serek

[...] inna warzywna ryż z kurczakiem + kefir // zrezygnowal bym z kefiru Biorę Animal Cuts + Brutal Anadrol + Weider Maximum BCAA Syntho 19:30 Terning Tay-Boks 7 posiłek 21:30 serek twarogowy + 200ml białka na dobranoc// po treningu wypij bialko, a twarog daj na dobranoc Do tego wypijam 1.5 litra wody niegazowanej :) to bym poprawil w pierwszej [...]

[...] garsc rodzynek Trening polędwiczki z kurczaka z ryżem ogórkiem kiszonym albo marchewka do tego zupa z makaronem 3godz pózniej to samo, pózniej jeszcze raz na kolacje serek twarogowy pół tłusty garsc orzechów garsc migdałów Po południu czasami zamieniam jeden posiłek na obiad gdzies na miescie, przewarznie filet albo schabowy z ryżem, jak [...]

Zastanawiam się co mogę jeść na ostatni posiłek. Wiem że powinny to być białka. Czyli serek biały i tuńczyk , ale co pozatym?

[...] Obiad –( 400 kcal) -pół dużej ugotowanej torebki ryżu -pół słoiczka sosu warzywnego łowicz -pierś z kurczaka 100 gram Kolacja – (300 kalorii) - serek granulowany wiejski light (130 kcal) -duża kromka pieczywa razowego – 75-80 kcal -do tego albo 2 łyżki dżemu albo znowu jakaś duża surówka (spory pomidor z [...]

[...] jak jestem bardzo ale to bardzo głodna, wypijam więcej wody Tutaj też bym się tego mocno nie trzymał, jeśli bardzo Cię ssie to można np. mieć pod ręką jogurt naturalny albo serek wiejski i będzie ok. - mało węglowodanów, - nie smażę, tylko piekę i gotuję Tak naprawdę to jest najważniejsze założenie dietetyczne w odchudzaniu. Mało węgli. Liczyć, [...]

Witam po paru dniach stosowania, wyksztalcily sie mnie wiecej takie wagi musze to jeszcze dokladnie policzyc, ale moze na pierwszy rzut oka widac, ze czegos jest za malo lub za duzo? 8.30 Platki owsiane na wodzie 80-100g Ser biały chudy 200g Troche rodzynek i orzechow Mleko 2% 300ml 11.30 Piers z kurczaka 150-200g Ryz brazowy 100g Warzywa z [...]

Ja wiem z własnego doświadczenia, że białko w proszku jest gorsze od mięsa, jaj i ryb. A serek wiejski i ogólnie sery to lipa.

1. Śniadanie B/T/WW kcal Płatki owsiane 100g 11,9/7/69 387 Mleko 200 ml 7/1/10.2 80 2 jaja 120g 12,5/10/1 150 OK 2. II Śniadanie Banan 100g 1/0,3/23 95 Chleb razowy 100g 5.6/1.7/51,5 244 Szynka z indyka 70g 14/1/0 70 Masło 10g 0/8/0 73 orzechy włoskie 20 g 3/13/0.5 135 OK 3. Obiad Ryż brazowy 100g 7/2/6 357 Pierś z kurczaka 100g 30/4/0 168 OK [...]

Żadnego wyrzucania jajek, węglowodanów ani cięcia kalorii Pierwsza wersja prawie OK, tylko: do pierwszego posiłku wrzuć orzechy włoskie zamiast oliwy. Masz tam więcej kwasów tłuszczowych wielonienasyconych i poprawisz trochę bilans. Kukurydza na redukcji nie jest dobrym pomysłem. Zamień to na jakieś inne warzywo, jakąś paprykę, brokuły, pomidor [...]

[...] nie ma białka Co do kanapek na uczelni powinny byc posmarowane masłem (zeby CI nie przyszło do głowy jakies almette czy cos xD) na to szynka/jajo no i wazywa. Ja polecam serek wiejski jeszcze na 2 sniadanie albo ziarnisty. Co do obiadu jesli narzeczony chce przytyc do chyba nie samym tłuszczem ?? xD takze moze spokojnie jesc to co ty tylko [...]

