[...] fasolka szparagowa 170g Kolacja: Wędlina wędzona chłopska 70g, ser wędzony 60g, forszmak 200g 2 Dzień Śniadanie: Wędlina kiełbasa krakowska 70g, ser żółty 50g, pomidor 70g, serek wiejski 80g Obiad: Zupa jarzynowa, mięso grilowe 1szt, ziemniaki, surówka z ogórka kiszonego Kolacja: Wędlina piwna 70g, kaszanka zasmażana 200g, ogórek zielony Dzień 3 [...]
[...] Biabłko - 71g Weglowodanow - 0.5g tluszczu) - 2x jajka na twardo(120 kcal-14 białka- 0weglowodanow - 10 tluszczów) - herbata czerwona II Śniadanie w szkole godzina 11;15 - serek twarogowy 200g (202kcal- 13g Biabłko - 4g Weglowodanow - 8g tluszczu) - bułka pszenna 1x (250kcal- 5g Biabłko - 51g Weglowodanow - 1g tluszczu) - jabłko (46kcal- 0g [...]
[...] z kurczaka posilek przed treningiem 5) zaraz po treningu 50 gram carbo/2banay 40 grtam elite whey protyein 6) godzina po treningu 100gram ryzu bialego i 150 fileta 7) serek twarogowy chudy 200gram lyzka oliwy z kurczaka trening fbw ocencie i doradzice co w dni aero tak samo mniej wiecej wygloda posilki przed i po treningowe z gory dzieki i [...]
[...] gr). Co radzicie? Po treningu (II posiłek) mutant (myślałem o 130 gramach) i po powrocie do domu ryż + pierś z kurczaka III posiłek znowu dać ryż + pierś czy może być np. serek wiejski + chleb żytni? Mogę to rozłożyć na 2 i i wtedy wyjdzie VI posiłków IV posiłek musli + banan/jabłko + jogurt naturalny V posiłek tuńczyk w sosie własnym + [...]
Cześć. Mam 16 lat i gram w piłkę nożną. Dużo poczytałem i wywnioskowałem sobie taką oto dietę. Dieta Śniadanie (ok. 8.00) -płatki owsiane na mleku + serek biały z odrobiną oliwy z oliwek -omlet z 2 jaj i płatkami owsianymi + owoc, orzechy - jajo gotowane na twardo z kromką chleba razowego + owoc/warzywo II śniadanie (ok.11.00 - w szkole) -chleb [...]
[...] batonika wiecie jak to bywa w dni nietreningowe róznie to bywa z odzywianiem ale zaczynam od omletu 5 białek 2 żółtka płatki musli 80gr 100 gr mleka chudego dodaje do tego serek wiejski z dzemem. wypijam tez 3 razy białko zjadam zawsze ryz lub makaron i jakies mieso tylko nie mam takich stałych godzin jak w tygodniu. Pewnie widzicie ze mam mało [...]
[...] 79grw, 12grt 3 posiłek - odżywka węglowodanowa 130gr(przed treningiem) i po treningu ryż z sosem 100gr(oliwa z oliwek 11gr) 7,9grb 205grw 11grt 4 posiłek - jogurt naturalny, serek wiejski 40,4grb 29grw 22grt 5 posiłek - 5 jajek 33grb, 2,4grw, 0grt GrB=147. GrW=412 GrT=66,25 (2832 kalori) 2,1grb/1kg 5,8grw/1kg 0.94grt/1kg Na więcej posiłkow [...]
[...] jadlem...1posilek-100g owsianki na wodzie z lyzeczka kakao i masla orzechowego,nastepne 2 posilki to 100g ryzu basmanti i 150-200g piersi z jakims waqrzywem i kolacja to serek wiejski z kromka pieczywa zytniego badz ryba(makrela wedzona,tunczyk z wody)...wszystko byloby ok tylko od jakiegos msc wyrzucilem jeden posilek...tzn jeden ryz z [...]
[...] pomysły na obiady żeby nie jeść ciągle tego samego ale robione tak żeby trzymać się podanego makro) Obiad 2 - 17;00 35g białka + 100g węgli + 20g tłuszczy (J.W.) Kolacja serek wiejski 250g + 2 banany + 2 białka jaj + 100ml mleka + 25g orzechów włoskich Generalnie już od jakiegoś czasu ćwiczę, w sumie złapałem już 25kg od początku zabawy z [...]
1. Śniadanie: jajecznica z 5 jajek albo owsianka na mleku 0,5% z dodatkiem miodu, zielona herbata z cukrem trzcinowym (+ ewentualnie serek wiejski) 2. II Śniadanie: 2 kanapki z chleba pszennego w szkole z masłem, szynką z indyka, serem żółtym, banan (+ ew. jakieś warzywno, np. marchew) 3. Obiad: Ziemniaki bez soli, 20-25 dag piersi z indyka bez [...]
