FBW - Prośba o ocene - Początkujący 3x tyg

Witam
Bardzo was proszę o sprawdzenie mojego treningu.

Podaję plan:

1. Klata
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8
2.Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8
3.Triceps
-Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2xMax
4.Plecy
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x10
-Szrugsy 2xMax
5.Nogi
-Hack 2x12
-Przysiady ze sztangą 2x10
6.Biceps
-Uginanie przedramion ze sztangą 2x8
7.Przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem 2xMax


Bardzo proszę żeby ktoś się wypowiedział czy ten plan jest dobry i czy wogole czegoś nie zawaliłem podczas jego układania. Sugerowałem się artykułami znalezionymi na forum podczas jego układania. Tym planem chce trenować 3x w tygodniu przez najbliższe 2-3 miesiące. Aktualnie jestem po treningu ACT. Wybrałem tutaj ćwiczenia, które umie robić i które dobrze mi się wykonuje oraz takie na których wykonanie pozwala mi mój sprzęt.
Co wy na to?

Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2011-12-13 12:00:22

Jasne na sam początek wystarczy prosta progresja liniowa, a z czasem przyjdzie czas na inne kombinacje. Chciałem po prostu pokazać jak uniwersalne są ćwiczenia złożone. Poza tym żeby cokolwiek osiągnąć laik powinien czerpać z pomocy kogoś bardziej doświadczonego, który pomógł by mu to ogarnąć, wiem że czasem jest to trudne ale zawsze się może dowiadywać na forum. Ciągłe zmiany ćwiczeń doprowadzą do wyczerpania bodźców, które dają poszczególne ćwiczenia. Lepiej z czasem pogłębiać arsenał ćwiczeń, niż już na początku wykorzystać całą talie. Co do tych ramion może faktycznie trochę przewrażliwiony jestem, ale spotkałem się ze zbyt wieloma wypaczeniami w tej dziedzinie i stąd takie moje podejście. Co do kolejności też się całkowicie zgadzam, co już wcześniej podkreśliłem, że aby móc kombinować przy niej trzeba być już trochę zaawansowany w te klocki.

Gamtec

Powiem tak nie układaj planów jeśli nie masz odpowiedniej wiedzy i stażu treningowego , pytaj i wtedy albo dostaniesz gotowca na tym poziomie wytrenowania uniwersalnego albo zostaniesz skierowany do odpowiednich artykulów.

Jeśli oczekujesz pomocy indywidualnej wypełnij ANKIETĘ w dziale

Tomek ale generalnie plan, który napisałem jest do du**y? Zastanawiam się po prostu czy mogę nim ćwiczyć czy lepiej będzie jak usunę po 1 ćwiczeniu z nóg i pleców wtedy plan wyglądałbym tak:
1. Klata
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8
2.Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8
3.Triceps
-Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2xMax
4.Plecy
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x10
5.Nogi
-Przysiady ze sztangą 3x10
6.Biceps
-Uginanie przedramion ze sztangą 2x8
7.Przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem 2xMax

Co ty na to? Chyba dobre FBW...

Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2011-12-13 12:15:50

Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2011-12-13 12:16:16

predzej usun cwiczenie z bicepsow niz z plecow i nog

Fluor nie rozumie... wtedy nie będę wcale ćwiczył bicepsów podczas sesji treningowej... a na bicepsy przecież mam tylko 1 ćwiczenie...

Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2011-12-13 12:20:05

Gamtec

czego nie czytasz tego co ja pisze , była by sprawa i sensowna współpraca .

przysiad - zaczyna sesje to król ćwiczeń .

Plan masz słaby , jakieś zbędne ćwiczenia na przeramie , bicepsik , na triceps (pompki w podporze tyłem)

Jeżeli to ma być 1 zestaw to ma być oparty o konkretne ćwiczenia złożone pomogę jeśli wypełnisz ankiete !!!!!!

jak mam wypełnić ankietę? nie wiem gdzie to się włącza... :S

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

wypełniasz wklejasz proste

nie da się proponowac komuś coś niewiedzac o tobie nic.

Oto ankieta:
Płeć : Męzczyzna

Wiek : 23

Waga : 75

Wzrost : 180

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : 2miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (sztanga, sztangielki, ławka skośna, pozioma, drążek)

Dieta : Staram się trzymać dietę

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Białko WPC


Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2011-12-13 12:30:13

Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2011-12-13 12:31:26

Gamtec

Cel treningowy : MASA

Dieta : Staram się trzymać dietę

Jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilość makroskałdników to możesz stawac na głowie i nic z tego nie będzie.

podaj obciążenie robocze w przysiad, martwy, wyciskanie ??? wykonywałeś takie ćwczenia ???

wyciskanie 80kg na płaskiej na klate, martwy ciąg i przysiad to robiłem sobie seryjki 50 kg obciązenie bo nie chce przemęczać kręgosłupa