serek

[...] salatka warzywna SILOWNIA 16-17 18-19 posilek Tu nie wiem... Bezposrednio po treningu jem jabłko, pozniej Kurczak 150-200g + ryz + warzywa / moge zmieniac z jakas rybką lub serek wiejski. + walef ryzowy Pozniej mysle ze nie ma sensu jesc bo jest pozno, a to chyba nie za bardzo Oczywiscie zero cukrowania herbaty, kawy itd, zero slodyczy, [...]

[...] 3 Kanapki z żółtym serem 15:00 100g ryżu + 100g dorsza + warzywa 15:30(przed treningiem)Kreatyna 17:30 (po treningu)Kreatyna 18:00 1banan+ 2pomidory + 1porcja białka 20:30 serek wiejski + (1-2 kromki chleba razowego) Odżywki: Kreatyna: Trec cm3 Białko: Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein Węglowodany: Olimp Carbo Prosił bym o sprawdzenie i o [...]

[...] polski obiad (schabowy, ziemniaki, mizeria lub buraczki) ok 17 trening lub aeroby po nich banan lub batonik energetyczny ok 19 kolacja -tunczyk, makrela lub inna ryba albo serek wiejski + jedna sznytka pumpernikiel i cienko maslo+ herbata tuz przed snem odzywka bialkowa (bialko 15.5 g, weglowodany 1.1g, tluszcz 0.3g) klade sie ok 20.30 wstaje o [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie dietki i ocenę przydatności Clena. Póki co preferuję dietę Low Carb i taką stosuję. Dieta: Śniadanie: Jajka - 180g 3 szt. Oliwa - 5g Orzechy włoskie - 5g Rodzynki - 20g Płatki owsiane - 60g I posiłek: Karkówka - 200g Orzechy włoskie - 10g II posiłek: Schab - 150g Oliwa - 10g Orzechy włoskie - 10g Posiłek przed [...]

[...] z piersia + pestki dyni 3. makaron durum + kurak + warzywa + oliva 4. ostrowia trening 5. ostrowia 6. makaron durum + kurak + oliva 7. ostatnio podpasowala mi salatka (serek wiejski , ogorek , kurak , pestki dyni , szczypta soli i pieprzu) Suplementy : Ostrowia resztki Venoma zarzywane przed treningami na silowni oraz w pilke w celu [...]

[...] -ew. jakiś owoc/mleko,oliwa/nasiona/orzechy Śniadanie II 11:30 -chleb żytni pełnoziarnisty -mięso drobiowe chude -słonecznik (20g) -warzywa Obiad I 14:00 -serek wiejski (200g) -makaron (100g) -szynka z indyka (50g) -oliwa/orzechy,warzywa Obiad II 16:30 -kasza gryczana/ryż brązowy (100g) -Pierś z kurczaka (150g) [...]

[...] chcący zdobyć masę. Śniadanie - crunchy / płatki owsiane + białko (suplement, bądź np. jajka) + garść orzechów Szkoła - chleb z piersią kurczaka, warzywa / owoc. - serek wiejski Dom - obiad mamusi TRENING Po treningu węglowodany (miód / banan / carbo) + białko Godzinka po treningu mięso, ryż, warzywa. Spróbujcie ten przepis, on jest [...]

[...] 4 posiłek - 100g ryżu + ok 200g piersi z kurczaka + warzywa (kapusta, marchewka), pomarańcza. godzina 18:00 5 posiłek - duży jogurt (dziś nie było co wrzucić.. wczoraj był serek wiejski + jedna kromka ciemnego chleba). godzina 21:00 Ćwiczę 4 razy w tygodniu: Poniedziałek - klatka + triceps, Wtorek - plecy, Środa - off, czwartek - barki, biceps, [...]

[...] itp.) + gotowane jajka/filet z kurczaka/tuńczyk z puszki/ser biały (w przypadku tuńczyka, kanapki z samymi warzywami + wyjadanie z puszki tuniacza, reszta w kanapkach) - serek wiejski z ryżem/waflami ryżowymi+ kanapki z warzywami - owoce (banan, jabłko, mandarynki itp.) czy też orzechy włoskie na przegryzienie Obiad: 14:00 - 16:00 (dom) - [...]

[...] trening Po treningu 100g ryżu brązowego + 200-300g schabu + warzywka + oliwa z oliwek Obiad: 100g ryżu brązowego + 200-300g schabu + warzywka + oliwa z oliwek Kolacja: 500g serek wiejski(albo 250g twaróg, jeszcze się namyślam ;-)) + 100 g ryżu + oliwa/orzechy + warzywka Tak to mniej więcej wygląda. Nie powiem, zdażają się odstępstwa np. raz na [...]

