serek

[...] białek: białka i żółtka jaj (z żółtkami ostrożnie) chude mięso drobiowe chuda wędlina drobiowa ryby (o ile nie liczymy się z opinią o naszym oddechu) chudy twaróg „serek wiejski” (najlepiej light) źródła mieszane: jogurty (raczej beztłuszczowe) źródła tłuszczy: oliwa z oliwek (najlepiej pierwsze tłoczenie) olej lniany olej [...]

[...] jem to na co mam ochote...oczywiście oprócz "zwierząt" ...przeważnie jem dużo owoców, warzyw i serków, jogurtów... Mój powszedni dzień wygląda tak: rano jem serek ze słodką bułeczką, na obiadek jakąś warzywną zupkę, albo ryż z warzywami, a na kolacje 2 grzanki z żółtym serkiem....a między posiłkami pochłaniam dużą ilość słodyczy [...]

Lepiej kup sobie ,,Serek wiejski" i wpier...aj dodatkowo w robocie czy w szkole. 4.50 PLN za 500 g ok. 15% bialka. Jak dodatkowo zjesz to 500g codziennie lub co 2,3 dzien cos cos moze urosniesz,ale jezeli myslisz ze w koksie zdrowa masa i sila chyba twoja stara meta w******lala jak Cie w brzuchu nosila.

[...] są tak "lajtowe", że chyba już się nie będą kłócić z siłownią? Jem "na oko", bo liczenie mi nigdy nie wychodziło, nawet jak kiedyś się odchudzałam samymi dietami. Rano jem serek wiejski z jakimś dodatkiem /pomidor cherry, ogórek czy co tam mam/, na obiad jem makaron ciemny z tuńczykiem i pomidorami z puszki , potem czasem jakąś bułkę z ziarnami [...]

[...] chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tak jak rozpisałam w 1 poście :) fitness, siłownia, tańce Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski + warzywp, ewentualnie kanapki Co lubisz jeść na obiad : makarony lub sałatki Co jako przekąskę : słodycze, słone przekąski, owoce Co jako deser : jak wyżej [...]

w żadnej ilości warzyw czy tylko tych w małych ilościach nie liczę? yy 150 g to jest jeden serek... :( to nie wiem jeszcze co będę jadła, coś pomyślę

[...] będzie łatwe bo mieszkam z rodzicami. Ale jeśli już to ryż, kasza, makaron takie węglowodany będą wchodziły w grę. Postaram się jeść tłustą kiełbasę, smalec, oliwę z oliwek, serek wiejski, jogurt naturalny, pomidory, wafle ryżowe, kasza, ryż, ziemniaki, łudko z kurczaka, pierś z kurczaka. 5. Zero cukru 6. 1.5 Litra wody dziennie pije mało i [...]

[...] jesz za mało a z drugiej dodatkowo wrzucasz rzeczy kiepskie przy redukcji - nie daj się zwieść: jogurty owocowe i wafle ryżowe to nie są produkty dietetyczne, podobnie serek brie. Nie spiesz się z układaniem jadłospisu, tylko poświęć więcej czasu na poczytanie jakie produkty powinny wchodzić w skład twojej diety. No i 1200 kcal to ty [...]

[...] Biały ryż 6,7 białko 0,7 tłuszcz 78,9 węgli 344 kcal WARZYWA Kolacja Tuńczyk z warzywami 85g tuńczyka 23 białko 7,7 tłuszcz 0 węgli 161 kcal Na noc Twaróg( albo serek wiejski z łyżką miodu) 120g 23,8g białka 0,6 tłuszcz 4,2 węgli 117 kcal 2 łyżki oliwy z oliwek Ważę 68 kg mam 178cm wzrostu Moje dzienne zapotrzebowania to: Białko: [...]

