Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Daj więcej wszystkiego. Śniadanie powinno stanowić nawet 25%-30% całego zapotrzebowania. 2. Do wywalenia, zamiast tego mięso+ryż, kasza itp. 3. po treningu lepiej byłoby dać ok. 35g WPC + 2 banany lub Carbo Reszta w miarę, ale przydałoby się przesunąć siłownię o ok. 1-2h i dać 1 dodatkowy posiłek taki jak ten piers+kasza. Serek wiejski zamiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że ma dużo białka) 200gb 13:40/ 14.40 Trening 15.00 / 15.30 ok.100 g Mass Activator + 2 banany 15.00 /16.20 Obiad Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 18:30 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie 150g 21:00 300g serek wiejski ze szczypiorkiem Oliwa z oliwek 15ml Jakaś sałatka z tuńczyka bd dobra ? Tuńczyk w sosie własnym ok ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gryczana100g + jakaś surówka warzywna 100g + Piers z kurczaka 150g albo gulasz wołowy 200g + chleb razowy 100g 18:30 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie 150g 21:00 300g serek wiejski ze szczypiorkiem , chleb razowy 75g (3 kromki) /// szynka Oliwa z oliwek 15ml Jeszcze pytanie co do jajek. Mają one wpływ na cerę twarzy ? Bo i tak mam taki [...]
dodam ze w chwili obecnej jem jak kazdy polak ,chlebek,serek,wedlinka,obiadek to zazwyczaj kotleciki z ziemniaczkami albo z ryzem .Czy cos najlepiej wykluczyc z mojej ,,diety" i co warto dodac.Z gory wielkie dzieki koledzy;)
[...] gainera np. mutant masa. trenuj 3 razy w tygodniu rób sobie splity ja proponuje 1.klata barki 2.plecy biceps 3.nogi triceps po każdym treningu rob brzuch jedno cwiczenie możesz dorzucić cardio ale delikatnie jakies 20-25min od razu po treningu weź kreatynę do tego gainer przed snem serek wiejki i maslo orzechowe rano platki owsiane jajecznica
[...] itp.) 4.Smażony filet do wyrzucenia, gotuj w wodzie, lub na parze(równie dobry na parze, polecam). 5. Przed spaniem nie spożywałbym owoców, wgl. żadnego źródła węgli. Rozdziel może posiłek ostatni na dwa, w tym po treningu spożyj białko + banany/carbo W tym przed spaniem serek wiejski niech będzie, trochę go więcej bym dał + jakieś warzywka.
Starałam się wzorować na innych dietach, aczkolwiek brałam produkty które lubie jesc ;)Aha duzo osob bierze ryby do diety a czy mozna je czyms zastapic, bo np ja ich "nie lubie"? Jakbym mogła prosić o sprawdzenie mojej diety: I Posiłek godz, 6.30 Chleb baltonowski-80 gMasło wyborowe EKSTRA Szynka Ser żółty-salami Jogurt z musli II [...]
1) Jajecznica 150g, bułka grahamka 200g, kawa z mlekiem 2) Twaróg 100g, miód 10g 3) Twaróg 100g, miód 10g 4) Indyk 200g, brokuły 200g, kasza 150g 5) Mleko z białkiem (200g/30g), jabłko 100g 6) Serek ziarnisty 150g lub śledzik 100g albo tuńczyk 130g Tylko jeszcze raz oblicz sobie gramy czy Ci się zgadza. Najlepiej wpisz coś takiego w dziennik [...]
"1) Jajecznica 150g, bułka grahamka 200g, kawa z mlekiem 2) Twaróg 100g, miód 10g 3) Twaróg 100g, miód 10g 4) Indyk 200g, brokuły 200g, kasza 150g 5) Mleko z białkiem (200g/30g), jabłko 100g 6) Serek ziarnisty 150g lub śledzik 100g albo tuńczyk 130g Tylko jeszcze raz oblicz sobie gramy czy Ci się zgadza. Najlepiej wpisz coś takiego w [...]
[...] wprowadzić odżywkę białkową? Suplement ten służy do uzupełnienia białka w diecie. Nie należy z premedytacją wprowadzać braki, aby uzupełnić je odżywką i przy okazji być jeszcze głodnym jedząc mniej obfite posiłki. Oczywiście jak masz ochotę na serek wiejski na słodko z odżywką, czy płatki owsiane, to śmiało. Byle jednak się stało się to rutyną.
[...] że zeby redukować brzuch to za mało. Jeśli chodzi o diete to nie mam narzuconego reżimu. Staram sie jesc 5 razy dziennie przynajmniej. Zawsze na śniadanie twaróg badz serek wiejski gdy jestem na zajeciach to obiad(niezależny ode mnie) potem posiłek przedtreningowy (ryż,kurczak,jajka)Po siłowni porządny obiad (2 dania z warzywami) lekka [...]
[...] efekt nie bedzie trwały, bo schudnąć nawet 50 kg to nie problem... ale utrzymać to. :( Zastanawiam sie, czy nie zrobić takiego czegoś, że robie "zdrową baze" czyli, nie jem słodyczy, białego pieczywa, itepe, ograniczam sie do tych, 1500 kcal, ale od czasu do czasu, np. w w ramach śniadania zjem serek owocowy, wypije kubusia..
Sorry , że nie wstawiam diety w tej tabeli , ale nie kapuje tego za bardzo więc dzisiaj jadłem tak: 1.07:00-07:30- 4 Bułki zwykłe z masłem 2.10;40-11:00- Bułka zwykła 3.14:30-15:00- Brokuły 500G (pisało na opakowaniu) gotowane na parze 4.17:00-17:30- Serek danio :) 5.18:30-19:00- 3 bułki zwykłe . Proszę o ocene czy dzisiaj dobrze ?
[...] jak na sernik zamiast serka. Nie ma co nawet porównywać tego w smaku i konsystencji. Kup taki homo to zobaczysz o czym mówię. Ten na zdjęciu ma najlepsze makro, ale jest to serek z Miechowa(to taka mała mieścina obok Krakowa)więc obawiam się że jest tylko w Małopolsce. Ten z Aldiego - Milsani też jest bardzo dobry, ma trochę mniej białka tylko [...]
8:30 Twarog 120g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 12:00 Ryz 120g Piers z kurczaka 100g 15:00 Makaron 80g Twarog 100g Oliwa z oliwek 10ml 19:00 Platki owsine 100g Serek wiejski 150g na tym koniec do godziny 20 twoj organizm rozklada jedzenie poprawnie potem po 20 ma z tym problem i odklada sie tluszczyk ;) trening rob kiedy ci pasuje ale [...]
[...] stosować? 10:30 Twarog poł kostki około 125g Chleb zytni pelnoziarnisty (1 kromka) 13:30 Ryz (az sie najem) Piers z kurczaka (schabowy) 16:00 Platki owsiane mleko 250ml lub serek wiejski 19:10 Makaron Twarog Oliwa z oliwek (narazie jej nie stosuje) 20:30-22:00 trening (w tym 21:30 biegi) 22:00 ryż z bananem 22:30 Twarog Chleb zytni [...]