sesji

i kolejne zdjecie z sesji ;-) http://www.iv.pl/images/23247064011815699469.jpg

Wleciało 6 treningów i 6 sesji cardio , po nogach byłem juz na skraju wyczerpania , a musiałem do 21 siedziec w pracy . Wróciłem do domu położyłem torbe i odleciałem na godzine ,baterie wyczerpały mi sie do zera . Wstałem po godzinie zjadłem ostatni posiłek i poszedłe spać , to był cieżi tydzień . no objętość bardzo duża , jakoś niebawem w [...]

[...] takiej przerwie proponował bym polecić ogólnorozwojówką i przy takim sprzęcie jaki posiadasz ogólnie radził bym stosować treningi na których obrabia się całe ciało na danej sesji. Np mogło by to tak wyglądać: 1. Brzuch- spięcie tułowia w leżeniu na ziemi 2. brzuch- podciąganie nóg do klatki ( na poręczach atlasu) 3. Nogi (4 głowy)- przysiady na [...]

[...] na podłodze bez obciążenia 25kg/30kg/30kg/35kg x 7 D Wspięcia na palce siedząc 35k/35kg/35kg ____________ Obawiając się, że w łikend jednak nie dam rady zrobić oddzielnej sesji treningowej połączyam górę i dół. I zdycham ;) Obciążenie deikatnie, na rozkręcenie. Micha czysta i tak już - mam nadzieję zostanie. ____________ Doris, nie potrafię [...]

Ten piąty dzień zupełnie niepotrzebny. W tej koncepcji podziału tygodniowego ogranicz się do 4 sesji treningowych i mimo wszystko martwy ciąg bym zaliczył do dołu ciała. Podobnie z ćwiczeniami po co dublować ćwiczenia z dnia siłowego w hipertofii ?

[...] dzienniku wyczytałam, że bear complex jest treningiem siłowo-wytrzymałościowym i jest (w założeniu powinien być) tak drenujący z sił, że powinno się go robić na osobnej sesji treningowej. Żeby być na świeżo i żeby- co ważne! technika była jak najlepsza.Bo wiadomo- po siłowym to już mięśnie zmęczone troszkę (lub bardziej troszkę %-) No, [...]

Garfieldka, pewnie sie wszystko zgadza, natomiast ja ten komplex traktuje jako zamiennik sesji aero %-) po silowym.. Wiesz, jakbym miala jakie +10 kg wiecej do tego, to pewnie nie wstalabym juz po pierwszej rundzie z podlogi :-) a mysle, ze sie nie opoerdzielam na treningach ;-) Atra, nie kus, bo bedziesz mnie miec na sumieniu :-D Preria, to ile [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b0d7b34eb044454a586bcf7d8c886b8.jpg Miss było bez sesji ;-) a i proszę o pozytywne rozpatrzenie %-) Mass szkoda że nie udało mi się dzisiaj z tobą zgrać i tak będę jutro stękać alone %-) 06.07.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3bcbbcf3ddc74789bf590526c9f2f4c8.jpg +tran, zielona herbata chemia Eurespal Zmieniony przez - Fala23 w [...]

[...] które moim zdaniem jest zbyteczne szczególnie dla osób, kótre robią takie złożone ćwiczenia jak np: przysiady, czasem może to nawet pogorszyć sprawę... Dasz radę to rób 10 sesji aero w tyg. po 2 tyg. ubytek wagi będzie większy, po 3-4 będziesz miał dosyć i ogólnie odpuścisz, dodatkowo duży deficyt wpłynie negatywnie na spalanie tkanki [...]

[...] pracy póki co jestem zadowolony. Od stycznia lekko ścięte kalorie i dodane cardio. Za tydzień zaczynam znowu podbijać kcal, tym razem tłuszczami + utnę cardio lekko do 2 sesji tygodniowo. Do połowy marca gdzieś będę ciągnął masę, a następnie na wakacje lekka redukcja bez szaleństwa. Jakichś celów, poprawiania czegokolwiek nie mam. Na razie [...]

nabite,bo dzien przed (zawody) polecialo od ch**a ww prostych %-) ledwo brzuch moglem utrzymac na fotkach bez koszulki, ktorych bedzie wiecej... 1/2 sesji na poczatku siedzialem pod sciana i pilem bodajze gatorade'a, bo czulem sie jak flak na kacu i kichy graly koncert hehe, pamiatka bedziena zawsze, podkrecal mi kumpel glownie swiatlo,mial nie [...]

No to sie nie zawiedzesz:) mowie Ci, mi zostało jeszcze z 15 saszetek pumpa do konca 3 miesiecznej sesji i powiem ze wymiata razem z Nitrx(BSN) mutant mass no i tam glutaminka i amino kwasy bcaa.

Mi nic tak apetytu nie nakręca jak aeroby, może pleć sobie kilka sesji 2-3 sesje po 30 min. Zawsze to dodatkowy wysiłek. Na swoim przykładzie się przekonałem, że interwały się nie sprawdzają w redukcji, stare dobre aeroby dla mnie są najlepsze.

[...] i jak robisz - czyli też ew. pomoc czy radę. Ale nawet to, co widzę i udaje mi się z tego wyłowić, wygląda mocno dziwnie i chaotycznie (brak wypisu progresji z poprzednich sesji itd.). Nie bywam tutaj, więc nie znam zwyczajów poza Ladiesowych, może ten dziennik ma cel motywacyjny tylko i wyłącznie, ale moja rada, w momencie kiedy nie widzisz [...]

Właśnie, gdzie foty?:-> Ja sesji zdjęciowej wyczekiwałam, coby pooglądać sobie taką ładną sylwetkę, a tu same porównawcze, nieładnie! I proszę nie kłamać, że nic się nie zmieniło - wystarczy chociażby na ręce, czy plecy spojrzeć. Ah, no i jak można mieć tak idealnie płaski brzuch... idę sobie pozazdrościć gdzieś w kącie... Pięknie wyglądasz! :-)

Dochodzę do wniosku, ze w bieganiu triathlonowym i generalnie w bieganiu amatorów typowe interwaly 1km x 5-6 nie są konieczne (no może kilka sesji przed zawodami można zrobić). O wiele korzystniejszy jest bieg progowy (najlepiej ciągły) i podbiegi. Oczywiście zależy od dystansu, ale myślę, że u większości by się sprawdziło. Nie mówię tu o PRO i [...]

[...] jak i do myślenia podczas walki i technik bokserskich. Trening 3xtydzień czasami 4-5 trochę mało no aleto nie jest prioritaite . No czasem jest tak dużo nauki podczas sesji że 1-2x więcje ni ma jak, znaczy się ma ale to się równa egzamin w plecy więc wybór jest prosty :P. np. na zaliczenie na 3 czyli minimalna ocene przedmiotu z jednego [...]

[...] Przykładowy schemat : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji.

Że naderwał biceps przy sesji zdjęciowej

dokładnie, podczas sesji poczuł że zerwał mięsień