vena, że Ci się chciało . Ad.1. Masz coś do moich siadów? Tłumaczyłem tam dlaczego robiłem na Smith'ie. Sam jestem fanem wolnych ciężarów, ale potrzebowałem zmiany w planie. Ad.2. Do bicepsa nie przywiązuję zbytniej uwagi. Co bym nie robił on i tak rośnie . Ad.3. Jeśli bierzesz 220kg w ostatniej serii drugiego ćwiczenia (nie, nie tłumaczę się! [...]
20.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/da4cb5d05e34450885a6d87f99c6efc1.jpg Trening: http://img703.imageshack.us/img703/9291/cqp.png Opis: Menu: Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w Silesia City Center, więc [...]
No to zaczynamy: Magik: odnośnie twojego planu Dzień pierwszy - pewnie ponad 2h na siłce: to nie za dużo robisz serii na klatkę? 16serii (w sumie to jak po 2 latkach to i tak jest ok!). Ale coś mi się wydaje, że nie zrobisz tyle serii tripa, to takim bombardowaniu klaty! Po co aż tyle ćwiczeń na brzuch ? Zrób 3-4 ćwiczenia i też będzie git! Dzień [...]
kileri : moje oceny na to polrocze sie ksztaltują okolo 2-3 tylko chyba z w-f bede miec 5albo 6 a_r_u_b_a : kreatyne odstaw! Jak na taki staz treningowy to ja polecam trening 3X w tyg z dobrą dietą wysokobiałkową-wysokowęglowodanową no wiec jedz tako: 5-6posilkow dziennie i w nimch winny wystepowac takie rzeczy : jaja , piers z korczaka, ryz, [...]
KoZiK : tylko grupa 1 jest dla poczatkujących... pozatym wole sam układać sobie trening Listek2004 : Strangeman : edytujesz swój profil i tam podajesz link do zdjęcia jeśli chodzi ci o avatar to dajesz na : "forum" /"zmiana danych" i tam gdzies dajesz zdjecie... mojnik : Witamy. Ja uważam że dla poczatkującego napewno lepszy [...]
WITAM Podziękowania za wybór do testu redukcyjnego dla firmy Hi Tec SFD/Images/2015/7/27/23d2a173e6e84e8fa49233e98bd2a9cd.jpg DANE PODSTAWOWE Wiek: 35 lat Staż treningowy obecnie: 9 miesięcy (od września 2012) Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Cel sportowy: redukcja (obecnie) Rekordy w TS: WL 100kg x 5 powtórzeń, [...]
[...] co drugim tygodniu TYLKO RAZ,da ten sam rozwoj sily,co wyciskanie na lawce poziomej 3 razy w tygodniu..! Moze dla ciebie logicznym jest,ze tak,ale jest wiele osob,ktore maja staz wiekszy od mojego,a wiedze na temat cwiczenia znikoma,zyjac w przeswiadczeniu,ze istnieje tylko split i nic innego efektow nie daje,takze staz nie ma tu moim zdaniem [...]
WITAM! Zapraszam Wszystkich do testu-rywalizacji z użytkownikiem canecorso sponsorowanej przez firmę PROGRESS. Celem jest zdobycie dobrej jakościowo masy. Czas trwania wyniesie 8 tygodni. Dziękuję firmie PROGRESS oraz wszystkim, którzy mieli wpływ na wybór mojej kandydatury. Zdaję sobie sprawę, że to wyróżnienie i zaufanie w stosunku do mojej [...]
PODSUMOWANIE: Słowem wstępu: Witam ! Celem była Hardcorowa Masówka, a jak wyszło to każdy zobaczy na fotkach poniżej. Przytyć przytyłem, ale jednak łapanie coraz większej wagi to jest problem, bo trzeba jeść coraz więcej i więcej a widzę że mój organizm jest oporny na tego typu zmiany, ale może to i dobrze, teraz si edobrze czuję, na lato [...]
