SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening z odwrotną piramidą

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 443

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 937 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17411
Wiek: 16
Waga: jakieś 67
Wzrost: 171
Staż: prawie rok ciągle zmieniających się treningów. Był trening na masę, była też próba z 5x5, obcowanie z długofalowym treningiem do TS i tym podobne...
Cel: ogólna sprawność i siła

Więc tak. Przy dużych ciężarach (w seriach na mało powtórzeń, z dużym ciężarem) chrzanię zawodowo technikę. Postanowiłem, że to poprawię. I przy okazji zejdę trochę z ciężaru, młody jestem, mam na wszystko jeszcze kupę czasu.

Poczytałem, ułożyłem, spróbowałem. Całkiem mi się to podoba. Mordercze, ale całkiem fajne. Trening z regresją powtórzeń. Zainspirował mnie do tego temat krzycha666 (jeśli przekręciłem nick, przepraszam) o ilości powtórzeń.
Zależy mi na ogólnej sprawności, ale także i sile, zastanawia mnie, czy nawet drobny postęp siłowy będzie przy treningu tego rodzaju (nie dźwigam zbyt wielkich ciężarów, jak coś). Bo siła ważna i przydatna jest przecież.

Początkowe serie z 6 powtórzeniami lekko, z zapasem jakichś dwóch powtórzeń...

Poniedziałek
Przysiad 1x8 (rozgrzewkowe), 6/10/15/20
Wyciskanie na płaskiej 1x8 (rozgrzewkowe) 6/10/15/20
Wiosłowanie 6/10/15/20
Uginanie ramion ze sztangą 2x15 superseria
Francuskie wyciskanie leżąc 2x15 superseria
Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20

Środa
Martwy ciąg 1x8 (rozgrzewkowe), 6/10/15/20
Wyciskanie nad głowę 3x15
Wspięcia na palce 2x40
Uginanie nadgarstków podchwytem 2x20 superseria
Uginanie nadgarstków nachwytem 2x20 superseria
Skłony boczne ze sztangielką 3x20

Piątek
Przysiad 1x8 (rozgrzewkowe), 6/10/15/20
Wyciskanie na płaskiej 1x8 (rozgrzewkowe) 6/10/15/20
Drążek nachwytem 3xMax
Uginanie ramion ze sztangą 2x15 superseria
Francuskie wyciskanie leżąc 2x15 superseria
Unoszenie nóg leżąc 3x20

Do tego aeroby po czterdzieści-pięćdziesiąt minutek w postaci biegania po polach i górkach we wtorek, czwartek i sobotę.

Zmieniony przez - Testudos w dniu 2010-04-21 21:43:42

Every f***ing thing is possible.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena treningu

Następny temat

Maszyna do trzęsienia

Fruzelina