Witam,chciałem się was doradzić w ćwiczeniach .Znalazłem taką stronę jak http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest dużo ćwiczeń na każdą partię mięśniową,ale dowiedziałem się że nie wszystkie ćwiczenia są dobre m.in UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM.I nie wiem ile serii,ile powtórzeń w jakim ćwiczniu ponieważ wszedzie pisze co [...]
Witam. Otóż zacznę od tego, że jestem praworęczny. Mój obwód w lewym bicepsie to 35, a w prawym 33.. Nie rosną one zbyt szybko, ale to już inny temat, natomiast lewy rośnie wolno, ale ROŚNIE, a prawy ruszył może z 0,5cm, podczas gdy lewy urósł solidne 2cm. Jak patrze w lustrze to myślę, że bicepsy w miarę równo się rozwijają, natomiast odstaję od [...]
dane: wiek 21lat,staz treningowy 3lata,biceps 45kg,waga 90kg.mial juz 2 cykle. pierwszy to 100 mety i 15 tescia. drugi 1-4meta 20mg ed , deka 200mg e7d i prolo 300mg e5d. teraz planuje takie polaczeni. jakies zastrzezenia albo poprawki???: 1-2 eq 600mg e7d 3-9 400mg e7d 1-10 oma 500mg e7d czy walic po 250mg e4d meta 1-4 25ed winko 7-13 50mg e2d [...]
Potrzebna mi pomoc przy diecie i planie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Nie ma Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Białko [...]
Witam mam już dopracowaną djete i wmiare trening i teraz czas zabrac sie za te 5%:D obecnie posiadam izolat białeczka,białko na noc,l glutamine,carbo,1/3 CP mi została. CEll-jak najbardziej sucha masa miesniowa , czas trwania cyklu 8tygodni fundusze-cos kolo 150zl , staż 1,5roku wiek 17lat waga 77kg trenuje 3x w tygodniu MT i 3razy trening [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 80 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 105 UDO: 60 TALIA: około 78 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA BIALKO: 3,5 WEGLOWDANY: 6 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: x 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: x 11.POZIOM BF% około 13 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia [...]
Potrzebuje planu treningowego, dopiero zaczynam przygodę ze siłownią, posiadam 190cm i 100kg wagi :( Sprzęt : Ławka, Hantelki, Sztanga Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 100 Wzrost: 190 Cel treningowy: Spalenie Tkanki Tłuszczowej Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
CZESC WAM!mowie od razu nie pytajcie o staz itp bo tu nie o to chodzi.oczekuje konkretnej odpowiedzi jak to jest z malymi partiami.Wiadomo ze biceps pracuje przy plecach jak i tric przy barkach czy klacie ale czy to wystarczy nie cwiczac malych do ich rozrostu? wiem mam takie pytanie czy po 3 seriach wyciskania na klate i 2 na barki robicie [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
Witam. Jestem tu nowy i jeszcze nie całkiem ogarnąłem wszystkie tematy. Mam nadzieję, że nie będę się powtarzał. Chodzi mi o fachowe porównanie kilku "reduktorów" , mianowicie : -Animal Cuts (aktualnie jestem na i jest dobrze) -Hydroxycut z Muscletech'a -i Jet Fuel z Fitnes Authority- jak się nie mylę. Może są jeszcze lepsze reduktory? Może coś o [...]
Witam mam pewien problem odnośnie dawkowania witamin i zma (zma stosuje pierwszy raz) Waże 79kg 186cm staż treningowy około 3 lata (wiadomo z jakimiś przerwami) Obecna sumplementacja to kreatyna muscle pharm, potreningowka re con musle pharm, witaminy biogenix AM/PM, aminokwasy+glutamina FA antycatabloix, jakies carbo i białko, zma hitec. Rano po [...]
Witam mam już pewien niewielki ale jest staż na siłowni mam plan ułożony i nie jestem pewny tylko bicepsu tzn. w moim planie jest tak Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 12 10 8 uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc 12 10 8 uginanie ramion na modlitewniki 12 10 8 i celem tego postu są dwa pytania czy mój plan jest dobry, i jaka jest [...]
[...] diety pozniej przerwa tyle ile trwal cykl podczas ktorej jakis gainer (gainer 2 albo gain bolic)a nastepnie powtorka cyklu z kreta,no i do tego omega 3 i ZMA apteczne.Czy dobrze to sobie wykombinowal??Ja rowniez planuje zrobic podobnie lecz jeszcze nie teraz ze wzgledu na krotki staz. z gory dziekuje za odpowiedzi pozdrawiam
Przysiad 3x 10 (55 kg) MC 2x 10 (77,5) Wyciskanie na płaskiej 3x 10 (52,5) Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x 10 (47,5) Military press 2x 10 (40 kg) Podciąganie podchwytem To jest plan którym trenuję od 3 miesięcy - obok ciężary którymi ostatnio robiłem serie. We wszystkich ćwiczeniach mam progres siłowo-masowy ale mam problem z bicepsem. Przez ten [...]
Jak myslicie ktory z tych gainerow bezie najlepszy na zdobycie masy ? Wspomne ze mam diete z nadwyzka bialkowa , lecz brakuje troszke wegli. Wzrost 190cm waga 75kg, ektomorfik, staz 4 miesiace.Z gory dzieki
Cześć jak juz napisalem w temacie,chce zrzucic pare kilo.Niestety siłownia bede dysponowal za jakie półtora miesiaca.Obecnie posiadam ekspander i silną wole.Co do diety od polowy grudnia staram sie ograniczac w jedzeniu, nie jesc potraw smazonych itp. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 90 Wzrost : 179 Cel treningowy : [...]
Witam. Właśnie zaczynam kończyć redukcję. Jeszcze jakieś 4-5kg i zacznę stabilizację. Czy w moim przypadku warto będzie brać BCAA?? Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu. Oprócz tego mam raz w tygodniu rzuty piłką lekarską i dwa razy trening biegowy lub siłowy ale bez sztangi i obciążenia. Trenuję pchnięcie kulą. Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 175 [...]
Witam. Rocznikowo mam 15 lat, ćwiczę od paru miesięcy lecz to nie daje efektów, ponieważ zle dobieram ćwiczenia, słodycze ;[[ Prosiłbym o pomoc. Obecnie posiadam: -sztanga -ławka prosta -hantelka Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53-55 Wzrost: 170 coś (nie mierzyłem sie dawno ) Cel treningowy: Chce wyrobic masę Staż treningowy na [...]
