sesji

[...] czego nagrywać. Dzisiaj już po jednym spacerze jestem. Delikatny zakwas jest, a właściwie to raczej takie ubicie z ograniczeniem ruchomości niż zakwasy mam po wczorajszej sesji treningowej. Adaptacja??? Może to przez zastosowanie drabin??? Regenerujący wywar!!?? Spróbowałem zrobić pistolety - jakieś koślawce po 2-3x maksymalnie. Nie ma o czym [...]

[...] pompe z 4 serie TRENING B: drążek podchwyt - drabiny dipy na drążku poziomym - drabiny HLR - 4-6 serii pompki na niskich poręczach - na pompe Byłyby różne chwyty na każdej sesji :-) Miks! Kto wie, czy tak nie zrobię.. zamknę się w 40min. Jest ryzyko, że zbyt rzadko będę na tym placu.. Lepiej żeby kulało FBW niż podział na PUSH PULL.. Nie wiem [...]

[...] pompe z 4 serie TRENING B: drążek podchwyt - drabiny dipy na drążku poziomym - drabiny HLR - 4-6 serii pompki na niskich poręczach - na pompe Byłyby różne chwyty na każdej sesji :-) Miks! Kto wie, czy tak nie zrobię.. zamknę się w 40min. Jest ryzyko, że zbyt rzadko będę na tym placu.. Lepiej żeby kulało FBW niż podział na PUSH PULL.. Nie wiem [...]

[...] 60min orlika z synem) Piąty obwód - obwód rozpaczy, już odpuściłem. Sił nie było, a dodałem też pompek na koniec to pompa się pojawiła. Mam jeszcze zakwasy po poprzedniej sesji. 2 dni wolnego to zbyt mało dla mnie na regenerację.. Dobrze szło ogólnie. Ciągle jakiś progres - jak nie zagęszczam ruchów w czasie, to dodaję powtórzeń (to tu, to tam [...]

[...] Minimum, czy jakieś inne Bent&Sinister - luźniejsze :-) Sprawdziłem - to 7. trening w ciągu miesiąca. Wychodzi niecałe 2 tygodniowo. Cienko.. Wg ciężarów to jestem na 20. sesji a nie na 7. :-) No i wyłazi brak adaptacji.. Ferriss poleca rumble roller: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/41r%2BYQ6NuBL._SY355_.jpg Ktoś używał? Mam [...]

[...] do rwań, a może technikę poprawiłem. W wyciskaniu pochylonym też wyłapuję kolejne niuanse :-) Udaje mi się kettlować co drugi dzień, przez co zaniedbałem kółko. Pompki za to dobrze wchodzą - jak robię tylko na koniec sesji to nic mi z nimi nie koliduje. Dziś pompki były z krótkimi przerwami i nie dociągnąłem do 3x20.. Podsumowując - spoko! :-)

[...] Jak już mogę poćwiczyć, to oczywiście kettle lecą :-) Dzień ciężki - ścigam się z czasem Dzień średni - dodaję kolejne drabiny do 10. No i już jest plan na 10 kettlowych sesji :-) Zobaczymy.. MISKA Ostatnio kawę piłem 6.01. - w sumie to nie zauważyłem jakichś plusów (ani minusów) niepicia kawy, więc nie wiem czy jest sens odmawiać sobie 1-2 [...]

[...] kółku pojedynczym, a ćwiczyłem z pół godzinki temu). Rano wyjdzie, jak tam zakwasy. Czy brzuch dostał czy nie. W każdym razie - w końcu udało się to kółko podczepić do sesji treningowej. Był też na to czas.. No i mała pompa po pompkach i drążku (o dziwo) Zerknąłem w dziennik treningowy z 2018r. Kettle zrobiłem 6. stycznia, a od 11. [...]

[...] węgli. Treningi są niskobudżetowe - fatu nie topią, ale mam nadzieję, że i tak przysporzą trochę korzyści sylwetce. Gdyby się udało robić te ćwiczenia wszystkie na jednej sesji, jako FBW, czy obwodówka, to już by było inaczej. Zapewne też by spadła liczba powtórzeń. Cel był taki (i nadal jest), żeby wzmocnić się przed treningami w plenerze, [...]

[...] przypadku Wycwielu? Pozostałbym na dłużej przy 45s, aż się jakoś przyzwyczaję. Nie wiem ile, ale tyle ile trzeba! :-) Albo np. skróciłbym tylko jedną przerwę, na kolejnej sesji drugą bym skrócił... 40,45,45,45,45 40,40,45,45,45 Tak sobie kombinuję, poradź coś proszę :-) Ileż to można napisać o kilkuminutowym treningu :-) Wykluł mi się plan na [...]

