Chce kupic cos co pomoze mi wiecej podnosic glownie no i zyskac masy doradzcie mi co bedzie najlepsze obojetnie co to bedzie czy kreta czy co byle by w miare zdrowe. Z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Wiecej podnosic, zyskac troche masy Staż treningowy na słowni: Miesiac Uprawiane inne [...]
Płeć : facet Wiek : 19 Waga : 94 Wzrost : 180 Cel treningowy : schudnąć, ogólna poprawa umięśnienia całego ciała, najgorzej jest z mięśniami brzucha i ud. Staż treningowy na siłowni : pół roku, ostatnio 5 miesiący przerwy Uprawiane inne sporty : okazjonalnie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]
Cześć koledzy. Potrzebuję pomocy w obliczeniu ile rzeczy mi potrzeba do diety. Nie wiem kompletnie jak to zrobić. Napisaliście mi w innym temacie, że do tego służą kalkulatory. Ale ich też jest dużo, bo znalazłem na tym forum wiele ich rodzajów, na przykład: Kalkulator TER Kalkulator BMI Kalkulator WHR Kalkulator AMR Kalkulator LDL [...]
Witam. To mój pierwszy post, ale dobra do rzeczy. Za miesiąc zaczynam redukcje, przez cały mój staż na siłowni robiłem masę albo siłę, jednak często gdy byłem w dobrej formie robiłem przerwę, i wtedy dieta szła w odstawkę. Teraz zamierzam dobrze sie przygotować bo jest to coś dla mnie nowego. Waga 100kg wzrost 186cm Chciałbym aby ktos ocenił mi [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 89 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 3g na kgmc -węglowodany: 3g na kgmc -tłuszcz: 1g na kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m-dien,epi,m1t 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, proszę was, najlepiej ludzi z wieloletnim stażem o ocenę tego programu treningowego. Jeśli coś się nie podoba, jest złe, fatalne, beznadziejne to proszę uzasadnić zdaniem wielokrotnie złożony swoją wypowiedź dlaczego. Proszę nie rzucać słów, zły, bo zły, itd. Proszę też o wskazanie co zmienić, itd. Mój staż to 7 miesięcy. Wiek 22 lata, [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 59 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka + propionat (15 tyg.) 8. TRENING: spilit 3-4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa potem redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam chcialbym przeprowadzić cyklik w lato: cel sucha masa i lekkie podciecie. Kalorie na + duzo aerobow 3 cykle za soba nie za mocne prolo+wino,meta/meta+wino Obecnie planuje : 1-8 prop 100mg/e2d Axio 1-4 superdrol 2/2/2/2 kaps 1-8 wino IP 50mg/e2d Jak myślicie bedzie to dobre kombo aeroby micha oslonki na najwyzszym poziomie, bede sie staral. [...]
Hej. Właśnie zaczynam z siłownią i jeśli można poprosiłbym o kilka rad dla początkujących, oraz jeśli znacie jakiś ciekawy plan dla nowych to byłbym wdzięczny:) Przede wszystkim chciałbym by moja siła się zwiększyła, poćwiczyłbym także coś na brzuch:) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 175-179 Cel treningowy: Większa [...]
Przed wakacjami ćwiczyłem przez trzy miesiące. W wakacje zrobiłem sobie przerwę (biegałem i jeździłem rowerem). Teraz znowu chciałbym zacząć przygodę z siłownią. I ty rodzi się problem a ,mianowicie czy ktoś mógłby ułożyć mi plan treningowy lub pomóc w jego ułożeniu. Mam 17l 170cm wzrostu i ważę 72kg. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Witam. Chciałbym wyrzeźbić sobie brzuch. Chodzi mi o kaloryfer . Mam juz taki sześciopak lecz słabo widoczny; / . Chciałbym poprosić o jakieś cwiczenia które mógłbym wykonywać w domu ponieważ nie mam możliwości chodzenia na siłke. w Domu mam drążek i hantelki ale mysle ze to sie nie przyda . Szukałem juz tego na forum ale nie znalazłem dokładnej [...]
Witam. Mam 15 lat. Waże około 75kg, mam 178cm wzrostu. Mój staż to 1 miesiąc (ćwiczyłem 2godz. dziennie ). A teraz postanowiłem przejść na FBW. Oto mój wstępny plan do przeanalizowania: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Martwy Ciąg Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Rozpietki ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki [...]
siemanko, na siłowni ćwiczę od niedawna (2 m-ce) i na razie bez konkretnie ułożonego planu treningowego - co chwilę ktoś doradza mi coś innego tak więc chciałbym w końcu ogarnąć sobie plan na 3 dni (pon,śr,pt) i jakąś dietę, która zwiększyłaby jeszcze efekty. proszę o pomoc i z góry dzięki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 [...]
Witam. Chciałem się dowiedzieć jak dawkować kreatyne i gainer do mojego wzrostu i wagi. Ćwiczę tak jakby 2 cykl 1 był na sucho,skończyłem w maju i od tamtej pory nie ćwiczyłem, i znów zaczynam i nwm jak dawkować teraz żeby było jak najlepiej dla mojego ciała,żeby były jak najlepsze efekty. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); [...]
Witam zakupiłem ostatnio clenbuterol oraz t3, na różnychy forach czytałem, że to dobre połączenie, zanim ktoś zacznie mnie wyzywać i mówić, że jestem młody i powinienem tego nie brać itp. znam skutki uboczne tych preparatów i jestem tego świadom. Jednakże bardzo bym prosił o rozpisanie jak najelepiej w moim przypadku brać clen i t3, wiem, że [...]
Siemano. Mój staż na siłowni to ok 3,5 roku. Chciałbym spróbować diety ze stałą kalorycznością codzień. Obecnie ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu i z racji stałej kaloryczności, chciałbym dorzucić do tego 2 razy w tygodniu jakąś formę aerobów (albo 30 min truchtu, albo rower czy też długie spacery po górach), dzięki czemu treningi miałbym 6 dni w [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 kg 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 112 cm -udo: 66 cm -talia: 83 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 220 g -węglowodany: 300 g -tłuszcz: 90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM [...]
Cel:masa Staż: 6 lat Prośba o ocenę Poniedziałek Push Wyciskanie sztangi lezac 3s 6-8powt Wyciskanie hantli góra 3s 8-10 Ohp 3s 6-8 Podciąganie wzdłuż tułowia 3s 10-12 Ściąganie z góry na triceps 3s 10-12 Pompki na poręczach 3s max Wtorek Pull Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 8-10 Ściąganie V z dołu 3s 10-12 Szrugsy 3s 12-15 Face pull 3s 12-15 [...]
Hej. Ułożyłem sobie cyklonik z metą (właściwie to dwa). Zaznaczam że będzie to mój pierwszy cykl. Wygląda to tak: I tydzień --->1 II tydzień --->2 III tydzień --->2 IV tydzień --->2 I,II,III,IV ---> OFF I tydzień --->1 II tydzień --->2 III tydzień --->2 IV tydzień --->2 Tyle jeśli chodzi o metanabol. O treningach,diecie,białku,witaminach nie [...]
