[...] 500 kcal ) godzina : 8:00 musli/płatki owsiane/ cornflakes/ciemne pieczywo + jogurt + pomidor/ogórek II ŚNIADANIE (do 200 kcal ) godzina: 11:00 Ciemne pieczywo + ser biały/serek wiejski ( 3% t )/ chuda wędlina/ jajko na twardo+ ogórek/pomidor/sałata/kapusta pekińska lub jogurt + otręby + banan OBIAD (400 kcal) godzina: 15:00 pierś z [...]
[...] z warzyw z jajkiem i oliwą (to jest mój posiłek potreningowy) Obiad: gotowane/pieczone mięso lub ryba, warzywa i 50g węglowodanów (kasza, ryż, razowy makaron itp) Przekąska: serek wiejski z cynamonem (tu mam problem, bo powoli nie mogę patrzeć na wiejski, a zwykłego twarogu nie przełknę). Kolacja: znowu sałatka, z łososiem, tuńczykiem i/lub [...]
[...] (OBIAD) ~16:15 -pierś z kurczaka 150g -ryz 100g / ziemniaki 300g -250ml mleka -oliwa z oliwek 10 ml 5 ~18:00 -ryż 100g -puszka tuńczyka z wody -oliwa z oliwek 10ml 6 21:00 -serek wiejski 150g -makaron 100g -10ml oliwy z oliwek Wiem, 2 i 3 są do bani, niestety nie potrafię dalej siedzieć z kubłem ryżu. Po prostu nie mam czasu tego zjeść nawet na [...]
Witam serdecznie, jest to mój pierwszy post , co nie oznacza ,że nie zapoznałem sie z forum, spedziłem kilka dni na czytaniu działu odżywianie i trening dla poczatkujących, znalazłem kilka gotowców , które zmienilem według własnych potrzeb,obliczałem zapotrzebowanie energetyczne co było dla mnie katorgą z tego względu że się w ogóle nie znam na [...]
[...] i harmonogram ćwiczeń fizycznych przygotowałem sobie następującą dietę redukcyjną: 07.30 1 Śniadanie - 2 jajka na miękko - 3 x pieczywo chrupkie z pesto - 2 x pomidor - serek biały lekki 30g 10.00 2 Śniadanie - 3 razy pieczywo chrupkie z florą - 3 x plasterek szynki - 1 x pomidor - zielona herbata 12.30 Lunch - pierś z indyka z rukolą - [...]
[...] inne formy aktywności: boks tajski 1,5godziny trzy-cztery razy w tygodniu + raz w tygodniu siatkówka 2 godziny, w weekend rower ok. 30-40km Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski + banan + otręby owsiane; jajecznica z awokado + chleb pełnoziarnisty żytni; obowiązkowa kawa na mleku; świeżo wyciskany sok z pomarańczy i grejpfrutów Co [...]
Czesc wam wszystkim jestem tu nowy od roku zacząłem ćwiczyć na siłowni.. Mam taki problem gdy zacząłem ćwiczyć ważyłem 56kg w ciągu 2 miesięcy przybrałem do 60kg.. Aktualnie ważę 60kg i nie mogę przybrać ani deka.. I miałem rozpisaną dietę stosowałem ją przez 2 miesiące i nic.. Wzrasta mi tylko siła.. Oto dieta : Posiłek 1 7:00 Mleko 500 ml Płatki [...]
[...] 0,7 kcal - 25g papryka czerwona 14,5 kcal - oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0/ 88 kcal IV posilek 14.30 - Chleb zytni razowy 110g (3 kromki) 6,16/1,87/56/65/ 247,5 kcal - serek wiejski 150g 16,5/9/4,5/153 kcal - rodzynki suszone 15g-20g 0,23/0,05/7,12/ 27,9 kcal V. Posilek przedtreningowy 17.00-17,30 - Mieso z piersi kurczaka 100g [...]
[...] / tunczykiem godzina 13: mass up (gainer) godzina 14:30 ryz - 100 g / piers z kurczaka / warzywa godzina 16:30 trening okolo godziny godzina 18:30 gainer godzina 20 - serek wiejski 200 g kanapki z szynka z indyka/kurczaka oczywiscie ciemne pieczywo godzina 22 - twaróg chudy 200 g + mleko i troche cukru ;o Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] lub surowka 200g(czasem z kurczakiem w panierce) lub danie w 5 min ( 250kcal) lub 250g serka wiejskiego Kolejny posilek okolo 16 tunczyk z puszki w sosie wl.+pomidor lub serek wiejski+pomidor lub surowka/salatka godzina 19 - trening, rower stacjonarny ponad godzina, trening co drugi dzien aby miesnie mogly sie zregenerowac kolacja: 20:30 [...]
