serek

[...] + ryż + warzywo , c)sos grzybowy z kawałkami mięsa + kasza + np ogórek d) ryba smażona + kartofle + sałata .. itd 4) Podwieczorek ok . 17-18 : coś przekąsze drobnego np serek wiejski , 2 kanapki ( chleb ciemny ) , jakiś owoc np jabłko czy pomarańcz 5) Kolacja ok , 19-20 : a) jajecznica z 4 jaj , b)tuńczyk w sosie własnym , c) makrela w [...]

Po tygodniu nałogowego czytania artykułów z forum( po 5 h dziennie) , jestem gotów ułożyć sobie dietę redukcyjną. Zacznę od tego, że odkąd zmieniłem nawyki żywieniowe i dowiedziałem się co to jest białko, tłuszcz i ww czuję się lepiej i wiem, że kg lecą w dół  Stosuję trening siłowy 3 razy w tyg+ a6w codziennie i chyba uskutecznie [...]

[...] jogurtem lub kefirem, Obiady to makaron pełnoziarnisty lub kasza jaglana z rznymi warzywami, czasami kurczakiem. Zupy warzywne z kasza, naleśniki pełnoziarniste. Kolacja to serek wiejski z sałatką, czasami bułki ciemne. Niestety ostatnio jem bardzo nieregularnie i dosyć mało, staram się jako czwarty posiłek zblendować koktajl warzywny albo [...]

[...] pełne ziarno. 3p. shake białkowy (25 gr uns) 4p gł posiłek pierś z kurczaka z grilla z różnymi warzywami (kapusta biała lub brokół lub kalafior itd) 5p. serek wiejski 200g lub twaróg 125g z pomidorem, szczypiorkiem oliwą lub makrela wędzona 100g w dni treningowe nieco więcej wegli Mam nadzieję, że komuś się chciało [...]

[...] 2 banany, 1l mleka, 2 batony musli. W pracy staram się jeść co 3h Posiłek 4:(często po treningowy) 100g płatków sniadaniowych typu corn flakes (bez cukru) + 300ml leka, serek wiejski Posiłek 5: 125g serka twarogowego przed snem. Ważę 93kg. Spodziewam się że trening sporo przesadzony jednak przez 4 miesiące był progres więc nic nie [...]

[...] i tłusto :/ 7:00 Śniadanie - staram sie jeść zawsze jakiś ciemny chleb z szynką, ewentualnie trochę sera żółtego, często sie zdarzy jajecznica czy jajka na miękko ew. jakiś serek topiony. 10:20 2 Śniadanie - Kanapka złożona z ciemnego chleba, jakaś sałata + szynka / salami. 16:00 Obiad - To co zrobi mama, tu nie mam nic do gadania :s Będę jadł [...]

[...] 2000kcal - wartości po prawej Na papierze wygląda to bardzo drastycznie. Trzymałem się zasady, że białko liczymy tylko z produktów pełnowartościowych (mięso, ser biały, serek wiejski). No i nie sposób jeść „zero” tłuszczu w jakimś posiłku. Przez pierwszy miesiąc wszystko wklepywałem w tabele-kalorii.pl i wychodziło, że w dni treningowe [...]

[...] jakiś posiłek ale: Tu mam problem ale będą to albo 2-3 jajka w postaci jajecznicy z kromką ciemnego chleba albo jakaś rybka gotowana (albo łosoś wędzony na ciepło), czasem serek wiejski...nie wiem nie mam pomysłu...jak ktoś może doradzić to będę wdzięczny. Nie lubie makaronu, kaszy, orzechów nie mam. Posiłek 5 100 gram sera białego chudego [...]

Dieta: 2470kcal około 172g bialka, 187g ww,87g Tłuszczu zapotrzebowanie : około 3500- 3700kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, [...]

[...] mnie itd. Po tym już nie wiem za bardzo co zjeść, czasami zrobię sobie jakąś sałatkę, np. ostatnio zrobiłem sobie sałatkę z tunczykiem pomidorem jajkiem oliwą itd... na noc serek wiejski. Ale wydaje mi się, że to za mało, że nie uzupełniam wszystkich aminokwasów i jedzenie jest zbyt ubogie. Pytanie 1 " 4. Należy dbać aby posiłek przed [...]

[...] - ok 50g twarogu półtłustego - Owsianka z małą ilością rodzynek (szklanka płatków owsianych - szklanka mleka 1,5%) # 14.00 (Sob-ndz #13.00) - ok 150g twarogu półtłustego/serek wiejski 200g posypane pietruszką - połowa pomidora - 3 kromki chleba razowego - 3 kotlety sojowe (małe) - musztarda # 17.00 (podam to co mam zazwyczaj... - nie mam na [...]

