serek

Śniadanie Płatki pszenne 80g Miód 10g rodzynki z orzechami 50g jogurt naturalny/mleko 200g otręby pszenne 20g +jakieś warzywko jaja b:25,t:14,w:108, ~700kcal II Śniadanie Serek wiejski 200g chleb razowy 50g oliwa z oliwek 10g warzywa b:27, t:19, w: 29, 400Kcal Przedtreningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g marchewka z [...]

[...] do spożycia. Między innymi, pieczona pierś z kurczaka, wędzona, gotowana, wędzone ryby, puszkowane, cały nabał (twarogi, serki wiejskie, skyry, jogurty białkowe), batony białkowe, itp. Będąc w hotelu również można nakładać sobie jajecznicę, serek wiejski, czy mięsa/ryby pieczone/gotowane i nie trzeba do tego nie wiadomo jak precyzyjnego oka.

[...] zjem omleta. Ta kiełbasa to tak róznie jakas wedlina czy cos innego miesnego wjedzie ale kalorycznosc porownywalna a nie moge jesc codziennie tego samego w kazdym posilku :) bezkaloryczny PAM kupie na dniach i na noc do serka wjadą orzechy a czym mozna zastapic serek wiejski na noc? I ile gram takiej piersi czy ryby zarzucic jak 100 za malo? 150?

[...] uchwytów maszyny (atlas) 9.spinanie brzucha na ławce rzymskiej 10.skręty tułowia na twisterze 30min rower 12 październik(poniedziałek) 1.jajka, jabłko, warzywa, oliwa 2.serek wiejski, pestki dyni 3.udo kuraka,warzywa, pestki dyni 4.kurak, kasza, warzywa TRENING(siłownia) 5.kurak,kasza TRENING: ROZGRZEWKA – 10min rower 2x [...]

[...] nie dalam rady... SOBOTA: byłam 13h w pracy i nawet na siłownię nie miałam kiedy pójść tak jak planowałam 1.jajka, warzywa, orzechy, gruszka 2.twaróg, warzywa, orzechy 3. serek wiejski, orzechy 4. kurak, kasza, warzywa, oliwa 5.kurak, kasza, warzywa, oliwa NIEDZIELA: 1.jajka, jabłko, warzywa, oliwa 2.twaróg, warzywa, orzechy 3. twarog, [...]

nie widzę problemu, by nie skorzystać z pojemników. ew. na chama możesz te 2 zostawić + wciśnij pierś/twaróg/serek i orzechy/nasiona, a reszcie posiłków zamień j/w. pozdrawiam Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-08-11 16:08:43

[...] sobie ten posiłek ale jem go w szkole :/ Dwie bułki 100 g Polędwica z indyka 40 g Masło roślinne 10 g 13 b 57 ww 12,1 t 404,6 kcal daj orzechy/nasiona zamiast masła + jakiś serek wiejski i warzywa. 12.30 Trzecie śniadanie  Dwie bułki 100 g Polędwica z indyka 40 g Masło roślinne 10 g 13 b 57 ww 12,1 t 404,6 kcal j/w. 15.30 Posiłek [...]

[...] ile gramów. mojej drugiej połowie smakuje ryż paraboliczny:) tak że tu "score" i daje mi dużo rad bo też trenował. wracając do diety ponawiam pytanie czy serek w granulkach typu wiejski może być zamiast białego normalnego w kostce, bo jak nie to muszę jechać sie zaopatrzyć. dzisiaj robiłam wyciskanie - samym gryfem, totalna [...]

Dieta to nie zawsze gotowanie ;-) jakbyś poświęcił trochę czasu na czytanie forum to lekko możesz sobie coś na zimno zrobić serek wiejski albo twaróg do tego chleba razowego troche oliwy pomidor i juz masz 1 posiłek. Z tych składników lekko ponad 600 kcal wyszarpiesz. a Gainer to uzupełnia braki bez jedzenia z głową gainer sam masy nie zrobi

Sniadanko mistrzów godz 7.30 Mleko 2% tłuszczu ok 300ml rodzynki suszone ok 20g orzechy wloskie ok 20g platki owsiane ok 100g Ser twarogowy chudy ok 50g BIALKO:36 WEGLOWODANY:92 TLUSZCZE:27 Drugie sniadanie ok 10.30 Chleb razowy ok 100g Poledwica z indyka ok 50g Masło extra ok 15g Pomidor ok 100g ogorek ok 50g jablko ok 100g BIALKO:15 [...]