[...] jeść jak należy. Bo sądząc po Twojwj wypowiedzi zupełnie nie wiesz, jak się do tego zabrać. Jadasz na codzień minimum 2000 kcal w niskoprzetworzonej żywności? Nie chodzi o serek, płatki i szyneczkę, ale mięso, ryby, jaja (w sumie ze 120g białka), ryż, ziemniaki, kasze (z 200g węglowodanów), sporo warzyw, owoców i tłuszczu wysokiej klasy? Żeby [...]

[...] W 38,6 Łącznie: B 120 / T 122 / W 435 / kcal 3300 Dostarczona ilość na kg to: B 1,8 / T 1,9 / W 6,6 % dostarczonych kalorii to 112% mam też dodatkowa pytania: można np. dla urozmaicenie diety wprowadzić czasem bez cukrowy serek homogenizowany / jasne ze mozesz urozmaicac ale ten ser nie należy do najlepszych produktów ale nie jest tez tkai zły

[...] 25g/ok - jogurt naturalny 100ml/ok PRZED TRENINGIEM 15.00: - pierś z kurczaka gotowana 150g/ok - ryż brązowy 50g/ok - ogórki kwaszone 75g/dałbym owoc PO TRENINGU 18.30: - sola grillowana 200g/ok - pomidor 100g KOLACJA 22.00: - serek wiejski 150g/ok - 2 kromki chleba chrupkiego Wasa/zbędny, daj np.makaron do posilku po treningu

[...] 2 banany 125 g twarogu chudego kilka borówek amerykańskich i kilka truskawek. po treningu daj to samo co przed treningiem. może być więcej ryżu. Na kolacje jem jeden serek wiejski 200g i 65g tuńczyka. dodaj do swojej diety zdrowe tłuszcze- olej rzepakowy/oliwa z oliwek pite na zimno, orzechy włoskie, migdały, jaja, tłuste ryby. jedz [...]

Ps.dodam swoje 5 groszy. - Duzo lepiej jak dasz oliwe z oliwek a nie jakis rzepakowy. a serek wiejski to słabe zrodło białka.

nie waze produktow ale wyglada to mniej wiecej tak: 1.jajecznica+mct/olej lniany + orzechy-migdaly+laskowe 2.piersi/tunczyk+olej lniany 3.WPC + lniany + orzechy 4.serek wiejski + orzechy + mct trening izolat przed treningiem + mct podczas treningu bcca po treningu izolat 5.piersi + oliwa z olivek 6.ser twarogowy Zmieniony przez - gabbermaz w dniu [...]

I posiłek Platki owsiane 100g 200ml mleka (2%) 2 jaja kurze całe ok 120g 15 g orzeszków włoskich Kcal Białko Tłuszcze węgle 667,75 31,06 25 83,58 II posiłek Twarog chudy 100g łyżka oliwy 18g warzywa Kcal Białko Tłuszcze węgle 299,53 23,22 21,69 5,33 III posiłek Przed treningiem ryż biały 100g jaja całe 120g warzywa oliwa [...]

Jak wyglada Twoja dieta, napisz co wczoraj jadles. 1 posiłek Płatki kukurydziane z mlekiem 2 posiłek 200g chleba ciemnego z serem 3 Posiłek Serek wiejski, bułka grahamka 4 Posiłek Polędwiczki , 100g ryżu 5 posiłek Wafle ryżowe z masłem orzechowym + shake białkowy

[...] b. 3,5g. tł. 1,2g. w. 38,5g kcl 181,5 lepiej owsiane lub jakieś pełnoziarniste mleko 200g białko 6.6g tłuszcze 6.4g węgle 9.6g kcl 122 te mleko to dziad. lepiej jogurt albo serek wiejski białka z jajek 200g białko 21.8g tłuszcze 0.4g wegle 1.4g kcl 49jaja jedz zawsze w całosci }:-( białko 31,9g tłuszcze 8g węglowodany 49,5g kcl 352,5kcl Posiłek [...]

DIETA SNIADANIE I W SUMIE NA KOLACJE TO SAMO BYM JADL. twaróg chudy z puszką tuńczyka 100g w sosie własnym(sól pieprz +jedna pokorojona cebula) 2-3 jaja(potarte z tunczykiem 100g) +pomidor ogorek rzodkiewka sałata ILE GRAM CZEGO NIE BEDE PISAL BO NAPRAWDE DUZO TEGO NIE JEST ANI ZA MALO BEZ WAZENIA WIEM ZE W SAM RAZ ;D Składniki:Serek wiejski Pół [...]