SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o FBW 2x w tyg

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 814

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 249
Od razu zacznę:

0! doświadczenia w układaniu treningu dysponuje tylko czymś zaczerpniętym z internetu.

NP.

1 zestaw 2x w tyg:
KLATKA PIERSIOWA:
- Wyciskanie sztangi ławka pozioma 10x3 serie
BARKI:
-Wyciskanie sztangi w górę zza pleców 8x2serie
TRICEPSY:
-Francuskie pompki 12x2 serie
NOGI:
Przysiady ze sztangą 10x3 serie (mocne żylaki)
PLECY:
- Martwy ciąg 8x3serie
-Wiosłowanie sztangą 8x3 serie
BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 8x2 serie

między ćwiczeniami brzuszki

LUB


Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x8
Plecy: martwy ciąg 3x8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3x8
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x8
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2x8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 90

Wzrost: 175

Cel treningowy: Redukcja tłuszczu oraz nabranie masy mieśniowek

Staż treningowy na słowni: parę razy po parę miesięcy z przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Tak zbilansowana kaloryczność 1850kcal

mogę zamieścić zdjecia (nie mam skanera)


Przeciwskaznania medyczne: żylaki

Zażywane suplementy: BCAA
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1370 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10695
Kilkadziesiąt razy o tym było, wystarczy poszukać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
Hiromoto

jw

ale....

robimy redukcje?

przeczytaj moj post i zastosuj:

http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

lub
temat kol Gurth'a i zastosuj:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1510

albo nie kombinowac i wykonac najzwyklejszy na swiecie,prosty plan calosciowy-schemat podalem w poscie ponizej:

http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

z typowymi parametrami: 2-3s x 8-12p

...bo i tak NAJWAZNIEJSZYMI ELEMENTAMI BEDA:

- DIETA
- TRENING
AEROBOWY/HIIT

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 249
Chciałbym się nauczyć więc napisze tak jak ja to rozumiem....

Jeśli FBW ma być prawdziwym FBW to muszę unikać maszyn,suwnic,modlitewników itp.
wszystkie ćwiczenia w moim FBW maja być z wolnymi ciężarami.

Biorąc pod uwagę że mam ujemny bilans kaloryczny i to że chce spalić tłuszcz w priorytecie, a przy okazji uwydatnić swoje mięśnie pod tłuszczem będę musiał zrobić na każde ćwiczenie tylko 2-3s? i 8-12 powtórzeń o obciążeniu 75-80% ?

to np. (pytanie) na masę mam robić 80-10%MC i 3-6powtorzeń oraz 2-3 serii także?


Tak więc. na mój pierwszy rzut oka FBW dla mnie patrząc teraz na twoje wcześniejsze posty powinien wyglądać mniej więcej tak:


Nogi: (jako pierwsze)
Przysiady ze sztanga 2s 8-12p
Martwy ciąg ?

Klatka piersiowa: (na zmianę z nogami)
- Wyciskanie hantli na skosie górnym 2s 8-12p
- warto także dorzucić jeszcze raz klatkę płasko ?

Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s 8-12p

Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 3s 8-12p

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s(na koniec)

W odpoczynku brzuszki z obciążeniem na ławeczce skośnej.
Czy dobrze się mniej więcej domyśliłem?



Zmieniony przez - Hiromoto w dniu 2011-09-20 19:48:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
Hiromoto

nie kombinuj,bo nic dobrego z tego nie wychodzi.
za duzo zbednej filozofii.

przeczytaj posty(tematy) i zastosuj.

trening redukcyjny=trening silowo-masowy+ ODPOWIEDNIA DIETA NA MINUSIE.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-20 20:45:35

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 249
Nie będę ci kłamał, przeglądam podane przez ciebie tematy i nic do mnie nie przemawia może jutro po pracy będę bardziej ogarnięty.


Btw.
W diecie mam rozpisane rano:
Odżywka białkowa 20g ,ale 20g czystego białka z tej odżywki czy ogólnie 20g odżywki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 249
Poczytałem od rana parę tematów duuużo mam do nauki i zrozumienia, ale może coś takiego?


Jeden zestaw A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s/Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Zmieniony przez - Hiromoto w dniu 2011-09-21 08:47:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
Hiromoto


NIE UKLADAJ PLANOW!!!

NIE KOMBINUJ!!!

wszystko masz podane,jak na tacy-nic,tylko zabrac sie do roboty!

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TRENING NA MASE DO OCENY...

Wheya