sesji

[...] osobiscie robie klata+ tric i plecy + bic bo: -robie wtedy troszke mniej serii na bica i trica,bo są już "podmęczone" treningiem pleców i klaty - robie tak,gdyz daje wtedy bicowi i tricowi wycisk raz w tygodniu(tzn robiąc klata+ bic, w sesji na klate lekko bym trica zmęczył i później drugi raz w tygodniu robiłbym go w sesji z plecami...

[...] nie wymagają jakiejś specialnej rozgrzewki, wystarczy im rozgrzewka ogólna ukierunkowana na największe grupy mięśniowe. Jeżeli mięśnie przedramion trenujemy na osobnej sesji treningowej to na początek dobrze jest wykonać po 1 serii z każdego ćwiczenia z mniejszym ciężarem. Jak często: Mięśnie przedramion to stosunkowo mała grupa toteż [...]

[...] zajął mi 30 minut : 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i na koniec minuta truchtu. Zakwasy mam na całym ciele, myślałem że dziś mi mięsnie rozerwie na tej sesji interwałowej, niesamowity ból ale wykonane na 100% ;) Z tego roku średnio zadowolony jestem, ponieważ gdy bym od lutego kiedy zacząłem ćwiczyć, miałbym miskę dograną i [...]

[...] raz robiłem, fajna sprawa, czasowo zajęło mi to 12minut, robiłem dokładnie wszystko to co na filmiku, równo z tą panią (odpaliłem film na tv) i powiem wam że po pierwszej sesji myślałem że to "bułka z masłem" jednak po zakończeniu wszystkich 3 miałem dość, męcząca forma ćwiczeń, jednak jak ktoś ma ograniczony czas i w domu chce potrenować to [...]

[...] lepiej będzie ;) Od razu powiem że w DT po siłowym Fbw, będę robił tabatę 3 serie po 4minuty : 20sekund praca 10s przerwa. 4 Obwody zamierzam robić i powtarzać je w jednej sesji. Thruster Power Clean Burpees Bokser Pierwsze dwa ćwiczenia zamierzam zacząć robić z obiążeniem 30kg na sztandze. Zdecydowałem się na to, ponieważ dzięki temu może [...]

[...] Maxwella - SSST - BP - Military Press - itd. Tylko po co? :-) Żeby kupić następny odważnik? Przecież można zawsze utrudnić pracę, skrócić czas, włączyć żonglerkę, bottom-up itp. Kiedyś pisałem, że BP z 32 kg to korona treningu. Czy ja wiem? Toż to nie wyścig zbrojeń. A rozpisywanie na kartkach progresów, odważników, sesji często prowadzi donikąd.

[...] i się to na mnie zemściło. Sesje ciężkie mają być ciężkie, ale doczytaj jak dokładnie mają wyglądać. Nie goń za ciężarami. Wycisniesz te 40kg nawet nie poczując :-) Co do sesji objętościowych to mógłbyś wrzucać zaproponowany przez Jaya Log treningowy, lepiej i czytelniej można zobaczyć jak pracujesz nad każdym elementem. Pierwszy etap to [...]

[...] teraz pchał te kettle, a w tle będzie pamiątka mentalna po tej nieudanej próbie i w razie kłopotów mózg się właśnie na nią powoła. Poddubnego w tym filmie widziałem :-) Żonglerki niewiele i taka trochę niedzisiejsza. W sensie: za ciężki odważnik lata poniżej kolan. Z grawitacją się nie dyskutuje. Po dobrej sesji żonglerki każde ścięgno wyje. :-)

[...] serii z 2xKB20, 2xKB24, 2xKB28. – double push press x3 2xKB20, x2 2xKB24, x1 2xKB28. Całość x3 Dalej nie chce mi się sprawdzać. Jak treningi się powtarzają (właściwie to ROZWIJAJĄ) to wiadomo czy działają - mają jakiś cel, a jak na każdej sesji co innego, to nie wiadomo.. Spocić się.. Ładne ciężary i objętość też już spora! 2x28... fiu fiu :-)

[...] Może w PTP? Napięcie - siła maksymalna - robisz na dużych ciężarach i odpoczywasz długo. Zmęczony mięsień traci zdolność do maksymalnego skurczu. Objętość - dużo ton na sesji - robisz jak największy tonaż na treningu (podnosisz ciężar X, Y razy). Ciężar powinien być ciężki, ale nie może to być maks. Takie 7-8RM. No i jest (?) jakaś granica [...]

