serek

[...] wkleje, jutro bedzie trening na silce wiec wrzuce pare zdjec nowych i z dzis, i zdam wypis wilex-Zdam Zdam! DamRade bo musze hee 1zdjecie a mianowcie przed chwila zjedzony serek wiesjki z 2zabkami czosnku Lykam HGH i lece w kime... przed 7tzreba wstac i jutro 8lekcji przedemna ...blee Pozdrawiam. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-11-27 [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g. B-35, T-10, WW-185, Kcal-950. Posiłek II: serek wiejski 150g, twaróg tłusty 75g, grahamki 250g. B-52, T-18, WW-150, Kcal-920. Posiłek III: pierś z kurczaka 100g, kasza gryczana 100g, majonez 20g, brokuły mrożone 100g. B-37, T-21, [...]

Zawody bjj Wypiska dzisiejsza Dieta: a) 30g płatków owsianych, serek wiejski, 10 ml oliwy b) dwie kromki Wasa, serek wiejski, kilka rzodkiewek c) 100g kurczaka, 100g warzyw gotowanych d) 2 jajka na twardo, 4 kromki Wasa, szklanka soku pomidorowego e) białko, trochę warzyw, 10 ml oliwy Trening: a) 14 - 15.30 siatkówka - tym razem Pan nam dał [...]

Jeszcze nie ma świąt Nieistotna,trzymam twardo Wczoraj zjadłam: - 30g płatków owsianych, serek wiejski, 10 ml oliwy - serek wiejki,dwie kromki Wasa - dwa jajka, 100 g surówki z kiszonej kapusty, łyżkę oleju lnianego - dwa jajka, 4 kromki Wasa i szklankę soku pomidorowego - białko i 10ml oliwy A w święta będę normalnie jeść,nawet jeśli bym miała to [...]

[...] chyba technika biegu i poprawianie startów nie ma tu znaczenia? Wczoraj: Jedzenie: - 100g chudego twarogu (białko się skończyło), 30g płatków owsianych, 10 ml oliwy - serek wiejski,parę rzodkiewek, 10 ml oliwy, 2kromki Wasa - 100g kiszonej kapusty, 100g chudej wołowiny, łyżka leju lnianego - 3 białka, jedno jajo, 4 kromki Wasa, sok [...]

[...] 5-ty (między obiadem a kolacją): Tutaj już mogę się zabawić. Smakuje mi kasza kus-kus, dlatego pewnie taką będe szamać, jakiś twarożek z miodem np. albo serek wiejski, półtłusty z jakimś warzywkiem może. ---------------------------------------------------- Kasza kus kus + tuńczyk (sos własny) + warzywa + oliwa z oliwek [...]

[...] 50g Surówka z selerów 100g B: 42 ; Tł: 35 ; WW: 12 ; kcal: 524 Noga (udo) kurczaka 120g Pomidor 100g Ser mozarella 20g OMEGA 3 2g B: 18 ; Tł: 13 ; WW: 2 ; kcal: 198 serek wiejski 200g Masło orzechowe 15g XXL Whey Delicious 40g OMEGA 3 2g B: 60 ; Tł: 24 ; WW: 11 ; kcal: 474 TOTAL: B: 225 ; Tł: 123 ; WW: 112 ; kcal: 2431 Post Cycle [...]

[...] Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Wołowina - rostbef 175g Ryż Basmati 50g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 5g OMEGA 3 2g B: 43 ; Tł: 20 ; WW: 43 ; kcal: 519 serek wiejski 200g Ryż Basmati 40g Kiwi 200g OMEGA 3 2g B: 28 ; Tł: 15 ; WW: 60 ; kcal: 472 Wołowina - rostbef 175g Ryż Basmati 50g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 5g OMEGA [...]

[...] oliwek 10 OMEGA 3 2g B: 37 ; Tł: 21 ; WW: 78 ; kcal: 655 Wołowina - rostbef 225g Ogórek kwaszony 220g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 52 ; Tł: 28 ; WW: 3 ; kcal: 468 serek wiejski 200g Orzechy włoskie 50g Reflex Micro Whey 30g B: 57 ; Tł: 45 ; WW: 7 ; kcal: 638 TOTAL: B: 223 ; Tł: 118 ; WW: 171 ; kcal: 2636 Post Cycle Matrix - 2kaps [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 20g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 51 ; kcal: 454 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Ryż Basmati 60g Serek wiejski lekki Piątnica 165g WPC 30g Rodzynki suszone 20g OMEGA 3 2g Migdały 20g B: 51 ; Tł: 20 ; WW: 68 ; kcal: 656 Ryż [...]