Oto moja dieta do oceny liczę na jakieś podpowiedzi :) wiek 24l. wzrost 192 waga 86kg Suma dobowa 3 435 -KCAL 229 g -BIAŁKO 457 g -WĘGLOWODANY 77 g -TŁUSZCZE I posiłek Płatki owsiane 70 g 254 kcal b: 8 g ww: 44 g tł: 5 g Mleko 3,2% 400 g 243 kcal b: 14 g ww: 19 g tł: 12 g SFD WPC Protein Econo v2 30 g 105 kcal b: 21 g ww: 5 g tł: 0 g lub omlet :) [...]
Witam was wszystkich, jestem ektomorfikiem i mam problem z masa ciała. Wiek - 22 Wzrost - 180 Waga - 70 Niby jest to 70 ale nie wiem skąd jestem szczupły brzucha nie ma za dużego jakby mocniej zawiało to i pewnie by mnie zabrało :) Planuję przytyć ponad 10kg i utrzymywać tą wagę. Na siłowni trenuje 4x tygodniu. Treningi lekko ponad godzinę. Co [...]
Witam Mam 17 lat, 91 kg i 188 cm Ilość węglowodanów 2,7g/kgmc Ilość białek 2,4 g/kgmc Ilość tłuszczy 0,5 g/kgmc ( może dodać jeszcze oliwy na przedostatni posiłek, żeby było tłuszczu 0,6/kgmc??) Liczna kcal : 2298 Chcę schudnąć z 5 kg w ciągu 1 miesiąca Czy da się dzięki tej diecie schudnąć te 5kg w 1 miesiąc? Czy robić sobie przerwy w redukcji, [...]
Witam Chciałbym, abyście pomogli mi w przybieraniu masy. Oto moje mierne parametry: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 172 Cel treningowy : duży przyrost masy Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Dostęp do sprzętu: Ławka skośna/prosta, sztanga, sztangielki Dieta : Jest Zażywane suplementy : zamówiłem "mass xxl" Oto moja dieta: [...]
Cześć! Znalazłem w necie fajną gotową dietkę, którą wkleję poniżej: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g [...]
Witam od niedawna zacząłem ćwiczyć 3 x w tygodniu na siłowni. Trening + dieta na masę. Chciałbym jak najszybciej przytyć. Mam 20 LAt waże 56kg i mam 173cm wzrostu. Chciałbym, aby ktos pomógł mi w dokładnym napisaniu diety bo mam tak mniej więcej coś rozpisane. Na początek obliczyłem o potrzebowanie ale prosiłbym równiez o jego sprawdzenie. Wzrost: [...]
[...] ryz z miesem z kurczaka ( a gdyby na obiad byla jaks zupa na przyklad to mam takiego shake, moge tez wypic mutant mass, zjesc jakiegos banana czy cos. -na kolacje jem albo serek wiejski, albo dwie kanapki z twarogiem z dzemem, albo jakas rybke a potem pije sobie kakao. Spac ide 21, 22 bo najczesciej musze wstac o 5 lub 5.30 (rzadko kiedy [...]
[...] ciężko bywa. Z góry dzięki za pomoc. Śniadanie: - 40g płatek owsianych - 10g pestek z dyni - 10g słonecznika - 20 g orzechów włoskich - 30g odżywki białkowej I posiłek: - serek wiejski 150g 3% - 2 kromki pieczywa wasy - 2 omegi 3 Posiłek przed treningowy: - 50g ryżu brązowego - 200g piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek Od razu po treningu: - [...]
[...] z mlekiem. SOBOTA godz 7,00 mleko z płatkami godz 10,00 3 białka jajek 1 całe. godz 13,00 filet z kurczaka+ryż godz 16,00 ryba wędzona godz godz 18,00 jogórt z płatkami. godz 21,00 grejfrut. NIEDZELA 7,00 kanapki z serem +serek. godz 10,00 owoce godz 13. rosół+kluski ryż mieso,buraki. 16,00 jogórt 18,00 3 jajka całe. godz 21,00 grejfrut,ananas.
Witam. Bardzo bym prosił o sprawdzenie diety, czego brakuje ewentualnie co zamienić. Wiek: 19 Waga : 61 Wzrost: 180cm Treningi 3x w tygodniu. Dieta : 10:00 Platki owsiane 100g 11b - 7t - 62w = 366 kcal 200ml mleka 2% 7b - 4t - 10w = 102 kcal 3 jaja kurze całe (gdzies 180g) - 20b - 15t - 1w = 218kcal Całość : 38b, 26t, 73w, 686 kcal 12:00 Chleb [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