[...] wyciskania: - rozgrzewka - MP KB32 5x (1,2,3,4,5) + pull up 5x (1,2,3,4,5) - stretching Ogólnie miałem zamiar sprawdzić, ile drabin do 5 jestem w stanie wycisnąć w trakcie sesji. Okazało się, że prawie 5. Prawie, bo ostatnia drabina lewą ręką weszła: 1, 2, 3, 2+2 (zamiast 4), 3+2 (zamiast 5). Prawą ręką weszło zgodnie z planem. Przerwy robiłem [...]

[...] - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 3x (1,2,3) - OAS KB28 6x10 + THS 4x 10 - TGU KB28 5x1 - stretching Czasu mało, więc dobrze się zgrało z chęcią robienia lżejszych sesji treningowych. Pompki w staniu na rękach nadal w podporze o ścianę, ale ręce przy samej ścianie i węziej. Od razu trudniej. Ciężko było robić do 3. OAS z KB28 zgodnie z [...]

[...] KB28, KB32, KB40 - pistolety KB16 3x(1,2) - dipsy +3,75kg 5x5 - MC 85kg 1x5 - OAS KB28 6x10 - stretching Zwiększyłem wagę w pistoletach, bo miałem duży niedosyt po ostatniej sesji i teraz było OK. Wymachy mnie trochę zmęczyły - przerwy nie dłuższe niż 1min. Po poniedziałkowych pressach byłem mocno obolały - na szczęście zaczyna odpuszczać... :-)

[...] 2x (1,2,3,4,5) + (1,2,3,4) -stretching W skończenia 3 drabiny przeszkodził zerwany odcisk. Kaban to jednak ciężkie bydle, nie da się łatwo sponiewierać. 80 repsów na jednej sesji i tak rekord na wyrost, więc przyjmuje z wdzięcznością i pokorą. P.S. Ten moment, gdy wkładasz całą moc w ruch bioder i 32kg szybują w górę jak rakieta - bezcenne! :-)

[...] 2x (1,2,3,4,5) + (1,2,3,4) -stretching W skończenia 3 drabiny przeszkodził zerwany odcisk. Kaban to jednak ciężkie bydle, nie da się łatwo sponiewierać. 80 repsów na jednej sesji i tak rekord na wyrost, więc przyjmuje z wdzięcznością i pokorą. P.S. Ten moment, gdy wkładasz całą moc w ruch bioder i 32kg szybują w górę jak rakieta - bezcenne! :-)

[...] 08:41:44 Pytanie odnośnie programu może by zadawać właśnie w tym nowym temacie, żeby było wszystko w miarę w jednym miejscu. Wg mnie robi się jeden "przełamywacz" w sesji i jest on liczony osobno a nie jako powtórzenie MP. Mogę się mylić. @Nieraz-Zdecydowałem, że program Perfecting the Press (PTP). O to taki program. Będę z ciekawością [...]

[...] ile tam do dnia VS potrzeba), to może rób jak mówiłeś - cykl 1. do 50% maksymalnej liczby powtórzeń. Widzę, że tę samą opcję co ja myślę chwycić wziąłeś :-) PtP + VWC.. Pisałem o tym przed godziną :-) Dobrze dobrze!! 40min, czyli 80 serii po 7powt. Już na pierwszej sesji zaliczyłeś próg przejścia.. Kulka źle dobrana, bo na 20kg miałeś mieć 7powt.

[...] zmęczenia (FI – fatigue index) = (ilość powtórzeń w secie/maksymalna ilość powtórzeń)x(całkowita ilość powtórzeń w setach o tej samej długości/całkowitą ilość powtórzeń w sesji) 4powt - FI=0,28 5powt - FI=0,33 6powt - FI=0,40 7powt - FI=0,46 8powt - FI=0,53 9powt - FI=0,60 10powt - FI=0,66 11powt - FI=0,73 12powt - FI=0,80 13powt - FI=0,86 [...]

Większa objętość obniża FI, a na logikę - FI powinno uwzględniać objętość i czas trwania sesji.. Otóż to. Tylko jak to obliczyć? Procent składany? Nie zakładaj z góry, że się nie uda, tylko rób tak, by się udało. Najprościej rzecz ujmując, w pierwszym cyklu miały być krótkie serie, więc możesz je przyciąć. Środa: - rozgrzewka - arms bar KB20, [...]

[...] x10 - w sensie 10pod rząd, czy 10x1?? Balistyka - trzymaj VWC jak dajesz radę. Jak nie - swingi nie są tak obciążające, to bym polecił.. Hehe bez przesady, wszystkie MP na sesji to były single :) Zarażasz swoim S&S, ale swingi raczej nie załatwią sprawy. Myślę raczej o rwania KB24 albo 15:15 albo w jakichś innych wariantach. Z VWC raczej ciężko [...]