Czesc mam pytań kilka więc 1. Czy lepiej pracuje bieceps gdy cwicze go gryfem prostym czy łamanym. I Czy myśliscie ze lepiej cwiczy brzuch po treningu czy lepiej zarezerwoać dni na niego ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 189 Cel treningowy: zrzucic Tłuszcz, nabrac masy Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne [...]
Witam. Chcialem was prosic o propozycje jakiegos fajnego zestawu na mase. Mam strasznie szybka przemiane materii do tego trenuje pilke nozna, wiec duzo biegam. Zalezy mi na czystej masie, nie chce bys zalany tluszczem. Rzezba;) P.S zadnego mono obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel cyklu: [...]
[...] na krzesle bo nie mam laweczki 4x12 (8kg)biore 2x 4 kg w jedna reke i jade sztrugsy 4x10 (4 kg) jestem ektomorfikiem Wiek 14 prawie 15 wzrost ~167cm waga 54,5kg cel:masa staz treningowy ok 4 miesiecy od miesiaca mam pozadny plan dieta: nie mam ale jem bardzo zdrowo z bilansem kalorycznym suplementy:nie zazywam Masa przyszla bo zanim zaczalem [...]
Siemano,potrzebuje jakas przedtreningowke na przerwe w kreatynie,wlasnie skonczylem cykl na shocku,piszcie propozycje,pzdr obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie umiem wrzucic:( Wiek: 14 Waga: 82 Wzrost: 182 Cel cyklu: pobudzienie,pompa stosowane już wcześniej suplementy : mono,cm3,shock Uprawiane inne sporty: a [...]
Siemanko, mam pytanie Czy żeby po skończonym cyklu znów zaskoczyć mięśnie wystarczy zmienić ćwiczenia, ich kolejność itd... czy trzeba np z soboty przerzucić biceps na poniedziałek? czy jak np w poprzednim 4-tygodniowym cyklu robiłem przykładowy biceps w sobotę, to w kolejnym może być tak że robię go też w sb, tylko z innymi ćwiczeniami itd? [...]
[...] ogolnie wziąłem ten przelicznik Białko:2.5g Węgle:4,5g Tłuszcz:1g wyszło mi dzienne bialko 182 wegli329 tluszczy73 waga=73kg wiek 17 lat wzrost 182km typ;ekto-mezomorfik staz; brak cel: masa cwiczenie; 4x tyg Oczywiscie diete biore z lekkim "oporem", będą dodatki w życiu codzinnym, sosy masło itp, więc kalorie na pewno wzrosną, chodzi mi o [...]
Chodzę na siłownie 4 miesiące z czego od 3 miesięcy stosuje dietę i pytanie brzmi czy mogę zacząć brać mono np z olimpu. białko i carbo do mono musi być ? czy może być tylko dieta? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : gainer, carbo [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy na forum. potrzebuje pomocy z ulozeniem cyklu. Bylem ostatnio w Turcjii i zakupilem : -120tab. anapolonu -43 ml primobolanu -60 provironu oprocz tego mam jeszcze : -7 paczek omy -10ml masteronu king labs -30 metki razaka Ktorej chyba nie wezne -30 clomidu -pregnyl 5000j chce to jakos wszystko polaczyc i ta kwestie [...]
W pełni nie mogekorzystac z diety poniewaz chodze do szkoly i jem to co mi ugotuja rodzice Wiek: 18 Waga:67 wzrost: 179 staż treningowy: 1 rok Sumplementy: 180kaps cm3 oraz 3kg Mass xxl Dieta: 7:30 - 4 kaps cm3 8:00- Płatki owsiane z orzechami oraz rodzynkami , ser twarogowy półtłusty z miodem 10:00- posiłek w szkole makaron z serem twarogowym [...]