[...] 60g * tuńczyk 130g TRENING godz. 20.00 Posiłek 7: Potreningowy godz. 21.00 (zaraz po treningu) * gainer Posiłek 8: Potreningowy(2) godz. 21:30 * ryż paraboliczny 60g * cyc 200g Posiłek 9: Przed snem godz. 23.00 * twaróg półtłusty/ serek wiejski 150g * oliwa z oliwek (łycha stołowa) 10g warzywa popraw i podaj jakie btw wyszło

[...] porcja) (B=52 T=18 W=170) Posiłek 7b: Potreningowy(2) godz. 21:30 * ryż paraboliczny 60g * cyc 200g (B=47 T=2 W=41) Posiłek 8: Przed snem godz. 23.00 * twaróg półtłusty/ serek wiejski 150g * oliwa z oliwek (łycha stołowa) 10g * warzywa (B=28 T=19 W=15) Przede wszystkim chciałbym w okresie kilku miesięcy przybrać te 10 kg na wadze. Motywacja [...]

[...] po treningu) PAMIĘTAJ O TYM!!!! na noc białeczko samo (spożywanie białek na noc szczególnie kazein pomaga w wydzielaniu hormonu wzrostu) białko na noc polecam biały serek:) to tak pokrótce ode mnie i naprawdę polecam ten trening ćwicze kilku chłopaków trening podobny tylko z duzym uwzględnieniem ich indywidualnych predyspozycji i idzie [...]

Musli z owocami suszonymi 80g b/t/w - 7/3/51 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g - 9/5/12 Ser twarogowy chudy 80g - 16/0/3 Razem - 31/8/66 jajecznica z pomidorem i cebula,witaminy,omega-3 II Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - 10/3/72 Polędwica z indyka 130g - 20/6/0 Orzechy włoskie 50g - 8/33/1 Razem - 37/41/73 piers z indyka,szpinak,orzechy,omega-3 [...]

Powiedz mi ile mam ćwiczyć tygodniowo. Czy 3 dni treningu,1 dzień odpoczynku i znowu 3 dni treningu to dobry system czy może polecasz coś innego. Jeśli chodzi o dietę to zacząłem od początku tego tygodnia i póki co uczę się jeść śniadanie czego nigdy wcześniej nie robiłem. Zawsze była kawa i fajki a pierwsze jedzenie o 11. Teraz zanim zacznę [...]

[...] poszedł SOG. Co do tłuszczu w 2 posiłku, to po prostu sobie marynuje w tłuszczu z przyprawą cycka, więc tyle wychodzi :P Postaram się to ograniczyć. A po treningu pije od razu gainera, a godzinę później już szamam posiłek nr 3, więc zwiększać tak czy siak ? A co do ostatniego posiłku to mam zjeść sam serek wiejski ze szczypiorkiem i tyle ?

serek mozesz dodac pieczywa i wiecej warzyw posilek po gainerze nie musi byc w godzine po moze byc rownie dobrze 2 zalezy od wczesniej dostarczonych kcal

mowicie ze lepiej zastapic serek wiejski np tunczykiem w puszce? a kiedy to bialko najlepiej brac?

Śniadanie 7:20 / Musli Tradycyjne (Z suszonymi owocami) 120g // domowej roboty? / Chude mleko 400 ml / Omega 3 2 kaps. // pytałeś ile g t ma 1 kaps wiec omega 3 to tłuszcz wiec tyle ile jest tam o-3 to tyle tłuszczy. II Śniadanie 10:35 / Odżywka białkowa 35 g // moze wywal ? i tak masz duzo cyca, a lepsze jest naturalne jedzonko zamiast tego [...]

1. Wpisz wartosci B/T/W 2. Najbardziej kaloryczne mają być posiłki : -śniadanie -posilki okołotreningowe 3.Dodaj tłuszczy, warzywa . Dlaczego same białka? Na noc bez owoców. Serek wiejski na kolacje zamienił bym na półtłusty twaróg.