serek

[...] chciałbym abyście ocenili dietę na redukcję , jest to pierwszy raz robiona dieta przeze mnie, co prawda potrzebuje jeszcze z 600 kalorii, ale myślę, że jak dorzucę jakiś serek wiejski to powinno pyknąć. Dajcie jakieś jeszcze wskazówki. Wzrost: 192 waga: koło 80kg staż: 1 rok (pół roku robienia masy z 70kg na 83kg, a później pół roku takiego [...]

[...] sobie ok 2200 kcal 200g bialka i po okolo 100 tluszczy i weglowodanow. I mam pytanie z czego bialko przyjmowac w ktorych posilkach (filety indyk, kura, jajka, chudy twarog,serek wiejski) i weglowodany (ryz brazowy bo podobno lepszy,kasza gryczana,musli,ciemne pieczywo)i tluszcze(i tu oprocz oliwy z oliwek nie wiem co). I jeszcze jakie bialko [...]

[...] włoskich. 2.4 kromki chleba razowego z wędliną chudą/ 50g sera chudego 3.2ryby mintaj/100g makaronu/warzywka/orzechy zależnie ile t brakuje w btw. 4.przed treningiem: 100 g ryżu brązowego/ serek wiejski/jogurt naturalny 180g. 5.po treningu :banan /wpc 30g. 6.100g ryżu/makaronu.100-150g kuraka/ warzywko. 7.przed spaniem 120g sera białego chudego

[...] 2posilek -maslo -jakas szyneczka :) -chleb -sok pomaranczowy 3posilek -ryz -miesko lub schabowy -jakies warzywa do tego 4posilek -owoce (jabłko,banan,pomarancza) 5posilek -jajecznica z 3 jaj+chleb lub -sledz w oleju badz tunczyk w puszcze 6posilek -serek wiejski -jogurt mam nadzieje ze poprawicie zaistniale błedy i bede mogł rosnac :D Pozdrawiam

7:30 3 jajka Płatki owsiane 70g 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Warzywa 13:30 Gainer ??? 16:00 Makaron80g Tuńczyk 200g 17-18 Trening 18:30 Carbo 30 g 19:00 Makaron Pierś z kurczaka 22:00 Serek wiejski 200g ------------------------------------------------------ Suplementy Omega 3 ??? Carbo Gainer Moje Zapotrzebowanie ok. [...]

[...] 14;00 pierś z kurczaka /kasza czasem ryż / warzywa 4 posiłek po treningu ok16;30 makaron / ryba makrela wędzona czasem tuńczyk z puszki/ bułka razowa /banan 5 posiłek 20;00 serek wiejski 200g/buła razowa /banan /orzechy włoskie proszę o poprawki jakieś rady wiem ze bez wyliczeń ale to dla mnie za trudne na początek tylko taka dieta oceniajcie [...]

1 posiłek -2 kromki chleba razowego i na to poledwica z kurczaka -płatki owsiane 100g i 0,5 l mleka 3,2 tluszczu 2 posilek -serek wiejski -2 banany -2 kromki razowego chleba i na to 2 plasty poledwicy 3 posilek -ryz 100g -jakies kotlety sojowe albo piersi z kurczaka -2 jajka gotowane 4 posilek -twarog poltusty -0,5l maslanki -2 jaja gotowane 5 [...]

I POSIŁEK Płatki owsiane 200g Mleko 2% 300ml Migdały 30g Miód 20g Twaróg półtłusty 50g B:48,T:42,WW:150 1180 kcal II POSIŁEK Chleb razowy 150g Serek twarogowy 100g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 70g Ogórek 70g Banan 50g Jabłko 50g B:24,T:24,WW:90 678 kcal III POSIŁEK (przedtreningowy) Ryż brązowy 200g Mięso z piersi kurczaka 150g B:46,T:6,WW:136 793 [...]

[...] 4-5 razy w tyg. Staram się jeść 4 posiłki dziennie mniej więcej zawsze to samo. - Rano jogurt z pestkami dyni lub innym ziarnami rożne smaki - 10.00 śniadanie w pracy serek wiejski lub makrela z puszki w sosie pomidorowym - 13.30 ryz lub makron z kurczakiem - po treningu 20-21 pieczywo z szynka i serem żółtym Mielibyście jakieś porady, [...]

[...] z tunczyka plus warzywa 9.00 pzerwa w pracy platki 12 druga przerwa piers z krczaka lub ryba plus salatka z warzyw przed treningiem kolejna piers kurczaka po treningu serek wiejski kolacja luzna kanapki z wedlina chuda w medzy czasie duzo owocow. celem diety ma by masa miesniowa i dodam do tego ze zaczynam moj pierwszy cykl z metka..prosze [...]

