serek

[...] orzechowym i morelą suszoną Posiłek II: łosoś wędzony z razowcem Posiłek III: łosoś wędzony z razowcem i masłem orzechowym Posiłek IV: łosoś wędzony z razowcem Posiłek V: 2 jajka gotowane i razowiec Posiłek V: serek wiejski z wiórkami kokosowymi, dżemem niskosłodzonym i jabłkiem Łącznie: 3042 kcal, 137g białko, 125g tłuszcze, 339g węglowodany

[...] masłem orzechowym, rodzynkami i morelą suszoną Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem parboiled i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem parboiled, warzywami i oliwą Posiłek IV: razowiec z piersią z kurczaka Posiłek V: serek wiejski z wiórkami kokosowymi i dżemem niskosłodzonym Łącznie: 3045kcal, 127g białko, 125g tłuszcze, 354g węglowodany

[...] kokosowymi, miodem i dżemem Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem parboiled i oliwą Posiłek III: pieczony dorsz z ryżem parboiled, warzywami i oliwą Posiłek IV: razowiec z polędwicą sopocką 4 jajami gotowanymi Posiłek V: serek wiejski z wiórkami kokosowymi i dżemem niskosłodzonym Łącznie: 3049kcal, 123g białko, 137g tłuszcze, 332g węglowodany

[...] migdałami, żurawiną, rodzynkami i miodem Posiłek II: pierś z kurczaka, pół kilograma ziemniaków, oliwa i warzywa Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem Posiłek V: razowiec z polędwicą sopocką i serem gouda Posiłek VI: serek wiejski z wiórkami kokosowymi, migdałami i dżemem Łącznie: 3039kcal, 142g białko, 138g tłuszcze, 304g węglowodany

[...] I: owsianka z mlekiem, wiórkami kokosowymi, migdałami, żurawiną, rodzynkami i miodem Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, oliwą i warzywami Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem Posiłek V: razowiec z polędwicą sopocką i serem gouda Posiłek VI: serek wiejski z dżemem niskosłodzonym Łącznie: 3058kcal, 127g białko, 125g tłuszcze, 353g węglowodany

[...] rady zrobić - znowu brak czasu... TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i żurawiną Posiłek II: łosoś wędzony z 2 woreczkami ryżu i oliwą %-) (czyli ok. 1300 kcal %-)) Posiłek III: łosoś wędzony z razowcem Posiłek IV: serek wiejski z dżemem, migdałami i jabłkiem Łącznie: 3025 kcal, 106g białko, 141g tłuszcze, 330 węglowodany

[...] z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, migdałami, masłem orzechowym i żurawiną Posiłek II: polędwica z razowcem Posiłek III: pierś z kurczaka z ziemniakami i oliwa Posiłek IV: pierś z kurczaka z 3 byłkami żytnimi oraz rodzynki Posiłek V: serek wiejski z gruszką i masłem orzechowym Łącznie: 3025kcal, 145g białko, 118g tłuszcze, 341g węglowodany

[...] rodzynkami, migdałami, masłem orzechowym i żurawiną Posiłek II: razowiec z masłem orzechowym Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem i oliwą Posiłek IV: bułka żytnia z piersią z kurczaka Posiłek V: bułka żytnia z piersią z kurczaka Posiłek VI: serek wiejski z masłem orzechowym Łącznie: 3015kcal, 139g białko, 134g tłuszcze, 309g węglowodany

[...] miodem, bananem i żurawiną Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką i serem gouda Posiłek III: razowiec z polędwicą sopocką i serem gouda Posiłek IV: dorsz z makaronem i oliwą Posiłek V: razowiec z polędwicą sopocką Posiłek VI: serek wiejski z jabłkiem i orzechami włoskimi Łącznie: 3028kcal, 129g białko, 154g tłuszcze, 279g węglowodany

[...] I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, orzechami włoskimi i miodem Posiłek II: gruszka Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem i Posiłek IV: pierś z kurczaka z ziemniakami i oliwą Posiłek V: jaja gotowane z razowcem Posiłek V: serek wiejski z gruszką i orzechami włoskimi Łącznie: 3027kcal, 141g białko, 128g tłuszcze, 328g węglowodany

