[...] warzywo, oliwa Obiady x 2 - 3 w ciągu dnia: ryż parabolied/makaron razowy( od 50 do 100 gram ) , kurczak/mielone z szynki/indyk/( 200 gram ) warzywa/ oliwa Kolacja: 2 x serek wiejski 200 gram, warzywa Do tego po treningu białko. w dni treningowe więcej węgli niż w nietreningowe. Niestety jestem typowym endo więc od razu przy dużej ilości [...]
Przy Drożdżycy pokarmowej możesz jeść pełne ziarno/ dużo błonnika? Jeżeli tak to dokładaj płatki owsiane, brązowy ryż bo liche śniadanie masz, a kolacje zrób białkowo-tłuszczową. Twaróg+oliwa, albo serek wiejski z orzechami
[...] trawi się najdłużej ze wszystkich, kiepski wybór w ciągu dnia ponieważ zapychasz sobie tylko jelita. Możesz mieć gazy,bóle brzucha itp. 3.Tak samo, znowu twarożki? Wywal tą szynkę i serek a daj jakieś mięcho porządne... Chleb też bym zamienił na np.ryż,makaron 4,5 Okej ale bez tłuszczy? Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-26 16:31:11
Dziś by to wyglądało tak. Lepiej jest ? wiem wiem makaron :-D albo za śledźie dać serek wiejski ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/441ee4c3a1fb4013baf933935bdd51d3.png
[...] jak do domu wrócę) 100g kurczaka 50g ryżu V POSIŁEK PO TRENINGOWY 17:30-18:30 (uzależnione od jw) 100g kurczaka 50g ryżu (czasem jakieś banany) VI POSIŁEK 20:00-21:00 200g serek wiejski Tymczasowo do maja ciężko mi będzie zjadać posiłek w szkole także chyba będę musiał przez ten miesiąc niestety męczyć się z bułką(zamiast ryżu)+100g kurczaka, a [...]
Dzień HC: Przedtreningowy: ryż brązowy 125 g 9/2/85/403 białko serwatkowe 30 g 23/1/2/119 Bezpośrednio po treningu: - Jogurt naturalny - białko - owoce Obiad(zawsze potreningowy) - cyc - przecier - warzywa - przyprawy Obiad II szynka z piersi kurczaka 31/2/0/141 ryż brązowy 125 g 9/2/85/403 Kolacja I Wołowina 140 g 28/5/0/158 pół kilo [...]
[...] to chyba za mało. Od razu mówię że wysokie poziomy białka toleruję bez najmniejszych problemów, więc postulowanie zmniejszenia raczej mija się z celem. Podobnież z kolacją - serek wiejski i migdały chyba nie są lepsze od twarogu + jogurtu. Wychodzi jedynie kilka g węgli mniej. Wołowina do kolacji I to za mało, bo po wytopieniu zostaje generalnie [...]
[...] wyglada to tak co tu jeszcze zmienic a co dodac ????????? 1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 400ml mleka 2% - otreby 30 gr -rodzynki 39 gr jajka 2 szt/serek wiejski oliwa z oliwek 10 gr warzywa B;58 T:48 W:100 2. Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka lub piersi - 200g chleba pszennego razowego -nektarynka [...]
[...] najgorsze, że po każdym gryzie czegoś słodkiego chce się więcej, więc jak ktoś ma słabą wole lepiej nie tykać. Słodzę słodzikami, jak mam ochote na coś słodkiego to zjadam serek wiejski z łyżką miodu. Do smażenia używam oleju rzepakowego, nie jem kupnych sosów. Dopiero ostatnio zacząłem jeść ketchup i musztardę ale w niedużych ilościach. Nie [...]
[...] sosie wlasnym bezposrednio po treningu 4 tab kreatyny + 20g dextrosy, po 30 min od kreatyny odzywka bialkowa z mlekiem 4 posilek: 2 skibki chleba razowego + 2 jajka sadzone+ maslo orzechowe 5 posilek przed spaniem: serek ziarnisty czy w ogole od takiej konfiguracji mozna wyjsc? poczytalem wklejony material czy kreatyne mozna laczyc z bialkiem?
[...] min od kreatyny odzywka bialkowa z mlekiem 4 posilek: 2 skibki chleba razowego + 2 jajka sadzone+ warzywa na patelnie + 1/3 puszki fasoli czerwonej 5 posilek przed spaniem: serek ziarnisty + lyzeczka oliwy z oliwek czy w ogole od takiej konfiguracji mozna wyjsc? poczytalem podtrzymane posty... czy kreatyne mozna laczyc z bialkiem? prosze o [...]
To co jem w ciągu dnia - pewnie powiesz, że jest mało, ale dla mnie jest za dużo ... czasem mam problem, żeby nawet taka ilość zjeść serek feta 135g makrela w galarecie 200g wiórki kokosowe 20g twaróg półtłusty 125g Jabłko 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Trening: poniedziałek: biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3 serie po [...]
witaj :-) dobór produktów w diecie nie jest zbyt dorby zamiast po parówki, serek wiejski - sięgaj po mięso, ryby, jajka mało masz też warzyw najlepiej będzie jak uzupełnisz ankietę działową, wtedy będziemy mgli bardziej doradzić
Znaczy nigdy nic nie robiłem-> Nigdy nie wyglądałem jakbym coś robił.Trenowałem trochę kyoka, mt, aikido. Na płaskiej brałem 90+ ze 3 lata temu., w przysiadzie zawsze bez problemu 100, martwy 120. Więc aż takim paralitykiem nie jestem. Fbw swego czasu, robiłem, splita też robiłem. Tylko, że zawsze dieta kuleje. Nie cierpię płatków owsianych [...]