Helloo może to nie tutaj mam dać to pytanie ale zaryzykuje ;) postanowiłem sie zważyć na wadze w aptece i dostałem wydruk o następującej treści: waga: 102,5 ;) wzrost: 180 Wskaźnik TT : 27,2 % Masa TT: 27,7 kg Czysta masa 74,5 kg Jak mam to zinterpretować dodam że mam staż na siłce i po mojej sylwetce niewidać tych 100 tak jestem zbudowany :D [...]
Wrocilam z wyjazdu sluzbowego i poraz ZNOW wrocic na wlasciwe tory. Mam kilka obserwacji psychofizycznych, ktore chce wprowadzic lub musze na nie uwazac. 1. Nalezy cwiczyc "ot tak" - wszelkie plany lepszego wygladu w zwiazku z wyjazdami itp konczyly sie mniej lub bardziej sromotnym fiaskiem. 2. Chyba dobrze mi zrobi ograniczenie tluszczow [...]
ProSatan - Dane Wiek: 22 lata Wzrost: 170cm Staż treningowy: 5 lat Cel: Budowa masy mięśniowej Nie ukrywam, że chcę zdobyć do końca tego roku sporo masy. Liczę, że po redukcji, a następnie po przerwie masę będę nabierał sprawnie. Pomiary i obwody: Waga: 79,2kg Obwód pasa: 78cm Ramię: 39cm Barki: 125cm Klatka luz: 110cm Łydka: 39cm Udo środek: 60cm [...]
Ja wpisuję się tylko technicznie, aby móc tu wrzucić post startowy, jak będę zaczynał. Od wtorku jestem przeziębiony, w czwartek apogeum, więc poszedłem na zwolnienie i 3 dni przesiedziałem w domu lecząc się na wszelkie sposoby. Jest trochę lepiej, ale jeszcze w pełni się nie wykurowałem, a nie chcę naqwiać od jutra na siłce i się za 3 dni znowu [...]
Fighter to są Mudclaw G 260. Jestem ciekawa jak poradzą sobie w błocie ;-) Dampaz dużo czynników ma na to wpływ, m.in. staż treningowy. Ja biegam dopiero 2 lata, późno zaczęłam ;-) Przy 3 treningach tygodniowo lepsze efekty były, jak biegałam po górkach. Teraz też robiłam długie biegi w zimie i na wiosnę, później biegi na progu, tyle że po [...]
ATLAS CWICZEN Dział Atlas cwiczen powstał z myślą o wszystkich tych, którzy zainteresowani są pracą nad rozwojem swojej muskulatury i ogólnej sprawności fizycznej. Na wstępie pragnę omówić wybrane podstawowe pojęcia z zakresu terminologii kulturystycznej. Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, [...]
No ok. Mam staż dietkowy baaaaardzo długi. Odchudzam się od hm...13roku życia, jak nie wcześniej , ale wiadomo-z marnym skutkiem. Czyli dietka w stylu: jak najmniej a najlepiej wcale, która doprowadzała mnie do obżerania się niemiłosiernego. Potem długo, długo nic, a ja tyłam do 94kg (mam 164cm wzrostu) aż się wzięłam w garść i schudłam na diecie [...]
BARKI 1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 2)unoszenie sztangielek bokiem w opadzie20 20 20 3)podciąganie sztangi w z dłuż tułowia 20 15 8 oceni ktoś będe na tym jechał 2 razy w tygodniu splitem (cel masa) staż treningowy 8 miesięcy (planuje jechać na tym ok 6 tygodni tylko oczywiście jak się efekty zatrzymają przestane) nie wiem czy nie dodawać [...]
Witam, za 3 miesiące 17 lat, wzrost 171cm, waga ok 64kg, chce uzyskać jak najlepszy czas na 1000m choć nigdy jeszcze nie biegałem na ten dystans,moje wyniki: 400m-1:02 1600m-5:30, 3000m-12:30, zapomniałem ile mam na 100m. Biegać mogę 7 dni w tygodniu tylko jeżeli to nie będzie hardcore, ostatnimi czasy biegam ciągle 2 razy w tyg, interwały na [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