[...] dobrze 7. Wspięcia na palce - ok DIETA Posiłek I: owsianka z migdałami, rodzynkami i miodem Posiłek II: 2 banany Posiłek III: łosoś pieczony z ryżem i oliwą Posiłek IV: razowiec z piersią kurczaka i migdałami Posiłek V: łosoś pieczony z ryżem i oliwą Posiłek VI: serek wiejski Łącznie: 3015kcal, 139g białko, 134g tłuszcze, 309g węglowodany

[...] 30 min (wolne tempo, bez szału) DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, orzechami włoskimi, rodzynkami i żurawiną Posiłek II: 2 udka z kurczka i 2 grahamki Posiłek III: 2 udka z kurczka i 2 grahamki Posiłek IV: 2 banany Posiłek V: serek wiejski z dżemem i orzechami włoskimi Łącznie: 3036kcal, 163g białko, 119g tłuszcze, 300g węglowodany

[...] kokosowymi, orzechami włoskimi, rodzynkami i żurawiną Posiłek II: 2 udka z kurczka i grahamka Posiłek III: 2 udka z kurczka i suszony ananas Posiłek IV: grahamka z polędwicą z piersi indyka i serem gouda Posiłek V: serek wiejski z dżemem, wiórkami kokosowymi i suszonym ananasem Łącznie: 3006kcal, 138g białko, 136g tłuszcze, 297g węglowodany

[...] (15 min) DIETA Posiłek I: jajecznica z 6 jaj z poledwicą sopocką, serem gouda, razowcem i bananem Posiłek II: pierś z kurczaka z razowcem, gruszka, dwa jabłka Posiłek III: 3 bułki z serem gouda i polędwicą spoocką Posiłek IV: serek wiejski z dżemem, wiórkami kokosowymi i jabłko Łącznie: 3002kcal, 161g białko, 120g tłuszcze, 313g węglowodany

[...] dzień na uczelni. Jutro wreszcie chyba zrobię siłownię ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką i migdałami Posiłek II: 3 grahamki z polędwicą sopocką i serem gouda Posiłek III: 2 udka z bananami, dżeme, grahamką Posiłek IV: szejk: banany, serek wiejski, oliwa Łącznie: 3017kcal, 150g białko, 125g tłuszcze, 313g węglowodany

[...] DIETA Posiłek I: owsianka z rodzynkami, wiórkami kokosowymi i dżemem Posiłek II: udko z makaronem i 3 banany Posiłek III: udko z kurczaka, oliwa, 2 grahamki i dżem Posiłek IV: placek owsiany z dżemem i wiórkami kokosowymi Posiłek V: serek wiejski Łącznie: 3036kcal, 120g białko, 118g tłuszcze, 363g węglowodany

[...] http://www.youtube.com/watch?v=wmzwbyGZGHY DIETA Posiłek I: grahamki z serem gouda, polędwicą sopocką i jajkiem Posiłek II: 3 banany, pierś z kurczaka, ryż i oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka i ryż Posiłek IV: szejk (4 banany, serek wiejski, mleko, wiórki kokosowe, cytryna) Łącznie: 3002kcal, 131g białko, 113g tłuszcze, 361g węglowodany

[...] to był taki mix po aerobach - żeby wpadło trochę kcal, a żeby się nie przeciążać ;-) Próbowałem takie "szejki" robić, jak robiłem coś takiego: banany (wpadały nawet 4 %-)), serek wiejski, trochę mleka dla "wodnistej konsystencji" no i ta nieszczęsna oliwa, która psuła smak całości %-) Próbowałem też oliwę zastąpić wiórkami - smak lepszy, na [...]

[...] - takie odniosłem przynajmniej wrażenie... DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, małą ilością nutelli, orzechy włoskie i migdały Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek IV: serek wiejski, trochę dżemu, wiórki kokosowe Łącznie: 2440 kcal, 130g białko, 114g tłuszcze, 230g węglowodany

[...] sopocką, serem żółtym i masłem orzechowym Posiłek II: 2 gruszki i pomarańcza Posiłek III: razowiec z poledwicą sopocką, serem żółtym i łososiem wędzonym Posiłek IV: razowiec z masłem orzechowym i 3 jaja gotowane Posiłek V: serek wiejski, wiórki kokosowe, trochę dżemu, 2 jajka Łącznie: 2401kcal, 122g białko, 109g tłuszcze, 232g węglowodany