[...] :) IV gainer z 70-100 g białko 20-30 g V ryż 100g + puszka tuńczyka/cyc z kurczaka/jakieś takie chude fajne mięsko VI przed snem? to z pół kostki(albo cała) twarogu albo serek wiejski Do tego przy posiłkach jedz warzywa. Jedz owoce. Ryż polewaj oliwą z oliwek. Mam nadzieje, że coś pomogłem ;) Jeśli będą Ci pisać tak jak mówiłem i przy twoim [...]
[...] szczególnych wytycznych odnośnie diety oprócz formy podawania pokarmu - płynna, półpłynna. W związku z tym wystarczy że oprzesz swoją dietę na szejkach stosując produkty typu: płatki: jaglane, owsiane, ryżowe, źródła białka: wpc, twaróg, serek wiejski, tłuszcze: awokado, oleje, masło orzechowe a do tego np. owoce, warzywa i tragedii nie będzie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piatek na koniec treningu siłowego ze 2 cwiczenia po 3-4 serie jeśli chodzi o odzywianie to według mnie jest ok, dodaj do sniadania ewentualnie jakis jogurt naturaralny albo serek wiejski/twaróg;-) w szkole smiało mozesz zjesc jakies grahami i dobrej jakości chleb z dobra szynka czy jakims miechęm nie zapominaj o warzywach i śmiało tez zjedz [...]
szymon sprobuj na rano jakis serek wiejski typu "Grani" lub gotowane jajka + mix platkow owsianych z oliwa + cos do smaku jesli masz np zjakies bialko mozesz je wykorzystac zamiast powyzszych zrodel bialka i zmiksowac razem z owsianymi oliwa no i rzecz jasna z mlekiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kurde stary nie moge tam dopisac , albo nie wiem jak .. powiem ci tak .. na sniadnaie o 10 jem serek wiejski 100 g jakies 98 kal + kromke , dwie chleba pełno ziarnistego z serem białym lub szynką ... o 12 tak samo jakies kanapki z serem topionym /szynka pomidorem ogorkiem / na obiad o 14/15 ryz z kurczakiem mala miske bo iwecej juz nie daje rady [...]
[...] nie jest za dobry pomysł . Białka jaj mogą powodować zaburzenia snu , a przecież nie o to nam chodzi. Proponowałbym na noc jakiegoś tuńczyka w sosie własnym , lub serek grani ( wiejski ) o niskiej zawartości tłuszczu , a jeśli masz to oczywiście odżywkę .Kiedyś kupiłem sobie odżywkę białkową z białek jaj i jadłem ją tylko do południa [...]
[...] moja propozycja jest tak prosze ja ocenic : 7:00/7:30 śniadanie (1) 4 kanapeczki z serem żółtym i do tego 35gTop Mass 11:30/12:00 kanamki z serkiem topionym i do tego jakis serek waniliowy 14:00/15:00 Obiad jakaś zupka lub ziemniaczki przed obiadem 35gTop Mass 16:00/17:30 Trening Siłownia Kreatyna 3 tablety 17:45 2tablety kreatyny oraz 35g Top [...]
[...] i szynka pozniej rowniez tosty o 11 : 30 , przyjde do domu okolo 14 jem obiad czesto jest to jakis syty posilek nie moge okreslic jaki bo codziennie mam inny , pozniej jakis owoc ( banan , jablko ) , pozniej jakas kanapeczka , pozniej na kolacje rowniez jakies kanapki , staram sie zeby byl to jakis bialy serek , jakies bialko i mam cykl kreatyny
[...] bialkową. 8.00 śniadanie: jajecznica albo płatki owsiane 11.30 drugie śniadanie: 12.00 trening 14.00 obiad: zależy co sie ugotuje( pierś z kurczaka/schab/itp. z ryżem i ważywami) 18.00 pasta z tuńczyka. 22.00 serek wiejski. Wiem że moze nie wygląda to za ciekawie, ale nie będe podpożądkowywał swojego życia lodówce. Doradzdcie co pozmieniac.
Rano kanapki z chudą szynka i chleb żytni. później 3 razy kurczak pieczony w multicooker w mleczku kokosowym i z warzywami na parze kolacja lekki serek wiejski
Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g Daj jeszcze jakies orzechy, badz pestki dyni. II Śniadanie 9 - 40 2 bulki razowe z serem Spowowdowane jest to ze jestem w budze Przydalo by sie te kanapki zrobic pelnowartosciowymi.Daj jakies warzywo jeszcze chociaz. III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr [...]
[...] musisz sobie ułożyć, zacznij od obliczenia zapotrzebowania kcal i wartości odżywczych, potem układaj sobie produkty: na śniadanie: płatki owsiane/jajecznica śniadanie II: serek wiejski, orzechy przedtreningowy: ryż brązowy, piers z kurczaka potreningowy: piers z kurczaka/kuskus/ryz biały/makaron na kolację zawsze twaróg bo jest to wolno [...]