SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW - Prośba o ocene - Początkujący 3x tyg

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2119

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 79 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1897
Witam
Bardzo was proszę o sprawdzenie mojego treningu.

Podaję plan:

1. Klata
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8
2.Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8
3.Triceps
-Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2xMax
4.Plecy
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x10
-Szrugsy 2xMax
5.Nogi
-Hack 2x12
-Przysiady ze sztangą 2x10
6.Biceps
-Uginanie przedramion ze sztangą 2x8
7.Przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem 2xMax


Bardzo proszę żeby ktoś się wypowiedział czy ten plan jest dobry i czy wogole czegoś nie zawaliłem podczas jego układania. Sugerowałem się artykułami znalezionymi na forum podczas jego układania. Tym planem chce trenować 3x w tygodniu przez najbliższe 2-3 miesiące. Aktualnie jestem po treningu ACT. Wybrałem tutaj ćwiczenia, które umie robić i które dobrze mi się wykonuje oraz takie na których wykonanie pozwala mi mój sprzęt.
Co wy na to?

Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2011-12-13 12:00:22
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
Gamtec

Powiem tak nie układaj planów jeśli nie masz odpowiedniej wiedzy i stażu treningowego , pytaj i wtedy albo dostaniesz gotowca na tym poziomie wytrenowania uniwersalnego albo zostaniesz skierowany do odpowiednich artykulów.

Jeśli oczekujesz pomocy indywidualnej wypełnij ANKIETĘ w dziale
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 79 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1897
Tomek ale generalnie plan, który napisałem jest do du**y? Zastanawiam się po prostu czy mogę nim ćwiczyć czy lepiej będzie jak usunę po 1 ćwiczeniu z nóg i pleców wtedy plan wyglądałbym tak:
1. Klata
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8
2.Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8
3.Triceps
-Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2xMax
4.Plecy
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x10
5.Nogi
-Przysiady ze sztangą 3x10
6.Biceps
-Uginanie przedramion ze sztangą 2x8
7.Przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem 2xMax

Co ty na to? Chyba dobre FBW...

Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2011-12-13 12:15:50

Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2011-12-13 12:16:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1929 Wiek 106 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 29416
predzej usun cwiczenie z bicepsow niz z plecow i nog
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 79 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1897
Fluor nie rozumie... wtedy nie będę wcale ćwiczył bicepsów podczas sesji treningowej... a na bicepsy przecież mam tylko 1 ćwiczenie...

Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2011-12-13 12:20:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
Gamtec

czego nie czytasz tego co ja pisze , była by sprawa i sensowna współpraca .

przysiad - zaczyna sesje to król ćwiczeń .

Plan masz słaby , jakieś zbędne ćwiczenia na przeramie , bicepsik , na triceps (pompki w podporze tyłem)

Jeżeli to ma być 1 zestaw to ma być oparty o konkretne ćwiczenia złożone pomogę jeśli wypełnisz ankiete !!!!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 79 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1897
jak mam wypełnić ankietę? nie wiem gdzie to się włącza... :S
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

wypełniasz wklejasz proste

nie da się proponowac komuś coś niewiedzac o tobie nic.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 79 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1897
Oto ankieta:
Płeć : Męzczyzna

Wiek : 23

Waga : 75

Wzrost : 180

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : 2miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (sztanga, sztangielki, ławka skośna, pozioma, drążek)

Dieta : Staram się trzymać dietę

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Białko WPC


Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2011-12-13 12:30:13

Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2011-12-13 12:31:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
Gamtec

Cel treningowy : MASA

Dieta : Staram się trzymać dietę

Jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilość makroskałdników to możesz stawac na głowie i nic z tego nie będzie.

podaj obciążenie robocze w przysiad, martwy, wyciskanie ??? wykonywałeś takie ćwczenia ???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 79 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1897
wyciskanie 80kg na płaskiej na klate, martwy ciąg i przysiad to robiłem sobie seryjki 50 kg obciązenie bo nie chce przemęczać kręgosłupa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DO KASACJI !

Następny temat

Ktoś napiszę mi plan dla początkującego ?

Fruzelina