Dzień 4 Trening plecy, biceps: -Podciąganie na drążku nachwytem x3 -Podciąganie na drążku podchwytem, wąsko x3 -Podciąganie sztangi w opadzie x4 -Szrugsy x4 -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy x3 -Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano x2 Po siłowym delikatnie bear kompex. [...]

leopodius,nie powiem Ci bo nie wiem ;c oczywiscie ze nie jestesmy zawodowcami,serek wiejski tez mozna zjesc :) Ja np. szamam twaróg półtłusty+mleko+cukier waniliowy

[...] x3 +x1 z15kg juz tak ladnie nie wchodzi :-> na koniec bicek tricek na zmiane ,beda zakwasiki jutro :)) ps 70g wegielkow :) i jestem ponizej 3k pewnie glodek zbudzi mnie w nocy :)) ale boczus i serek sa w gotowosci :-> /SFD/Images/2016/6/4/cb640228620342be8951a0f379af80ea.png Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-06-04 23:39:19

6:30-7:20 - Dom Płatki owsiane 80g + mleko Chleb żytni pełnoziarnisty z : + Masło + Ser(plasterek) + Ogórek kiszony/normalny w plasterkach + Pomidor(plasterek) Orzechy ziemne( może? ) 10:30 - Szkoła 2x Chleb żytni pełnoziarnisty z: + Masło + Plasterek piersi z kurczaka + Ser(plasterek) + Ogórek kiszony/normalny w plasterkach + Sałata 13:20 - [...]

[...] skoro brakuje Ci bialka to dodaj jeszcze jeden posilek przed kolacja, twarog zjedz 30 minut przed snem, brakujacy posilek uloz glownie z bialka np. tunczyk/kefir/jaja/serek wiejski do tego warzywa + ew. kroma razowca. mozesz spokojnie cwiczyc tylko uwazaj z ciezarami i nie szalej za bardzo Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu [...]

[...] w pomidorach z cebulą, kukurydzą i szczypiorkiem obiad: rosół kolacja: tortilla z tuńczykiem, pomidorami, kukurydzą, cebulą, oliwkami i serem dodatkowo jako przekąska serek wiejski i jabłko :-) /SFD/2021/3/3/78cacd8e3b954638a17cb19deb820de0.jpg /SFD/2021/3/3/945db19ccc3643b4b2cd52f9dbebc86c.jpg [...]

[...] domu jest inaczej :-P wrzucam od razu podsumowanie wczorajszego dnia bo jeszcze tego nie zrobiłam %-) śniadanie: własnoręcznie upieczone bułki twarogowe do tego warzywa, serek śmietankowy i pasztet obiad: ziemniaki z potrawką z kurczaka kolacja: ryba z warzywami pieczona w papilotach i na przekąskę sernik z serków wiejskich :-) [...]

Piątek 07.05.2021 Śniadanie: tak na szybko kanapki z twarogiem, pomidorem i szczypiorkiem dodatkowo serek wiejski Obiad: makaron z tuńczykiem, szpinakiem, papryką i sosem jogurtowym Kolacja: pancakes z dodatkami Dodatkowo w ciągu dnia baton proteinowy i sprite zero /SFD/2021/5/8/9c9fff4a111d47a3ae5c07d2588f7659.jpg [...]

[...] - 30 minut pozniej kasza/makaron + chude mięso/ryba Kolacja (18.00) **** - salatka z tunczyka /runa nie za często, max 4 razy w tyg - jaja - warzywa Przed snem - serek wiejski oliwa warzywa zacząłbym od 3300-3400 kcal, białko 160-170g, 100g tluszczu, reszta ww ostrowie pij po treningu lub dopij do posilku ubogiego w białko w dni [...]

no dokładnie jeżeli potrzebujesz białka do to coś takiego :) pierś,jajka serek wiejski , mozarella , twarog

[...] 10 Rzodkiewka 100 16:00 Fasola szparagowa 200 Oliwa z oliwek 10 Pomidor 200 Ser, Gouda tłusty 100 19:00 serek wiejski 200 Pomidor 200 Ser twarogowy chudy 50 22:00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 Anabolic Protein 25 Zapotrzebowanie: [...]