[...] Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 39 ; Tł: 34 ; WW: 65 ; kcal: 731 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 serek wiejski 200g Orzechy nerkowca 20g Reflex Micro Whey 10g B: 36 ; Tł: 21 ; WW: 11 ; kcal: 350 TOTAL: B: 247 ; Tł: 107 ; WW: 309 ; kcal: 3151 1a. PROSTOWNIE NÓG W [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Śliwki suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 58 ; kcal: 479 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 47 ; kcal: 357 Ryż Basmati 70g Serek wiejski lekki Piątnica 150g WPC 80 40g OMEGA 3 2g B: 53 ; Tł: 10 ; WW: 61 ; kcal: 551 Ryż Basmati 80g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] 588 makaron sconcigli z pszenicy durum 65g Wołowina - udziec 120g Cebula 100g Sok wielowarzywny 330g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 37 ; Tł: 18 ; WW: 68 ; kcal: 588 serek wiejski 200g Masło orzechowe Sante 40g Reflex Micro Whey 10g B: 44 ; Tł: 33 ; WW: 9 ; kcal: 495 TOTAL: B: 250 ; Tł: 94 ; WW: 313 ; kcal: 3246 1a. PRZENOSZENIE [...]

[...] WW: 62 ; kcal: 560 Chleb żytni pełnoziarnisty 110g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Papryka zielona 200g Migdały 20g OMEGA 3 2g B: 39 ; Tł: 17 ; WW: 62 ; kcal: 560 serek wiejski 200g Masło orzechowe 40g B: 35 ; Tł: 33 ; WW: 9 ; kcal: 368 TOTAL: B: 260 ; Tł: 96 ; WW: 317 ; kcal: 3165 1a. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (skos dodatni) [...]

[...] sie dopiero na podsumowaniu oczywiscie aby pogratulowac bo jest czego progres silowy jak i masowy - mega tego sie po Tobie mozna bylo spodziewac co do formy prowadzenia testu to tez sie nie bede wypowiadal bo juz za duzo tych slodkosci ps. mam pytanie odnosnie tego jak przygotowywujesz wheya+serek wiejski/jogurt ? mozesz to opisac, dzieki

A ja jem serek waniliowy after party

[...] Tydzień 3, Dzień 6: T R E N I N G - brak D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w szkole 150g makaronu + 150g kurczak 100g makaronu + 150g kurczak serek wiejski + oliwa S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - rano na czczo USN - 100% WHEY PROTEIN - brak USN - 19 ANABOL TESTO - 3caps przed snem [...]

[...] brak Stosowane wcześniej diety : brak Mam nadzieję, że to będzie pomocne. Zdjęcia dodam wieczorem. Edit: I w oparciu o sugestie zmieniłam rozpiskę posiłków: ŚNIADANIE: - serek wiejski(150), kromka chleba żytniego(70), pół papryki(30)- 250 - jajko na miękko(80), kromka chleba żytniego(70), papryka(80)- 230 - 6 łyżek płatków owsianych(222) na [...]

[...] naleśniki ze szpinakiem smażone na patelni teflonowej bez tłuszczu. Podwieczorek; kromka chleba żytniego na zakwasie z szynką drobiową z warzywami i ogórkiem konserwowym + serek Menu B o smaku suszonej śliwki. Kolacja; 2 kromki chleba żytniego na zakwasie + opakowanie serka wiejskiego (200 gram). Śniadanie; serek wiejski (150 gram ) + 6 [...]

[...] 18-19 po treningu banan, jeśli posiadasz to rowniez odzywka białkowa pozniej ziemniaki + mięso/ryba 484 kcal 36 g białka 9 g tłuszczy 63 g węglowodanów 5 posiłek ok 22 serek wiejski (ok200g) olej lniany/oliwa warzywa Dzień 2 1 posiłek godz 7.00 3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (ok 120g) jajecznica z 4 jajek z warzywami 575 kcal [...]