Prośba o FBW 2x w tyg

Od razu zacznę:

0! doświadczenia w układaniu treningu dysponuje tylko czymś zaczerpniętym z internetu.

NP.

1 zestaw 2x w tyg:
KLATKA PIERSIOWA:
- Wyciskanie sztangi ławka pozioma 10x3 serie
BARKI:
-Wyciskanie sztangi w górę zza pleców 8x2serie
TRICEPSY:
-Francuskie pompki 12x2 serie
NOGI:
Przysiady ze sztangą 10x3 serie (mocne żylaki)
PLECY:
- Martwy ciąg 8x3serie
-Wiosłowanie sztangą 8x3 serie
BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 8x2 serie

między ćwiczeniami brzuszki

LUB


Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x8
Plecy: martwy ciąg 3x8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3x8
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x8
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2x8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 90

Wzrost: 175

Cel treningowy: Redukcja tłuszczu oraz nabranie masy mieśniowek

Staż treningowy na słowni: parę razy po parę miesięcy z przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Tak zbilansowana kaloryczność 1850kcal

mogę zamieścić zdjecia (nie mam skanera)

Przeciwskaznania medyczne: żylaki

Zażywane suplementy: BCAA

Kilkadziesiąt razy o tym było, wystarczy poszukać.

Hiromoto

jw

ale....

robimy redukcje?

przeczytaj moj post i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

lub
temat kol Gurth'a i zastosuj:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1510

albo nie kombinowac i wykonac najzwyklejszy na swiecie,prosty plan calosciowy-schemat podalem w poscie ponizej:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

z typowymi parametrami: 2-3s x 8-12p

...bo i tak NAJWAZNIEJSZYMI ELEMENTAMI BEDA:

- DIETA
- TRENING AEROBOWY/HIIT

Chciałbym się nauczyć więc napisze tak jak ja to rozumiem....

Jeśli FBW ma być prawdziwym FBW to muszę unikać maszyn,suwnic,modlitewników itp.
wszystkie ćwiczenia w moim FBW maja być z wolnymi ciężarami.

Biorąc pod uwagę że mam ujemny bilans kaloryczny i to że chce spalić tłuszcz w priorytecie, a przy okazji uwydatnić swoje mięśnie pod tłuszczem będę musiał zrobić na każde ćwiczenie tylko 2-3s? i 8-12 powtórzeń o obciążeniu 75-80% ?

to np. (pytanie) na masę mam robić 80-10%MC i 3-6powtorzeń oraz 2-3 serii także?


Tak więc. na mój pierwszy rzut oka FBW dla mnie patrząc teraz na twoje wcześniejsze posty powinien wyglądać mniej więcej tak:


Nogi: (jako pierwsze)
Przysiady ze sztanga 2s 8-12p
Martwy ciąg ?

Klatka piersiowa: (na zmianę z nogami)
- Wyciskanie hantli na skosie górnym 2s 8-12p
- warto także dorzucić jeszcze raz klatkę płasko ?

Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s 8-12p

Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 3s 8-12p

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s(na koniec)

W odpoczynku brzuszki z obciążeniem na ławeczce skośnej.
Czy dobrze się mniej więcej domyśliłem?



Zmieniony przez - Hiromoto w dniu 2011-09-20 19:48:21

Hiromoto

nie kombinuj,bo nic dobrego z tego nie wychodzi.
za duzo zbednej filozofii.

przeczytaj posty(tematy) i zastosuj.

trening redukcyjny=trening silowo-masowy+ ODPOWIEDNIA DIETA NA MINUSIE.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-20 20:45:35

Nie będę ci kłamał, przeglądam podane przez ciebie tematy i nic do mnie nie przemawia może jutro po pracy będę bardziej ogarnięty.


Btw.
W diecie mam rozpisane rano:
Odżywka białkowa 20g ,ale 20g czystego białka z tej odżywki czy ogólnie 20g odżywki?

Poczytałem od rana parę tematów duuużo mam do nauki i zrozumienia, ale może coś takiego?


Jeden zestaw A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s/Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Zmieniony przez - Hiromoto w dniu 2011-09-21 08:47:48

Hiromoto


NIE UKLADAJ PLANOW!!!

NIE KOMBINUJ!!!

wszystko masz podane,jak na tacy-nic,tylko zabrac sie do roboty!