Witam.Zaczne od ankiety.Wiek:22 lata,staz:2 lata,obwod ramienia :38 okolo,waga 80 kg,pas ok 82.Zaczalem swoj 1 cykl z metanabolem naposim i zastanawiam sie czy nie wziasc jeszcze do tego deci???Potrzebuje cos po czym idzie dobrej jakosci sucha masa i sila.Co polecacie???POzdro:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć . Potrzebuję Trening ,który pomoże nabrać masy szczególnie chodzi mi o mięśnie brzucha ! Chodzi mi o trening bez sprzętu ! Wiem ,że nie da się zrobić "kaloryfera" bez sprzętu i diety , ale może jakoś pomoże :) Opiszę sb : Mam 15 lat i 168 cm moim celem jest nabranie masy mięśniowej .Staż 0 , Gram W piłkę nożną od 6 lat , Jestem [...]
Cześć, jestem tutaj nowy. Potrzebuję jakąś dobrą dietę dla mnie i plan ćwiczeń na brzuch, klatkę i coś z rękami ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 hantla, [...]
Witam. Chciałem się zapytać czy zwiększenie przerwy między seriami będzie miało pozytywny wpływ na moje wyniki i masę. Do tej pory robiłem około 60-75s przerwy w ćwiczeniach złożonych i 30-60s w izolowanych. W kilku ostatnich treningach przerwy wynosiły już 120-135s oraz 90-120s i z nikąd mogłem dodać 5 do 10% (mniej więcej 2-5kg) pierwotnego [...]
Witam. Piszę w imieniu mojej Kobiety. Potrzebuję pomocy, w wymodelowaniu ciała. Osoba raczej szczupła. Wzrost: 155 Waga: 43 Staż nsiłowni z przerwami 0.5roku Diety brak. Cel: osiągnięcie płaskiego brzucha i wymodelowanie sulylwetki. Potrzebne rozpisanie diety oraz treningu z priorytetem na dół ciała. Czy można w tym temacie jakoś zaradzić.
Witam. Planuje zrobić sobie w końcu porządny cykl, kupiłem XPANDA i zastanawiam się czym go uzupełniać (xpand tylko przed treningiem). Myślę nad mono vitalmaxa albo jakimś jabłczanem np tcm biogenixa. Mój staż to już jakieś 5 lat luźnych treningów bez koksów, z paroma cyklami. Obawiam się, że mono już na mnie słabo działa, a chcę mieć solidne [...]
[...] cos dokupic i w gre wchodza te aminki ktore juz mam a nad tymi dwoma nie moge sie zdecydowac bo nigdy nie bralem. jjakas pomoc opinie co wy byscie wybrali ?z gory dzieki staz okolo 6lat wymiary lapka 46 klata kolo 116/119 w pasie 89 waga 100 wiecej wymiarow nie znam diete caly czas staram sie trzymac w miare mozliwosci ;]]]] supli w zyciu [...]
Witam mogłby mi ktos polecic/napisac dobra rozpiske cwiczen. Staz niecały rok, chodze na siłownie 2-3 razy w tygodniu, predzej 2. Głowny cel to "łapy", aha i pomijałbym klate bo ja robie osobno na ławeczce u kolegi. I takze nogi, bo ich nie robie ze wzlegu ze niechce a po2 mialem kontuzje powazna. Standardowe maszyny na siłowni (hantle, ławeczka, [...]
Witam. Chodzę na siłkę od 5 miechów, czy ktoś pomógłby mi ułożyć plan albo ma jakiś gotowy na masę, na starym ćwiczę już 3 miechy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 5 miechów Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : Sztanga łamana, sztanga prosta, 2x [...]
Witam, czy ma sens robić np tak (trening przykładowy) rano: drążek, pompki, przysiady z kettlebell i swing z kettlebell wieczorem: wyciskanie zolnierskie kettlebell, przysiady kettlebell, burpees mój staż to kilka miesięcy, taki trening by mi pasował z powodu czasu - mam troche rano, troche wieczorem, ale rzadko tyle, żeby zrobić całe ciało dobrze [...]
[...] troche czasu od ostatniego cyklu , wiec zamierzam zacząć nowy, zastanawiam się tylko jakie suplementy dobrać, myślałem teraz już o czymś mocniejszym typu Storm. Prosze o pomoc, staz 1rok, waga 72kg ( zaczynalem od 60kg ) , wzrost 180. Wiadomo ze dieta to podstawa, mam zamiar wziąść się za to podczas cyklu, doradzcie jakis zestaw na cykl, pozdro
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 6 - 12 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W [...]
1) cel: głównie siła, masa również 2a) nazwa produktu/produktów*: Kreatyna 1250 Olimp oraz BCAA fitmax 3) staż: jakoś lekko ponad rok 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: 13 miesięcy 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: xpand,nitrobolon II, i zwykła kreatyna 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Jak [...]
Witam. Potrzebuję fachowej pomocy w temacie Diety.Do tej pory ćwiczyłem można powiedzieć bez żadnej diety.Po prostu jadłem wszystko,różnie i w różnych godzinach.Ale chciał bym w końcu zacząć ćwiczyć z dietą.Mam nadziej,że mi w jakiś sposób pomożecie w tym.:) Dane: Wzrost(cm):190cm Waga(kg):76kg Staż treningowy:ok.3lata Ilość dni [...]
mam staz 1,5 roku nogi 1.prostowanie nog na wyciagu 1 seria 2.przysiady ze sztanga 1 seria klata 1.lawka plasko 1 seria 2.rozpietki 1 seria plecy 1.wioslowanie sztanga 1 seria 2.podciaganie hantli do lawki 1 seria barki 1.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1 seria 2.military press 1 seria bicpes 1.iginainie ramion z hantlami 2 serie triceps [...]
Witam, chodzę na siłownię zaledwie od 2 tygodni. Chciałem zainwestować w jakieś odżywki, bo z dietą średnio, nie mam czasu żeby jej przestrzegać (po prostu jem ile i kiedy się da). Czy w ogóle powinienem brać przy tak krótkim stażu? I jakie są godne polecenia? Proszę o pomoc. 2) wiek 20 3) waga/wzrost 62/178 4) staż treningowy 2tyg 5) cel cyklu [...]
Witam. Staż 11 miesięcy Wiek 18 Cały czas jestem na masie zrobiłem z 55kg > 78kg. Wage mam w domu i ważę się prawie codziennie. I ta waga moja jest naprawde dziwna.. wcześniej miałem zastój wagowy na 62kg ( przez miesiąc) po czym po 2 dniach waga wzrosła na 64 i tak zostało ( stopniowo zwiększając). Ostatnio znowu to mam przez 5-6 tygodni waga [...]
Witam mam 16 lat 172cm 59 kg staż 5 miesięcy niedługo 6 i po tych 5 miesiącach masa szła dobrze ale nie da rady przytyć, może muszę dodać więcej kalorii w diecie ale to nie problem może zmienić plan treningowy zmieniałem ostatnio 2 miesiące temu teraz prawie 2 tyg przerwy od siłowni i chciał bym żeby ktoś ułożył mi plan treningowy typowo na [...]