[...] kapusty na gęsto,fasolki szparagowej itp godz.16:30 (czasem)zupa:jarzynowa,krupnik,pomidorowa,rosół godz.18:00 no właśnie,tu jest największy problem,bo powinnam serek wiejski,ale nie mogę...Czasem jem tuńczyka(ale więcej niż 2,3xtyg.nie dam rady),czasem jajko (z żółtkiem),często po prostu Wasę lub ciemny chleb(zestawienie jak przy [...]

Witam. Próbuję zrzucić DUŻY nadmiar tkanki tłuszczowej i ogólnie poprawić kondycję. Uprzejmie proszę bardziej doświadczonych kolegów o sprawdzenie i ewentualne wskazówki dotyczące mojej diety. Ćwiczę 6 razy w tygodniu. Obecnie mam dwa tryby aktywności i diety w ciągu dnia: -----------WERSJA A------------- 5:50 koktajl X5 (ok 28g białka) 6:30 - [...]

[...] ogórek 100 1 0 2 oliwa z oliwek 12 0 12 0 śliwka suszona 20 0,6 0,2 10,12 jabłko 150 1 1 15 Całość 36,6 16,2 35,12 5 19:30 gram Białko Tłuszcz Węglowodany serek wiejski 200 24 12 5 ogórek 50 0,25 0,05 0,85 Całość 24 12 5 Cały dzień B - 170 T - 84 W - 230 Kurczak - z grilla elektrycznego, warzywa i ryż surowe albo na [...]

Proszę o sprawdzenie diety i jakieś ewentualne wskazówki w razie jakichś braków :) Cel:Masa Wzrost: 176cm Waga: 62kg Wiek: 19lat Zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymać wagę: 2874.20 kcal Zawsze miałem problem z przybieraniem masy i mam nadzieję ,że ta dieta rozwiąże ten problem. Ćwiczę 3x w tygodniu programem FBW. Dieta: Śniadanie: * Płatki [...]

Witam. chce zgubic brzuch cwicze 4xw tyg na silowni biegam narazie poczatek tak z 10 min bigu 5 chodzenia i znow calosc trwa okolo 30min narazie.:) robie takze a6w od wczoraj. chce kilka dobrych podpowiedzi co robic a czego nie czy z a6w robic jeszcze brzuszki po czy juz nie. nie wiem co do tej diety czy mam ja stosowac czy nie podpowiedzcie . [...]

[...] białko x2, żółtko, 15g migdały, 3g cynamon - 301 kcal 2 *razowy 80g, szynka 30g, 50g ogórek, papryka, pomidor - 260 kcal *jabłko, 150g seler, 200g kefir - 110 kcal 3 *serek wiejski light, jabłko - 220 kcal * 150g twaróg półtłusty, jogurt light - 257 kcal 4 *makaron razowy 50g, 150g cukinia, 150g papryka, 30g feta - 380 kcal 5 *2 białka, [...]

[...] białka Ł*ckie + 30g Gain Bolic. Nie stać mnie na większość suplementów stąd jak widać stosuję najtańsze minimum. Często jako "suplement" służył mi za ostatni posiłek 500g serek wiejski przegryzany bułką pełnoziarnistą. Pod koniec kwietnia moja waga wzrosła do 75 kg, zyskałem 9kg - w większości mięśni z ale z niewielkim udziałem tkanki [...]

[...] zmienic obecnie moj dzien sklada sie z 6 posilkow 7;00 1 posilek-1/3miski platkow owsianych zalanych woda, banan i ok 170g jogurtu naturalnego 9;45 2 posilek -jakis owoc + serek wiejski chudy lub kanapka "czarnego chleba" z kawalkiem szynki,sera,salata,pomidorem,ogorkiem 12;30 3 posilek - sama kanapka jak wyzej 14;30 4 posilek -sama kanapka [...]

[...] - ½ serka topionego (w sreberku) ok.25g. Przygotowanie: makaron ugotować, szpinak włożyć do garnka, dodać odrobinę wody, gotować do odmrożenia ciągle mieszając, dodać serek topiony, czosnek, sól i pieprz do smaku. Pierś z kurczaka pokroić w kostkę, podsmażyć na oliwie z oliwek, przyprawić, wymieszać szpinak z mięsem i makaronem. Po [...]