serek

[...] 04.03-DZIEŃ Nr 11 I posiłek: płatki owsiane(60g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (40g) pamelo (150g) B: 49 ; Tł: 27 ; WW: 66 ; kcal: 709 II posiłek: serek wiejski (150g) pamelo (350g) Migdały (30g) B: 25 ; Tł: 20 ; WW: 39 ; kcal: 430 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (200g) pomidor (250g) oliwa z oliwek (15g) B: 45 [...]

[...] (70g) B: 29 ; Tł: 21 ; WW: 7 ; kcal: 328 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (250g) surówka z ogórków i pomidorów (200) B: 56 ; Tł: 7 ; WW: 6 ; kcal: 312 IV posiłek serek wiejski (200g) migdały (20g) B: 26 ; Tł: 20 ; WW: 6 ; kcal: 308 V posiłek karkowka (150g) jaja kurze całe (60g) suszone pomidory B: 24 ; Tł: 30 ; WW: 0 ; kcal: 370 [...]

[...] WW: 65 ; kcal: 768 II posiłek: makaron gryczany (75g) tuńczyk kawałki (140g) pomidor (200g) oliwki (70g) orzechy (10g) B: 50 ; Tł: 30 ; WW: 58 ; kcal: 707 III posiłek: serek wiejski (200g) migdały (30g) kiwi (230g) B: 30 ; Tł: 27 ; WW: 33 ; kcal: 494 IV posiłek (przedtreningowy): makaron gryczany (75g) tuńczyk kawałki (140g) pomidor [...]

Wtorek 09.03-DZIEŃ Nr 16 I posiłek: płatki owsiane (50g) serek wiejski (200g) olej rzepakowy (20g) miód pszczeli (5g) B: 28 ; Tł: 34 ; WW: 39 ; kcal: 570 II posiłek: wraps pełnoziarniste (124g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) pomidor (200g) ogórek kwaszony (50g) migdały (10g) B: 59 ; Tł: 10 ; WW: 63 ; kcal: 633 i w środku... III [...]

Czwartek 11.03-DZIEŃ Nr 18 I posiłek: jaja kurze całe(210g) pomidor (100g) chleb żytni pełnoziarnisty (40g) B: 26 ; Tł: 19 ; WW: 22 ; kcal: 364 II posiłek: serek wiejski (400g) kiwi (120g) orzechy włoskie (30g) B: 54 ; Tł: 44 ; WW: 25 ; kcal: 671 III posiłek: mięso z piersi indyka (250g) pomidor (200g) ogórek kwaszony (120g) oliwa z [...]

[...] Tł: 35 ; WW: 5 ; kcal: 618 IV posiłek polędwica wieprzowa - pieczeń (250g) sałata (100g) pomidor (150g) oliwa z oliwek (10g) B: 65 ; Tł: 35 ; WW: 5 ; kcal: 618 V posiłek serek wiejski (200g) B: 24 ; Tł: 12 ; WW: 5 ; kcal: 204 VI posiłek 100% Casein Protein (40g) B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 264 ; Tł: 135 ; WW: 50 ; kcal: 2506 [...]

[...] (150g) ogórek kiszony (150g) jaja kurze całe (135g) oliwa z oliwek (10g) B: 61 ; Tł: 24 ; WW: 6 ; kcal: 489 pół jaja zdążyłem wciągnąć, zanim zrobiłem fotę V posiłek serek wiejski (200g) migdały (20g) 100% Casein Protein (40g) B: 59 ; Tł: 21 ; WW: 7 ; kcal: 454 Po wymieszaniu już mniej apetycznie RAZEM: B: 259 ; Tł: 139 ; WW: 51 ; kcal: [...]

[...] 409 II posiłek: jaja kurze całe (75g) mięso z piersi indyka (150g) pomidor (200g) oliwa z oliwek (20g) trochę sosu sambal B: 39 ; Tł: 33 ; WW: 5 ; kcal: 467 III posiłek: serek wiejski (350g) migdały (40g) B: 47 ; Tł: 38 ; WW: 10 ; kcal: 568 IV posiłek (przedtreningowy): jaja kurze całe (150g) mięso z piersi indyka (150g) ryż basmati (50g) [...]

[...] ; kcal: 292 III posiłek: mięso z ud kurczaka (100g) jaja kurze całe (285g) sałata (90g) oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (3g) B: 53 ; Tł: 43 ; WW: 3 ; kcal: 585 IV posiłek serek wiejski (200g) migdały (20g) OMEGA 3 (3g) B: 26 ; Tł: 23 ; WW: 6 ; kcal: 308 V posiłek wołowina (220g) papryczki chipotle (40g) OMEGA 3 (3g) B: 46 ; Tł: 19 ; WW: 2 [...]

[...] 2 ; kcal: 131 IV posiłek (potreningowy): ryż basmati (50g) mięso z piersi indyka (250g) szpinak (150g) oliwa z oliwek (10g) B: 55 ; Tł: 13 ; WW: 39 ; kcal: 490 V posiłek: serek wiejski (200g) migdały (36g) B: 29 ; Tł: 29 ; WW: 7 ; kcal: 400 VI posiłek: tuńczyk kawałki (140g) ogórek kiszony (295g) jaja kurze całe (225g) oliwa z oliwek (15g) B: [...]