[...] w miarę normalnie ;-) Dziś lekko z braku mocy i warunków: Podciąganie nachwytem - 5x4 powt Kółko z kolan - 5x15powt Podciąganie - ciężko, poświątecznie, waga nadal mi wzrasta, choć od wtorku już się nie obżeram.. Kółko - pompa przedramion zahamowała mój marsz.. Myślę, że przetarłem szlak treningowy i od następnej sesji już będzie normalnie :-)

[...] . Teraz jak mamy czas boju 5min. to nawet nie zwracamy na to uwagi ale jak startujemy bez ograniczeń czasowych to już jest czary mary :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-04-07 13:16:57 hehe Panteon, wychodzi na to, że musisz zamienić HardStyle na Gierevoj Sport. ;-) Do Tabaty polecam burpees - po sesji pompek będzie idealnie! :-)

[...] na dole też mam robić? To po pierwszej serii zaczną się joga-pompki.. Seria na maksa powtórzeń - z akcentem na górze? Na dole? Bez akcentu? "Po staremu"? Przerwy skrócę do 40s od następnej sesji. Boję się tylko, że nie wykonam zakładanej liczby powtórzeń, ale będę się martwił jeśli tak będzie :-) Najwyżej będę skracał po jednej przerwie..

[...] spoko. Serie 1-3 akcenty były, choć w 3. serii już ciężko. Serie 4-6 wypompowane; z każdą kolejną serią dłonie szerzej i pompki płytsze.. 2-3 tyg zajmie mi wykonanie 6 sesji z przerwą 30s. Co potem Wycwielu?? Może w końcu zdobędę się na test maksa! Ciekawostka z KIFu 5/2018 Intensywność na treningu - wykonać 2-3 serie z zapasem 1-2 [...]

[...] Wychodzi 2x na tydzień. Dobrze. Wymachy jednoracz są stałym punktem programu. Jedynie mieszam z tgu, push pressem i bent pressem. Jak na miesiąc średnioregularnych sesji to OK! W planie jest dokladanie kuli 28kg w kolejnych treningach. Nienawidzę takich testów i S&S nawet ich nie wymaga. Także nieprędko taki zrobię.. Najpierw musiałbym [...]

Poprzednim razem była niepewność - czy uda się całość zrobić z 28. Dzisiaj już na spokojnie robiłem. Na kolejnej sesji łapię za 24, bo już 3 treningi z rzędu miałem "na ciężko" (test z 24, 2 sesje z 28). Dziś weszło tak: GOBLET SQUAT (28) - 3x5powt 1H SWING (28) - 5x10/10 TGU (28) - 5x1/1 + Pompki - 6x20 /40s Rozgrzewka zajęła z 10min - krążenia w [...]

Jednego dnia robisz trochę pressow, nastepnego przysiady, a w kolejnym podciąganie. W każdej sesji S&S a na koniec pompki z akcentem i w 45-60min 3 x w tygodniu masz kompletne treningi, które pozytywnie wpłyną na siłę, kondycję, sylwetkę, wytrzymałość, mobilność i pewnie jeszcze parę korzyści, by się znalazło. To naprawdę takie proste. [...]

[...] 28 jak z 24. Potem z 32. To już powinien być bodziec dla organizmu. Nie wiem czy powinno coś rosnąć czy maleć od takiego treningu, ale z 32 długo nie cwiczylem. Także z 8-10 sesji wypadałoby zrobić. Ciężko coś planować, ale sama 24 zaczyna być zbyt lekka.. :-) Będzie odpowiednia systematyka to i cięższe kettle się pojawia. 5 treningów na 2 tyg. [...]

[...] siłowy z wymachami.. Jutro przykładowo zaplanowane są double swing + double squat, to się boję, że ze swingami przegnę.. Będę jechał na ile będę miał możliwości. Raczej 6 sesji tygodniowo mi nie grozi (choć byłoby pewnie spoko). Stawy odwykły.. Kojarzę jeszcze podobny program, gdzie robiło się 5 ciężkich rwań na minutę.. Łatwiej mi dodać coś [...]

[...] są double swing + double squat, to się boję, że ze swingami przegnę.. Ale takie 10x10 czy 14x10 nie powinno zaszkodzić. Będę jechał na ile będę miał możliwości. Raczej 6 sesji tygodniowo mi nie grozi (choć byłoby pewnie spoko). Stawy odwykły.. Kojarzę jeszcze podobny program, gdzie robiło się 5 ciężkich rwań na minutę.. Jako ćwiczenie z [...]