Cześć! Układałem sobie dietę i myślę, że jako na początkującego nie poszło wcale tak zle :) Niestety mam problem i chciałbym żebyście ocenili i jak możecie odpowiedzieli na parę pytań. Cel :Redukcja Wiek - 18 lat Wzrost - 175 cm Waga -75 kg Pierwszy Posiłek : - Płatki owsiane 100g Kalorie: 366 Białko: 11g Tłuszcz: 7g Węglowodany: 62g [...]
[...] nędzą) Dieta 3800 kcal Troche dziwna bo nie ma wyszczegulnionych posiłków hehe ale jest wszystko codziennie raz 1 litr mleka 3,2% 600 kcal płatki owsiane 150 gram 500 kcal serek wiejski 200 gr 204 kcal kefir 450 gram 225 kcal puszka tunczyka 220 kcal (godzina po treningu) piers z kurczaka ok 200 gr 200kcal chleb pumpernikiel 250 gr 500 kcal [...]
[...] też stack kreatynowy , warto brać? Produkty spożywcze jakimi dysponuje : 1.Jajka 2.Kurczak wędzony/ lub zwykły cyc (nie zawsze jest) 3.Tuńczyk i łosoś z puszki 4.Twaróg , serek wiejski 5.Warzywa :Pomidor,papryka,ogórek 6.Ser Gouda i jogurt naturalny(lubie dodać do sałatek) 7.Oliwa z oliwek,Orzechy (różne rodzaje) 8.Polędwica drobiowa z piersi [...]
[...] - 2 pomidory z serkiem fetą i pieprzem, śliwki Obiad - 2 piersi z kurczaka z brokułem gotowane na parze (najlepszy zakup roku - parowar ;)) Podwieczorek - jogurt z musli lub serek wiejski z owocami Kolacja - chleb lekki żytni lub owsiany z jajkiem, indykiem czy pomidorem. Posiłki średnio co 3 godzinki, może między 4 a 5 posiłkiem 1 godzinka [...]
5:40 pobudka Szklanka wody niegazowanej OLIMP BCAA XPLODE z 300 ml wody lub powerade Trening cardio 30 min - rower stacjonarny/pajacyki/skakanka + picie wody niegazowanej 6:10 Szklanka zielonej herbaty lub szklanka wody niegazowanej FA KREATYNA XTREME CREATINE z powerade 7:00 - pierwszy posiłek -Musli z owocami suszonymi - 50g ( 163 kcal, 4g [...]
[...] (pół puszki) +oliwa/olej (w jakiej ilości?) II 2 jajka ugotowane III 200g kapusty białej 120g fasolki 30g np. polędwicy sopockiej +oliwa/olej IV 20szt. orzeszków ziemnych serek ziarnisty/homo 150g 3% tł. V 70g tuńczyka z wody 100g sera biał. chudego +oliwa/olej Nie śmiejcie się z takiej ilości kapusty i fasolki po prostu je lubię, menu jest [...]
Witam! Jestem tutaj nowym przybyszem i mam nadzieję że będzie dało się dogadać, ale z tego co widzę forum jak najbardziej przyzwoite. Otóż przyszedłem tutaj z kilkoma pytaniami. Mam 18 lat, warzę ledwo co 60 kg a wysoki to jestem jak tyczka 172 cm. Chciałbym przybrać na masie, nie chodzi mi o to by nie wiadomo jakim być szeroki ale by nie być też [...]
07:30 Nazwa produktu : Waga kcal B W T Płatki owsiane błyskawiczne 40,00 146,40 5,40 21,80 2,80 Mleko 1,5% tł. UHT 200,00 88,00 6,00 9,40 3,00 Mieszanka orzechowa 10,00 62,70 1,81 1,06 5,69 Rodzynki 20,00 55,40 0,46 14,24 0,10 Sałatka warzywna Pomidory 100,00 20,00 1,00 3,00 0,20 [...]
Witam przez okres 8 miesiecy robilem mase i teraz przyszedl czas na rzeźbę Prosze was o mala pomoc . Wymiary Wiek 19 lat Waga 88 kg Wzrost 174 Biceps 42cm Klata 119cm Barki 140 cm Udo 68cm łydka 42 No i brzuch 90cm PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 173 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy w domowych warunkach 3x aeroby (basen lub bieganie) Odżywianie : Jem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
