serek

[...] 3 w: 99 kcal: 550 3.trzecie sniadanie ( 12.00-13.00 ) ryz 100g pierś z kurczaka 150g warzywa 10g oliwy z oliwek b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 4.obiad ( 16.00 ) 3 duze banany serek wiejski b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 5.posilek przedtreningowy ( 17.00-18.00 ) ryz 100g ryba 150g b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650 trening ( 18.00-20.00 ) 6.posilek [...]

[...] tygodniu) PRZEKĄSKA POTRENINGOWA: - BANAN (może warto dorzucić coś jeszcze??? miód???) KOLACJA: - 500ml MLEKA 0,5% + BIAŁKO SERWATKOWE (może warto dorzucić więcej białka??? serek wiejski??? 150gram chudego sera białego???????) Coś jest nie tak i nie wiem w czym rzecz, trochę boję sie żrec więcej aby wokół brzucha nie zbierac zbędnego tłuszczu, [...]

[...] (dostępna w przystępnej cenie)lub pastą rybna przyrządzoną samemu np. z makreli(nie polecam gotowej ze sklepu) około 4-5 kromek+sałata z oliwą z oliwek V posiłek 20:00 serek twarogowy 250g +niewielka czekolada mleczna serek wiejski 250g pierś z kurczaka (polecam gotować a nie smażyć) VI posiłek 23:00 2 serki wiejskie około 400g lub twaróg [...]

[...] hantle wyciag drazek. Dieta: Staram sie, lecz z moim trybem zycia oraz praca nie jest to latwe: Sniadanie: 2 jajka na twardo, mleko + platki Obiad: ryz, troche miesa niestety tluszczowego, mielony, schabowy. Nastepnie serek wiejski, troche warzyw do tego, serek topiony, ryz. Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: narazie nic

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 72 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : masa + rzeźba ; docelowo coś na wzór tego gościa: http://videos.bodybuilding.com/watch/87362/kelechi-opara-fitness-360 http://bodyspace.bodybuilding.com/photos/view-user-photos/13384452 Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 8 miesięcy później przerwa z powodu kontuzji , [...]

[...] rzadko smażone więc chociaż tyle dobrze) - ryż lub ziemniaki lub kasza 18.00-19.30 trening (jeśli dzień treningowy) Po treningu banan lub jakiś owoc. 4.Posiłek 20.00 - serek wiejski 200g lub 100g twarogu 0% z jogurtem owocowym ok 200ml + czasami dorzucam banana - jeśli jeszcze głodny jakaś kanapka bądź owoc. W trakcie dnia, jeżeli jestem w [...]

[...] jeszcze cos obciąć/dodać/zamienić? Przykładowy jadłospis przedstawia sie tak: Śniadanie 7:20 dwie kromki ciemnego pieczywa z piersią z kurczaka plus np papryka, do tego serek ziarnisty 2 śniadanie 10:35 duza bułka grahamka z wędlina i warzywami (tu jestem skazany na jedzenie szkolne, bo nie mam czasu z rana) Obiad około 15 i jest to posiłek [...]

[...] do diety jest uzasadnione i czy coś zmienić w jadłospisach, które sobie nakreśliłem DNI TRENINGOWE Posiłek 1 Płatki owsiane górskie (100g) + mleko 1,5% (250ml) + serek wiejski (200g) Posiłek 2 4 jaja (jajecznica) + ryż (woreczek/350g) + olej rzepakowy zimnotłoczony (łyżka/10g) Posiłek 3 Pierś z kurczaka (250g) + ryż [...]

WITAM, postanowiłem założyć DT aby sledzic swoje postepy. Może coś o mnie : Nazywam się Mateusz, obecnie jestem w 4 technikum (klasa maturalna) ale dosc o tym bo to jest nudne:) , jestem piłkarzem, w piłke gram od dziecka a z żelastwem zmagam się od poczatku tego roku, chodzę na siłownie ponieważ lubie cwiczyc nie chce być wielki poprostu chce [...]

[...] 4-17:45 płatki banan 18:30 trening 5-20:00 co dobrego kobita zrobi przeważnie jest to mięso i ziemniaki itp. Odrzywka 6-21:30 twarożek Wtorek Płatki standardowo serek wiejski odrzywka 2.ryz paraboliczny udko salatka 3,kasza gryczana pierś z kurczaka salatka 4,platki banan Trening 5 co kobita ugotuje,odrzywka 6 twarożek Środa [...]

