DYETA do oceny

Witam,z uwagi na ograniczone możliwości finansowe i zakupowe (dostęp do niektórych towarów) ułożyłem sobie nast diete (z założenia Carb Cycling):

DT:
1. Kanapki (chleb (staram sie razowy) + szynka/ wedlina/ sprawdzona kiełbasa)
2. Jogurt
3. Gainer
4. Banan + WPC
---TRENING---
5. Ryż + kura/ kotlet/ gołąbki
6. Mleko + płatki*
7. serek wiejski
8. Makrela

W ten dzień wychodzi mi około 2850kcal (przy zapotrzebowaniu 2300)
Rozkład b/w/t na kg/mc 2/4.8/1.1

DNT LC
1. mleko + płatki
2. chleb + szynka/ ser topiony
3. Jajka 4
4. Tuńczyk (z puszki z biedronki 130g = 2zł = 32g bialka ładnie wychodzi)
5. serek wiejski
6. Twaróg chudy
7. Białko WPC

*jak to jest z tymi płatkami czy takie corn flakes albo czeko daja rade czy maja byc specjalne jakies???

**mam zamiar jeszcze dać w DNT troche oliwy z oliwek bo bilans mi słaby wychodzi b/w/t 2.2/2/0.8 a i wychodzi 1700kcal

Co myślicie? Prosze o surowa ocene (można po mnie jechać ) ale zważcie na to co napisalem na początku/ nie moge za bardzo innych produktow kombinowac, np orzechy trudno mi dostać itp.

ojojoj, dodaj makarony, kasze, więcej ryżu, możesz jeść ziemniaki, odpada: kiełbasa, serek topiony, przed treningiem słabe posiłki, ogólnie prawie wszystko do zmiany, niestety

DT:
1. Kanapki (chleb (staram sie razowy) + szynka/ wedlina/ sprawdzona kiełbasa)
dal bym tu platki owsiane,jaja,owoc,oliwe
2. Jogurt
to nie posilek daj np.razowiec,szynka,orzechy,warzywa
3. Gainer
jak sie latwo zalewasz tio ogranicz potreningowo,wiec z tad wywal daj np.
4. Banan + WPC
tak samo to nie posilek daj np.ryz z miesem/ew.wpc
---TRENING---
5. Ryż + kura/ kotlet/ gołąbki
tu staraj sie bez tluszczy
6. Mleko + płatki*
gdzie tu bialko??dodaj np.jaja,jakies pestki dyni/orzechy
7. serek wiejski
dodaj warzyw i oliwy
8. Makrela
warzywa

W ten dzień wychodzi mi około 2850kcal (przy zapotrzebowaniu 2300)
Rozkład b/w/t na kg/mc 2/4.8/1.1

DNT LC
1. mleko + płatki
dodaj jaja/wpc i jakies pestki/orzechy
2. chleb + szynka/ ser topiony
ser,i szynke wywal daj mieso,oliwe/maslo,warzyw
3. Jajka 4
ddoaj warzyw
4. Tuńczyk (z puszki z biedronki 130g = 2zł = 32g bialka ładnie wychodzi)zwaz a przekonasz sie ze masa ryby to 80g
5. serek wiejski
dodaj warzyw,oliwy/orzechy
6. Twaróg chudy
za twarog daj mieso,oliwe,warzywa
7. Białko WPC
tu za bialo np.jaja z warzywami

tu daj twarog z oliwa

za duzo twarogu,za malo miesa,lipna troche ta dieta podbij fat wiecej,platki tylko owsiane

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-21 18:27:40

W DT w pkt. 6. gdzie tu białko??
Ano 500ml mleka 0/0.5% + 100g płatków = 23g białka i 102 węgli

Tak jak myślałem o oliwie – na pewno dodam tylko jak to szamać? Normalnie pijecie, jeszcze nigdy nie miałem oliwy w jadłospisie, nie śmiać się

W DNT
Jak napisałem z założenia ma być Low Carb więc czemu tyle warzyw(?)
Poza tym jajka 4 razy w ciągu 2 dni???

Reszte pozmieniam….SOG

rozpisz zawartość porduktów 500ml to dużo lepiej dać 200 i zjeść jajko czy 2 do tego 6 posiłku dodać tłuszczy
oliwe możesz dawać na warzywa lub mic z kielona przyzwyczaisz się
warzywa są ważne w każdym posiłku prócz około treningowych nikt nie każe Ci ich jeść kg
o JAJA się nie martw poczytaj forum dowiesz się dlaczego

- Płatki mają byc owsiane.
- Warzywa są niezbędne przy diecie bogatej w białko bo odkwaszają organizmy
- Każdy posiłek powinien zawierać białko pełnowatościowe (jogurt, mleko czy banan to nie zbyt dobre białko.)
- Jesli chcesz oszczedzac to gajnera zamień na rozgotowany ryż zmiksowany z białym serem
- Jajka możesz jeść spokojnie nawet i 3 razy dziennie nic nie zaszkodzi.
- Oliwe dodajesz do warzyw np albo po prostu surowa pijesz z łyżeczki.

s.m.p.a dlaczego lepiej te 200 dać? Poza tym mleko z reguły trzeba wypić w 2 dni bo inaczej się zepsuje. Drugie pytanko to jakie te warzywa kupujecie wg was najlepsze i gdzie w jakim sklepie???
A i koles08, psałem że z tymi orzechami mam problemm…

Nofatuk dziex sogi>

mleka mniej ze względu chociażby na laktoze
poza tym duża ilość mleka nie będzie służyła Ci w osiągnięciu celu

warzywa możesz sezonowe jakie lubisz uważaj tylko na strączkowe gdyż mają dużo kalorii
a tak to śmiało

s.m.p.a. , warzywa strączkowe należą do najzdrowszych, bogatych w magnez, potas, bialko a nawet wapń. Ja ich nie odradzam. Polecam za to szpinak!!!!

nofatuk chodziło mi raczej o większą ilość kalorii ja też ich nie odradzam napisałem żeby uważał ze względu na kaloryczność wszytsko

rozumiem.