[...] B: 49 ; Tł: 27 ; WW: 4 ; kcal: 455 III posiłek: makrela wędzona (220g) jaja kurze całe (140g) ogórek (150g) OMEGA 3 (3g) B: 57 ; Tł: 41 ; WW: 3 ; kcal: 610 IV posiłek serek wiejski (350g) OMEGA 3 (3g) B: 39 ; Tł: 18 ; WW: 8 ; kcal: 343 V posiłek mięso z piersi kurczaka (256g) pomidory suszone (70g) oliwa z oliwek (30g) B: 56 ; Tł: 33 ; [...]

[...] 10 ; WW: 44 ; kcal: 428 III posiłek (potreningowy) mięso z ud kurczaka (270g) ryż basmati (60g) ogórek (150g) OMEGA 3 (3g) B: 53 ; Tł: 20 ; WW: 48 ; kcal: 586 IV posiłek serek wiejski (200g) migdały (25g) OMEGA 3 (3g) B: 27 ; Tł: 26 ; WW: 6 ; kcal: 364 V posiłek: mięso z piersi indyka (210g) jaja kurze całe (150g) OMEGA 3 (3g) B: 52 ; Tł: [...]

Sobota 17.04 - DZIEŃ Nr 55 I posiłek: serek wiejski (150g) WPC (30g) migdały (30g) OMEGA 3 (3g) B: 46 ; Tł: 26 ; WW: 8 ; kcal: 443 II posiłek: jaja kurze całe (325g) OMEGA 3 (3g) B: 35 ; Tł: 30 ; WW: 2 ; kcal: 420 III posiłek: makaron spaghetti (durum) (50g) cielęcina (200g) pomidor (100g) OMEGA 3 (3g) odrobina bazylii i syra warzywka B: [...]

[...] tuńczyk kawałki (130g) ogórek kwaszony (190g) oliwki zielone (60g) OMEGA 3 (4g) oliwa z oliwek (10g) witaminki i minerały B: 47 ; Tł: 36 ; WW: 4 ; kcal: 527 III posiłek: serek typu wiejskiego (200g) migdały (30g) OMEGA 3 (4g) B: 32 ; Tł: 29 ; WW: 6 ; kcal: 418 IV posiłek: jaja kurze całe (160g) tuńczyk kawałki (130g) ogórek kwaszony (190g) [...]

[...] spozywania wiekszej ilosci białka jadlam słodycze by sie jakos podbudowac energetycznie dlatego teraz przydaloby sie uregulowac i zejsc do ok 51kg,mam przed soba serek wiejski light 3%tłuszczu i jak zapewne wszyscy wiedza 100g tego serka zawiera 11g B;2,4g W; i 3g T zatem nie ma opcji unikniecia tych W i T przy jedzeniu normalnym bo [...]

[...] zbraklo mi sil tak wiec ustalilam iz trenuje 1,5-2g*5w tyg a trening jest ok 20 badz tez o 13:30 i opcja dla gr A: -75g (sera połtł./piers z kurczaka/cielecina)+warzywa -75g serek homogen. waniliowy(szkl. mleka chudego) z 25g. musli(a moze platki owsiane,nie moge orzechow ze wzgl na uczulenie) -szkl.maslanki truskawkowej(mleka acidofilne [...]

7.00 - 100g płatków owsianych + pomarańcza + 3 jajka (B:22g,W:71g,T:15g) 9.55 - 3 kromki chleba pełnoziarnistego + serek wiejski(B:15g,W:35g,T:6g) 12.50 - 3 kromki chleba pełnoziarnistego + serek wiejski(B:15g,W:35g,T:6g) 15.00 - 2 małe piersi kurczaka z różyczką brokułów + 200 ml wody(B:25g,T:5g,W:2g) 18.00 - 200 g jogurtu naturalnego + 2 [...]

[...] z miesem/ew.wpc ---TRENING--- 5. Ryż + kura/ kotlet/ gołąbki tu staraj sie bez tluszczy 6. Mleko + płatki* gdzie tu bialko??dodaj np.jaja,jakies pestki dyni/orzechy 7. serek wiejski dodaj warzyw i oliwy 8. Makrela warzywa W ten dzień wychodzi mi około 2850kcal (przy zapotrzebowaniu 2300) Rozkład b/w/t na kg/mc 2/4.8/1.1 DNT LC 1. mleko + [...]

[...] Co jako przekąskę : chleb żytni (mąka typ 2000 + woda - z ekosklepu) z wszelkiego typu masłami z orzechów, pestek (to moja słabość - orzechy, pestki..) Co jako deser : serek na słodko z tofu, serek z orzechów nerkowca Ograniczenia żywieniowe : jestem weganką Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: właśnie niestety nie, w maju po [...]

[...] ale trzymam się minimum 150g białka na dzień. Ogólny zarys jest taki: I posiłek: 100g owsianki + rodzynki II posiłek: - jajecznica na boczku ok. 300g III posiłek: serek wiejski 200g, ok. 80g szynki z indyka, plaster sera IV posiłek: do 300g ryżu po ugotowaniu 150-200g mięsa ( w zależności od jakości: karczek, pierś z kurczaka, czasem [...]