[...] treningów. Maciupenki rezultat to dało ale bardzo mały. Zaczynam juz normalnie ćwiczyć. 3x w tygodniu. Na śniadanie jadam płatki owsiane, banan, na drugie jakiś jogurt,serek. Na obiad kurczaka z warzywami, ryżem albo makaronem. Kolacja jaka, chleb z szynka z kurczaka i masłem. Chodzi o to ze nie mam zbytnio czasu na robienie super jedzenia. [...]

[...] nie fatu, tylko w miare czystego miesnia. Przedstawiam poniżej mój jadłospis : 1 śniadanie płatki owsiane mleko w międzyczasie : jabłko, banan 2 śniadadanie chleb ciemny serek wiejski pomidor obiad ryż biały pierś z kurczaka sałata lub świeża surówka w międzyczasie : duzy jogurt posiłek potreningowy carbo po 20 min ryż ciemny tuńczyk w sosie [...]

Proteinowe lody by Karciarz /SFD/2017/8/7/e62ca9daf98b410cb6c4aba2ac161011.jpg Składniki: - garść mrożonych truskawek - serek wiejski - jogurt grecki smakowy 0% tł. - 30 g odżywki białkowej Przygotowanie: Wszystkie składniki miksujemy razem po czym dodajemy ulubione dodatki Wartości: 387,5 kcal B: 48,8 g W: 9,6 g T: 17,1 g

[...] 65kg i chciałbym o pomoc w mojej diecie na mase.oto ona. I Śniadanie 7:10 Mleko 2% 250ml Jajka x2 Płatki owsiane 100g II Sniadanie 10:30 .Tu właśnie nie wiem co jeść ,bo serek wiejski odpada ,bo chodze do szkoły i nie wyciągnę na przerwie pudełeczka z serkiem :D III Śniadanie 13:00 tak samo jak wcześniej nie wiem co tu dać ;/ Przed treningiem [...]

Dzień A: Śniadanie: omlet z płatków owsianych (2jajka,50g. płatków owsianych) polane 200g jogurtu naturalnego II Śniadanie: kanapeczki Obiad: Ryż 100g, warzywa z patelni + jakieś mięsko Po treningowe: 2 lub 3 jabłka / Kanapeczki Kolacja: Jogurt natrualny 300g + płatki owsiane 50g Dzień B: Śniadanie: omlet z płatków owsianych (2jajka,50g. [...]

Pierwsze Śniadanie 7.00 Płatki Owsiane 150 G + 200 Ml Mleka 5 Jaj Kurze Całe 150 G Jogurt Naturalny (Beztłuszczowy) Drugie Śniadanie 10.00 100 G Ryżu 6 Białek I 2 Żółtka Jaj Posiekane Drobno 150 G Jogurt Naturalny (Beztłuszczowy) Kaloryczność – Ok. 600 Kcal Posiłek Przedtreningowy 100 G Makaronu 150 G Gotowanego Lub Pieczonego Mięsa Z Piersi [...]

[...] pelnoziarnistego z twarożkiem i warzywami, kawa z mlekiem 2% II śniadanie - owoc /2xkiwi lub pomarańcza etc/ Obiad (ok godz 17 mniej wiecej 2h przed treningiem) - makaron pełnoziarnisty 100g, duuża porcja wszelakich warzyw, w inne dni kotlety sojowe na oliwie z oliwek z warzywami Kolacja - serek wiejski, twarożek Dodam, że jestem wegetarianką.

[...] . Moja dieta wyglądala by tak 1 posiłek 3-4 całe jajka + 2 tosty razowe + warzywa 2 posiłek pierś z brązowym ryżem i warzywami polanymi łyżką oliwy z oliwek 3 posiłek serek wiejski / twaróg + porcja warzyw + garść migdałów + 4 wafle ryżowe 4 posiłek ryba z warzywami + granie na orliku w piłkę nożna okolo 1 godziny i bieganie wieczorem [...]

dieta dla dziewczyny wiek: 17 lat waga:52 wzrrost: 163 cel: lekka redukcja Posiłek I 50g musli + 150g jogurtu naturalnego - ok. 250kcal Posiłek II Ciemne pieczywo 100g +wędlina chudziutka (najlepiej z piersi kuraka/indyka)25g Ok. 280kcal Posiłek III Pierś z kurczaka 100g lub ryba + ryż 50g - 325 kcal Posiłek IV 130g tuńczyka (puszka) + warzywa [...]

prosze o ocene;) SNIADANIE: 4 jajka, 200 g chleba razowego z maslem, szklanka mleka 2 SNIADANIE: serek wiejski 200g, 180 g chleba razowego z maslem, 3 SNIADANIE: odzywka bialkowa 50g (75% bialka), 180 g chleba razowego z maslem, PRZEDTRENINGOWY: 100g ryzu brazowego, 130 g tunczyka( czasami zdarza mi sie jesc jakies mieso wieprzowe;/), surowka. [...]