[...] gdy idę na : I zmianę (6-14) : 1. Posiłek 1 (7:00): -3 jajka-30g białka, 300kcal - owsianych nie zjem nie mam możliwosci wiec co jeszcze do tego? 2 posiłek : (9:00) ??: -serek wiejski : 20g białka, 7g węgli, 194 kcal -jakaś kanapka z szynką -tunczyk: 25g białka, 290 kcal, 20g tłuszczy 3 posiłek : (11:00) : - tu jest problem co wziać jeszcze [...]

[...] o tym, po prostu mniej i zdrowiej jem. Śniadanie - np. jogurt + jabłko/2 pomarańcze lub płatki z mlekiem lub pieczywo Wasa + jakiś serek/dżem Obiad - jem zupę, a drugie danie dopiero po godzinie-dwóch najczęściej ryż z warzywami (niewiele) lub makaron (też niewiele) + [...]

Wiek: 21 Wzrost: 178 Waga: 78 Trening domatora co 2 dzień ze względu na brak dostępu do sprzętu (posiadam jedynie hantle) i odległość do najbliższej siłowni. Raz w tygodniu 2h intensywna gra w piłkę ręczną. 7:00 - Posiłek nr 1 - 609kcal Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany Płatki owsiane - 100g - [...]

[...] trening silowy przez caly dzien. Waga 76kg, wzrost 182, 21lat typowy dzien; godz 5 naczczo 4kaps kreatyny jazda na rowerze 8km )3 razy w tygodniu) 5;30 sniadanie kanapka + serek wiejski (wegle po treningu) praca praca 10 przerwa na sniadanie o 13 staram sie cos przekasic jakis jogurt czy kanapka 15 kolejna przerwa sniadaniowa (tu tez [...]

[...] mi się udaje od jakichś 3 miesięcy. Moja dieta zależna jest od pracy -a wygląda następująco: 6.30 - przed wyjściem z domu kanapka chlepa razowego z jakąś wędliną 8.30 -9.00- serek wiejski 12.00 - obiad w stołówce w pracy - założenia jakieś mięso i surówki Niestety później nie mam już kiedy i jak coś zjeść. Tu muszę coś wymyśleć ale jeszcze nie [...]

[...] panierki?, bo w wodzie nie ma co go gotować (spr. w książce kucharskiej i nie znalazłem przepisu :P) 6. Serek wiejski Czy zamiast serka może być jakiś jogurt naturalny??, serek wiejski mi nie przejdzie przez gardło... Nie lubię jeść nowości, a z drugiej strony nie chce iść spać głodny. Dość dużo mam zastrzeżeń, ale wg. mnie dieta powinna być [...]

[...] Wymiary: biust:95 talia:76 Biodra:96 udo:56 Przykładowa dieta: 8:00 szklanka wody z sokiem z cytryny owsianka + jabłko kawa z odrobiną mleka 0,5% albo yerba mate 11:15 serek homogenizowany 0% + 10szt. migdałów 13:00 sałatka (sałata, ogórek świeży, oliwki, papryka, pomidor, oliwa z oliwek, pestki, ... w zależnosci od tego, co akurat mam) [...]

[...] Pompki U mnie z dietą jest trochę ciężko bo mieszkam w internacie i w domu jestem dopiero w piątek Rano 7.30 -Chleb razowy, najczęściej wędlina, płatki owsiane 10,30 serek wiejski, banan i bułka ciemna 14-15 obiad 17. ryż z jogurtem i owocami, jajka 20 . Po siłowni -udka kurczaka, banan, serek wiejski bułka ciemna Z dietą jest u mnie [...]

[...] 5 18:00-19:00 (przed treningiem) -ryż,kasza,makaron z warzywami i mięsem (kurczak,wołowina) Posiłek 6 20:00-21:00 (po treningu) -jakieś kanapki (szynka , jajko ,pomidory,serek topiony itp) -ser chudy -jakiś jogurt,serek wiejski Posiłek 7 (na noc ) 22:00 - 23:00 -kiełbasa smażona -kanapki -płatki owsiane ogólnie mam 19 lat ok. 70 kg wagi i [...]

[...] kawa Co lubisz jeść na obiad : np. filet z kurczaka w sosie porowo marchewkowym z ryżem Co jako przekąskę : rogal, batonik Co jako deser : kisiel z jabłkiem, budyń, serek Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia bez zastrzezen, miesiaczki regularne, nie [...]