serek

[...] 2. 10:00 Twarożek 150g+banan 150g+jog nat 100g 38Białko 39,6Węglowodany 3Tłuszcze 342kcal 3. 13:30 70g bułki graham +szynka 2x10g plastry+10g serek posmarowy +serek wiejski +jabłko 30,5 Białko 56Węglowodany 14,5Tłuszcze 480kcal TRENING SIŁOWNIA14;00-15;30 4. 15:30 180g banan + serek [...]

[...] kiszony ewentualnie Serek Wiejski (cottage) 2 posiłek (ok. 12) Serek Wiejski (przy kanapkach na śniadanie) 2 ugotowane jajka + 2 plastry szynki z kurczaka lub indyka (gdy serek na sniadanie) Obiad (przed treningiem ok. godz. 15) woreczek ryżu brązowego + smazony na odrobinie oliwy z oliwek kurczak (w kostkach) przyprawiony oregano i odrobiną [...]

[...] + oliwki 15: 3 jaja na twardo + majonez 17:30 pierś z kurczaka z serem 20 trenning 21:30 ser twarogowy chudy 1 kostka środa 6:15 ser ziarnisty 200g + pomidor 11:30 serek twarogowy ziarnisty 200g + pomidor 15: Kielbasa parówkowa + ketchup 17:30 pierś z kurczaka + ser 20 Trenning 21:30 makrela wędzona Czwartek: 6:15 ser ziarnisty 200g [...]

[...] : słabo, tylko hantle Dieta :Jem regularnie co 2,5-3h. Do popołudnia zjadam 500g chudego twarogu z dzemem plus ewentulanie płatki owsiane, na obiad 150g makaronu plus serek wiejski/ tuńczyk/kurczak. Po treningu serek wiejski/tuńczyk/kurczak a na kolacje duzy jogurt + serek wiejski ewentualnie tuńczyk. Przeciwskazania medyczne : bolące [...]

Witam. Mam 16 lat, 172cm wzrostu, waga 65kg lecz około 15% to tkanka tłuszczowa. Zapotrzebowanie kaloryczne to 2300kcal , po dodaniu 200kcal (jestem endomorfikiem) wynosi 2500kcal. Cel diety: Masa Poniedziałek 6:30 2 jajka na twardo (120g) Margaryna Rama Classic (10g 2łyżeczki) 2 kromki chleba graham (60g) Pomidor (40g 2 plastry) Ogórek (50g [...]

[...] dnia normalnie. Dam przykładowy niedzielny plan żywieniowy: 9:00 - 3 kr. pieczywa razowego, z masłem serem żółtym i np. pomidorem, czasem do tego szynka jakaś 11:00 - jakiś serek homogenizowany, albo coś w tym stylu 13:00 - makaron z twarogiem chudym 0% lub np. ryż z sosem pomidorowym 15:30 - 2 tosty z serem żółtym + ewentualnie jakaś szynka [...]

[...] 100g kaszy gryczanej , pierś z kurczaka 435kcal V-posiłek (potreningowy) 20:00 Banan + jajko kurze całe +warzywo 279 VI posiłek Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo (nie wiem ile ma serek ani ile ma b,w,t) 278kcal +ten serek i 2612 kcal i 2800kcal W posiłkach nie dodawałem kcal,białek,węgli,tłuszczy z warzyw !

[...] na wfie. Wiec co robic? przeciesz to nie moja wina, zjem sobie cos co mi da babcia ciekawe co to bedzie? hmmm dzis chyba placki albo knedle..juz sam nie wiem chyba pojde po serek, sam nie wiem po co ale tak chyba jakos z nudow. Hmm smaczny byl serek tata wrocil z spaceru z psem jakis szczelsiwy ale jakos nie interesuje mnie. Hmmm wola mnie [...]

[...] z gory dzikuje za podpowiedzi.Nadmiennie ze pracuje jako listonosz wiec jestem w ciaglym ruchu i kierowanie autem do tego :) 7.00 I sniadanie -musli z owocami,mleko 9.30 -serek wiejski lub 4 jaja -chleb ciemny z ziarnami razowy(6 skibek,z chuda szynka,lub serek topiony) -kawa z mlekiem 12.00 narazie przygotowuje sobie zwykle kanapki(z [...]

[...] owsiane/jajka mleko/jajka rodzynki/jajka 2x kanapki chleba razowego 2x plastry sera zoltego 10:00 - drugie sniadanie 2x kanapki chleba razowego 2x plastry wedliny serek wiejski 13:00 - trzecie sniadanie 2x kanapki chleba razowego 2x plastry sera zoltego serek homogenizowany 15:30 - obiadek ryz lub makaron z twarogiem i jogurtem [...]

