Ocena zapotrzebowania oraz przykład Diety.

możesz wstawić tu obliczenia to sprawdzimy

https://megawrzuta.pl/download/0cca663fe181b67588e899813fde7171.html

Zrobiłem sobie przykładowe produkty które planuje dziś zjeść oczywiście zjem to też w nocy bo dziś pracuje w nocy więc kolacja jest wyliczona do rana.






Zmieniony przez - Justyna94dg w dniu 2019-09-04 11:31:00

Zmieniony przez - Justyna94dg w dniu 2019-09-04 11:31:11

wrzucaj zgodnie z regulaminem
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wrzucam





Zmieniony przez - Justyna94dg w dniu 2019-09-04 12:00:15

w pierwszym posiłku masz praktycznie same źródła białka i masz to w ilości prawie 50g podczas gdy w dwóch kolejnych dajesz raptem po 50g kurczaka, to na jednego gryza, spróbuj mniej stosować WPC, a wprowadzić np. mięso, sery, ryby, jajka itp.
za mało warzyw, są ich znikome ilości no i ta mortadela, lepiej zamienić np. na jakieś mięso, ryby czy jajka, bułka 200g? to ze 3szt., na o tyle? w ciągu dnia znikome ilości ww i tłuszczu, a na koniec połowa zapotrzebowania z bułki (zadbaj żeby miała dobry skład)

możesz podeprzeć się w doborze źródeł białka tutaj
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.

Kurcze strasznie ciężko coś dobrego ułożyć, patrząc jak bardzo już zmieniłem nawyki żywieniowe. Bułka jest na noc do pracy, może dołożę do tego jabłko. Ryb nie mogę jeść jest mi po nich niedobrze. Mogę mniej WPC i więcej warzyw. Ser używam ale ma dużo kalorii więc dziś odpuściłem ;>

Poprawiłem dietę na dziś. Co wy na to ? Mogę dodać do bułki 2 plasterki sera









Zmieniony przez - Justyna94dg w dniu 2019-09-04 14:50:03

Wspominałeś, że wieczorem byłeś głodny a spożywasz w posiłkach po 50-100 gramów mięsa uzupełniając białko odżywką białkową. W jakim celu ograniczasz pożywienie, po to, aby wprowadzić odżywkę białkową? Suplement ten służy do uzupełnienia białka w diecie. Nie należy z premedytacją wprowadzać braki, aby uzupełnić je odżywką i przy okazji być jeszcze głodnym jedząc mniej obfite posiłki. Oczywiście jak masz ochotę na serek wiejski na słodko z odżywką, czy płatki owsiane, to śmiało. Byle jednak się stało się to rutyną.

Tak bo 2 dni temu troszkę przesadziłem, wczoraj było już o wiele lepiej, a dziś na pewno będzie ok. Dam znać jutro co i jak. Używam odżywki
;\T-Burner (120caps)
Vita-Min Multiple Sport (60kap)
Isolate Protein (2200g) Chocolate Caramel Walnut < - - problem z przyrostem masy mięśniowej.



Zmieniony przez - Justyna94dg w dniu 2019-09-04 16:00:54