[...] lub pol szklanki muesli gotowego ze sklepu+pol szklanki mleka posilek po treningu okolo godziny 20:00-21:00 2 banany z maslem orzechowym lub kanapka z serkiem wiejskim lub serek wiejski lub to co jadlam na lunch lub jajecznica - w weekendy sniadanie 9:00- owsianka na mleku z bananem lunch 13:00- z tym bywa roznie czasami pizza, makaron [...]

[...] pół godziny przed treningiem 2 kapsy TSE ok półtorej godziny po posiłku trening ok 2 godzinki po nim a6w 14.30 po treningu obiad: pierś kurczaka 200g oliwa 20g 19.00 kolacja serek biały półtłusty 150g orzechy włoskie 30g na cały dzień to wychodzi: B - 140g T - 80g WW - 40g KCAL - ok 1400-1500 kwasy tłuszczowe: nasycone 30%:jedno 40%:wielo 30% Jak [...]

Witam, Długo zbierałem się, żeby napisać na tej stronie. Mam 200 cm wzrostu, ważę 80 kg i mam 26 lat. Ważę za mało. Jestem już po studiach. Chcę coś zrobić ze sobą ponieważ jestem chudy, klatkę mam zapadniętą, chude ręce i w ogóle - koszmar. Myślę, że trzeba zacząć od zmiany diety, a później dopiero zacząć myśleć o siłowni. Zgodnie z [...]

[...] w tygodniu, rolki i rower nieregularnie (sezonowo), trening siłowy 2 razy w tyg z piłką swiss z tego forum Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kasza z twarogiem, serek wiejski z warzywami Co lubisz jeść na obiad : ryże/kasze z warzywami, omlety Co jako przekąskę : jogurty naturalne z wiórkami kokosowymi, słonecznikiem i orzechami, [...]

[...] sztuki podwójne - jogurt naturalny i 2 kajzerki 3 obiad: - ryż z kurczakiem bądz coś innego 4 posiłek koljny: - kanapki - jogurt - 2 banany 5 kolacja do wyboru: - kanapki / serek wiejski - jogurt z 2 kromkami chleba z masłem Jak widać dieta nie bardzo wygląda ale chodze na studia dzienne i mam zajecia od poniedizalku do czwartku do godziny 17/18 [...]

[...] zrobić polewę z odżywki białkowej. ok 30-40g białeczka wrucamy do szklanki, dajemy 3-4 łżki mleka i mieszamy długo i solidnie. Pancakesa zalewamy. Można na góre wrzucić serek wiejski, posypać orzechami, wiórkami itp Tyle w temacie ;-) http://fotoo.pl//out.php?i=760746_img-4298.jpg http://fotoo.pl//out.php?i=760747_img-4187.jpg Zmieniony [...]

Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony ] i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było dobrze gdybym robil tak. Ćwiczył co 2 dzien czyli np.. pon, środa, piątek ? mam jeszcze czas we wtorek [...]

[...] nazwy cwiczeń, mam nadzieję, że każdy zrozumie o co chodzi. Dieta: 7:00 Płatki kukurydziane + mleko. 9:00 Ryż biały + kurczak/ szynka z indyka. 11:00 Chleb biały z szynką + serek wiejski. 13:00 2 banany. 16:00 przed treningowy. Ryż biały + domowa zupa/ lekki obiad. 18/9:00 potreningowy. Kurczak/Steki wołowe, ryż + omlet + coś słodkiego na [...]

Witam, mam 27 lat, 180cm i 57 kg wagi. W tamtym roku w czerwcu byłęm w szpitalu - stwierdzono mi chorobę autoimmunologiczną - Scleroderme - ale mi się wydaje że miałem atak lambli. Boli mnie w okolicy 12stnicy, woreczka zółciowego. Przed chorobą ważyłęm 64-65 czyli też nie za specjalnie. Byłęm zawsze ruchliwy. Z zawodu jestem fizjoterapeutą - dużo [...]

Prosiłbym o poradę doświadczonych forumowiczów, gdyż natrafiłem na opór w mojej diecie. Ok. dwa miesiące temu zrobiłem sobie szczegółowe badania masy ciała i jego składu. Wyniki przedstawiały się następująco: Całkowita masa ciała: 116,9kg Objętość wody w organizmie: 49,2 Białko: 13,0kg Substancje mineralne: 4,58kg Masa tkanki tłuszczowej: [...]