0! doświadczenia w układaniu treningu dysponuje tylko czymś zaczerpniętym z internetu.
NP.
1 zestaw 2x w tyg:
KLATKA PIERSIOWA:
- Wyciskanie sztangi ławka pozioma 10x3 serie
BARKI:
-Wyciskanie sztangi w górę zza pleców 8x2serie
TRICEPSY:
-Francuskie pompki 12x2 serie
NOGI:
Przysiady ze sztangą 10x3 serie (mocne żylaki)
PLECY:
- Martwy ciąg 8x3serie
-Wiosłowanie sztangą 8x3 serie
BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 8x2 serie
między ćwiczeniami brzuszki
LUB
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x8
Plecy: martwy ciąg 3x8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3x8
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x8
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2x8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 90
Wzrost: 175
Cel treningowy: Redukcja tłuszczu oraz nabranie masy mieśniowek
Staż treningowy na słowni: parę razy po parę miesięcy z przerwami
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia
Dieta: Tak zbilansowana kaloryczność 1850kcal
mogę zamieścić zdjecia (nie mam skanera)
Przeciwskaznania medyczne: żylaki
Zażywane suplementy: BCAA