Witam Trenuje dopiero 1 miesiąc mam 300 mega caps tauryny 150 hmb i 300 kreatyny po pierwsze czy to dobre zestawienie?? po drugie czy z takim stażem moge juz brac te odżywki czy lepiej pocwiczyc jeszcze na sucho?? z góry dziekuje za odpowiedź obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 167 Cel cyklu: [...]
Witam, mam w domu zestaw Tryton I z keltona: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1 Na siłowni wiczyłem rok z przerwami ale zdecydowałem się kupic taką własną domową. Ogólnie to chodzę na kick boxing więc chyba jestem rozciągnięty/rozgrzany itp :< Teraz potrzebuje planu żeby cwiczyc z tą siłownia mam sztangę łamana/hantle/sztangę do [...]
hej, postanowilem zrzucic swoj maly piwny brzuch :P trenuje taniec nowoczesny okolo 7 godzin tygodniowo, oprocz tego od przyszlego tygodnia bede chodzil 2 razy w tygodniu na scianke wspinaczkowa, jaki wybrac trening? jaka diete i suplementy? absolutnie nie chce zgrubnac ani stac sie szerszym, nie zalezy mi tez zbytnio na dodatkowej sile planuje [...]
witam. jestem na forum dosc długo, co prawda jako bierny uzytkownik ale zawsze :) wrzucam kilka zdjec do oceny. staz okolo 2 lat z przerwami ( złamanie nadklykcia kosci ramniennej...) od 6 miecha ostry trenning. wcinam białeczko Anabolic Protein i szukuje sie na druga kreatynke :)
Witam. Chciałem się zapytać o rozciąganie przed i po treningu. Tak więc trenuję Muay Thai a na siłowni FBW dlatego chcem porządnie się rozciągać statycznie i dynamicznie tylko nie wiem jaki ćwiczenia są odpowiednie i jak długo je robić. Znalazłem pare rematów ale nie wiem jakie ćwiczenia dokładnie dać i jak długo je robić Płeć: Mężczyzna [...]
Cześć mam 20 lat 184/94 kg staż ponad rok (ale początki to wiosłowania jak każdy ;p) a więc chce zrobić swój pierwszy cykl i tu moje pytanie, czy dobre odżywki wybrałem? 1. Vitalmax - Creatin Monohydrate, BIG ZONE - Pure arginine powder ,Trec - Caffeine 200plus + ( jakie białko?) 2. ( jakaś inna kreta?) + SAW + jakieś białko? ( zależy mi na sile [...]
Witam, Trenuje około 3 miesięcy , moja sylwetka do typowo skinnyfat , przyczyniło się do tego brak diety oraz częste spożywanie alkoholu. Mój plan to typowy Fbw 5x5 , nie kręce wgl aerobów . Moje pytanie brzmi : Co w obecnej sytuacji będzie dla mnie lepsze redukcja do jak najniżeszego bł ( zrobienie z siebie szczypiora max) czy najpierw [...]
Witam jestem newbie proszę o ułożenie planu treningowego na zwiększenie masy mięśniowej oraz o dobranie diety i suplementów . Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 168 Cel treningowy: zwiększenie masy i mięśni Staż treningowy na słowni: newbie Uprawiane inne sporty: piłka nożna/ręczna/unihokej Dostęp do sprzętu [...]
Witam , mam zamiar nabrać masy i zacząć chodzić na siłownię . Więc tak , mam 17 lat , 190 cm i ważę 68 kg(niedowaga) . Mam zamiar zacząć chodzić na siłownię , proszę powiedzcie od czego zacząć , jakąś dieta czy coś , i jakie odżywki przyjmować . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 190 Cel treningowy: Chcę nabrać masy , i troszkę [...]
Chcialbym sie dowiedziec czy podczas wykonywania serii w MC po kazdym powtorzeniu powinienem odkladac sztange (jesli tak to czy odczekac kilka sekund czy nie) czy moge robic wszystkie powtorzenia w ciagu (opuszczajac po prostu sztage prawie do ziemi, bez przerwy miedzy powtorzeniami)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 181 Cel [...]
