadczenia w układaniu treningu dysponuje tylko czymś zaczerpniętym z internetu. NP. 1 zestaw 2x w tyg: KLATKA PIERSIOWA: - Wyciskanie sztangi ławka pozioma 10x3 serie BARKI: -Wyciskanie sztangi w górę zza pleców 8x2serie TRICEPSY: -Francuskie pompki 12x2 serie NOGI: Przysiady ze sztangą 10x3 serie (mocne żylaki) PLECY: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam pewien problem a mianowicie mały biceps, ale o tym zaraz. Mam 16 lat, staż treningowy 6 miesięcy. Wymiary: Udo: 53cm Klata:102 cm Pas:70cm Biceps:32 cm Plecy mam szerokie, więc jest dobrze xd Na klate na wycisne 67 kg. Dieta białko 2g na mase ciała, węgle 2g, tłuszczy nie wiem ale mało. No i problem w tym, że mój biceps NIC [...]
Witam Ważę 120 kilo przy wzroscie 180cm. Mój problem polega na tym, że obecnie jestem na diecie białkowo - głodowej i zamierzam zjechać do około 95 kg (już raz tak zrobiłem, tylko zaczołem jesc spowrotem swinstwa itp.)zajmie mi to około 2-3 miesięcy. I zamierzam wrócić na siłownie (staż około 3 lata siłki) i teraz o co chodzi chcę dalej robic [...]
Witam. Mój staż treningowy to około rok i 3 miesiące, mam 180 cm wzrostu, waże 75 kg, celem mojego planu jest masa. Oto plan, myśle że jest dobry ale niewiem co do pleców. prosze o pomoc. Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10, 8,6 3. Rozpiętki na ławce [...]
Witam Z powodu braku czasu mogę trenować tylko 2 razy w tygodniu. W planie nie mam nóg i pleców za to mam trening aerobowy (bieganie) na plecy nie mam czasu Zależy mi aby trenować klatke, barki(nie koniecznie),biceps i triceps 2x w tygodniu Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki płasko3s [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 96 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: te był 3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam, Pisze z prośbą o pomoc w ułożeniu treningu na masę, chcę urosnąć w szerz - "Haban" ;p. Jezeli w zlym dziale to przepraszam ale nie wiem gdzie dokladnie O sobie: Wiek: 17 Wzrost: 183-185cm Waga: 80 kg Staż w ćwiczeniu : ciężko powiedzieć - zacząłem ćwiczyć w wieku 14-15 lat bo grubas bylem , pozniej spalilem, uroslem zrobilem sie [...]