[...] skośnej siedząc, kat oparcia 35 stopni Niedziela: interwały na bieżni Do tego zbilansowana dieta np :) śniadanie: płatki owsiane 50g na mleku 1,5% z jabłkiem 2Śniadanie: serek wiejski z 2łychami słonecznika, albo jakieś warzywa na parze z piersią z kurczaka, albo z dwa jajka ( w zależności czy będzie to przedtreningowy czy nie) Obiad: jakieś [...]

[...] medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Jeszcze nic . Dieta ; śniadanie : Codziennie 20-30min przed posiłkiem Zielona herbata (bez cukru ) 3 jaja gotowane + owoc serek homogenizowany II śniadanie : chleb żytni razowy serek wiejsk owoc Obiad : chodze na stołówke w szole wiec nie wiem co dają IV posiłek : jakieś mięso z ryżem i [...]

[...] od razu po treningu UNIVERSAL GAIN FAST 3100 - jakieś 20 min po treningu 2 miarki 100g -19:30 1 kolacja Tutaj też bywa różnie, przeważnie obiad (jeśli coś zostało), i serek Riso( ryż na mleku), banan -22:00 Kolacja Jakiś tuńczyk chleb razowy... i spać DNT -4:30 Pobudka Płatki owsiane + jakieś orzechy rodzynki itd Porcja UNIVERSAL STORM [...]

[...] na oleju, studiuje nie mam czasu na grilowanie i pieczenie...możliwe że i to w jakimś stopinu na to wpływa. Moja dieta: Posiłek 1;około 7.00 - 8.00 Płatki fitness 120 g + serek wiejski(25g białka i około 10 g tłuszczu) Posiłek 2:serek wiejski + jogurt 300 g(około 3%tłuszczu) Posiłek 3:100g ryżu + 200 g piersi z kurczaka (smażone na oleju) [...]

[...] medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Jeszcze nic . Dieta ; śniadanie : Codziennie 20-30min przed posiłkiem Zielona herbata (bez cukru ) 3 jaja gotowane + owoc serek homogenizowany II śniadanie : chleb żytni razowy serek wiejsk owoc Obiad : chodze na stołówke w szole wiec nie wiem co dają IV posiłek : jakieś mięso z ryżem i [...]

[...] w życie od września, jak bd miał siłownie w domu.. tutaj jest dieta ułożona prze zemnie : 6,45: Płatki owsiane-100 gramów mleko- 250 ml 2 jaja kurze całe + Herbata 10,35: serek wiejski 200 gr chleb żytni 100 gr +cebula,ogórek,pomidor... 13,00 szynka z indyka bułka (ew.chleb) 16,00 kasza- 100 gr (ew.Makaron,ryż,ziemniaki) pierś z kurczaka( ew. [...]

Dobry wieczór. Byłbym Wam wdzięczny za podzielenie się opinią co do mojej propozycji diety na masę na 90 kg. Poproszę o korektę i rady odnośnie modyfikacji. Podejrzewam, że brak mi trochę węgli. No ale... pozostawiam do oceny. Trening po obiedzie. Ja: 78kg 1.82 m 22 lata Śniadanie Płatki owsiane = 9g białka + 5,5g tłuszczu + 48g carbo Serek [...]

[...] owsiany z mlekiem 16:00-18:00 - trening 18:45- po trening-( tutaj z posilkiem bywalo roznie) 3 jajka gotowane i bulka lub jakis obiad ziemniaki z kurczakiem smazonym. 22:00-serek wiejski zmiana poludniowa 8;00 I pos - 80g platki mleko 2% 200ml bulka z zóltym serem i salata 9.30-11.20 trening 12:00- po trening.- obiad zalezy co jest lub 3 jaja [...]

[...] 2000kcal To rozkladam na: 200g białek, 100g tłuszczy, 75g weglowodanow Ulozylem sobie taka diete (zalezalo mi na maksymalnie prostej do stosowania): Śniadanie: 1 jajko 1 serek wiejski (150g) 1 pomidor (150g) B:28 T:12 W:8 II śniadanie (po 2h) szynka z indyka (50g) pół papryki żółtej 1 kanapka razowa (25g) B:9 T:3 W:9 III śniadanie (po 2h) [...]

[...] chili / jalapeno. 4.Spagetti z makaronem niskoweglowodanowym wysoko białkowym , kurczak , pomidor, pieczarka marchewka czosnek wszystko z grilla bez tluszczu, do tego serek ziarnisty light biały. 5. Łosoś/pstrąg/ z warzywami , mieszanka Chińska pędy bambusa marchewka itd, Woda 250 ml 6. Na weekendach u Teściowej kurczak gotowany, [...]