serek

[...] nakreslilam i poskreslalam duzo... wyszlo cos takiego: (aha godzin posilkow nie pisze, bo prowadze niestety bardzo nieregularny tryb zycia) 1.omlet z platkami owsianymi/serek wiejski+kromka chleba razowego do tego oczywiscie jakis pomidor lub inne warzywo (i kawa z odrobina mleka, ale tylko 1 przez caly dzien) 2. ryz, tunczyk, warzywa, [...]

1.omlet z platkami owsianymi/serek wiejski+kromka chleba razowego do tego oczywiscie jakis pomidor lub inne warzywo (i kawa z odrobina mleka, ale tylko 1 przez caly dzien) Unikaj produktów mącznych. Omlet dla urozmaicenia ok. 2. ryz, tunczyk, warzywa, oliwa z oliwek (łyzka?) wszystko wymieszane w formie salatki Ryż jedz brązowy, ma mniejsze IG. [...]

7:00 38/32/80 Śniadanie - 720 Kcal Jajka 3szt. - 170g 18/15/1 170 Płatki owsiane - 100g 10/7/62 370 Mleko - 300g 10/10/15 180 Warzywa/sok warzywny 10:30 30/7/35 340 Kcal II Śniadanie Pierś z kurczaka (21/1/0) / Wołowina(20/1/0) / Dorsz(12/2/0) / Pstrąg(18/5/0)/ Tuńczyk(14/3/0)/ - 120g ok. 110 Kcal Ryż brązowy(3/1/35)/kasza [...]

[...] do 19 i najczęsciej była to jakas kanapka razowego chleba z szynką/ serem/ pomidorem/ lub ryba. Teraz kiedy siłownia uzupełnia mój trening, dwie godziny przed spaniem jem serek wiejski z łązeczką oliwy z oliwek. Polecam każdemu, nie obciąza żoładka przed spaniem i dostarcza dobrą ilość białka wolnowchłanialnego a oliwa z oliwek opóźnia jego [...]

[...] i nie mogę wykonywać wielu ćwiczeń, więc robię to co mogę w warunkach domowych. Pół banana i 1 jabłko po treningu to dużo? Posiłki 1 i 6 przyjmuje w postaci drinka/shakea stąd mleko. Pół litra mleka to dużo? Gouda bo nie jem ryb a skądś te białko trzeba pozyskać, więc jem na przemian ser/mozarelle/serek wiejski. Aerobów nie robię obecnie.

Poczytałem, pooglądałem, przeglądłem... chyba wychodzi na to że muszę na śniadanie jesc kurczaka na obiad jesc rybe na wieczór serek a pomiędzy tym jakies platki owsiane i mleko xD jeszcze pogrzebie...

[...] + 100g sera białego chudego 9:30 marchewka + 3 plastry wędliny z indyka/ 2 białka jaj 12:30 kromka chleba razowego + warzywa+ ser biały 50g + chuda wędlina100g 16:30 pierś z kurczaka 250 g + warzywa+ oliwa z oliwek łyżka 19:30 100 g chudego twarogu A w dni treningowe przed: serek wiejski chudy + owoc/warzywa po: 100 g tunczyka + owoc/warzywa

Nie mam tego co jadłem , ale jadłem płatki owsiane + mleko serek wiejski + 2kanapki Udko + ryż Pyzy + udko po trn banan i maślanka i gainer ;P na dobranoc jajecznica z 5jaj

[...] z ziołami, łyżka szczypiorku, pomidor. IV dzień: śniadanie: 2 kromki chleba graham, łyżeczka masła, 3 plasterki wędliny drobiowej, pomidor, herbata owocowa. II śniadanie: serek owocowy. Obiad: 2 łyżki ryżu, ryba po grecku (150g), grejpfrut. Kolacja: 2 kromki chrupkiego chleba, łyżeczka masła, 2 łyżeczki miodu, szklanka chudego mleka. V dzień: [...]

[...] białka. Mleczny nabiał raczej traktuj jako dodatek a nie źródło białka. A jeśli już to wybieraj tłuste twarogi, prawdziwy żółty ser, mleko prosto od krowy a nie styropianowy serek. A na proch przyjdzie czas więc na początek proponuję schować whey'a do szafki;-) Dalej... strączki (ciecierzyca, groch, soczewica, fasola) - bardzo dobre źródło węgli [...]

[...] 10 x30sek/30 sek Po interwsle bylam tak styrana, ze ludzie pytali czy dobrze sie czuje :-D DIETA 3500 kcal 1,2. Jaja, maka zytnia i kokosowa, banan, brzoskwinia, maslo orzechowe, kawa z mlekiem 3. Platki owsiane, serek wiejski, chia, pestki dyni 4. Wafle Ryzowe, odzywka bialkowa, twarog, brzoskwinia 5,6. Ryz, kura, olej kokosowy, warzywa

no to danie natan'a jest bardzo sobre do tego jeszcze ser chudy albo serek wiejski. Przedostatni posiłek to sam ryż?? czy źle widzę?

[...] thermo speed argipower kreatyna 5g Dieta Posiłek 1 11:00 3 jaja +30 g boczek + 30 g chleba tostowego Posiłek 2 13:00 Płatki jeczmienne na wodzie+ migdał, orzech i kokos Posiłek 3 17:00 kasza gryczana 150 g + pierś z kurczaka 200g Posiłek 4 22:00 płatki 50 g + wpc 30 g +serek 200 g /SFD/2019/3/22/2754000e4ff147b194056683f9ddb28b.jpg

1. treningi piłkarskie - ile razy w tygodniu , jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? 2. jajecznica z 3 lub 4 jajek + piecyzwo ryz + kurczak ryz+ tunczyk bialko WPC serek wiejski/twarog dział ODŻYWIANIE - kiepsko to widzę ? 3 . Jak u ciebie z snem , wypoczynek ? 4. Plan który przedstawiasz , kiepski ( wiem słodkiewicza ) . 5. Podaj obciążenie [...]

Dieta ułożona : 9.00 - 200g serek wiejski + musli z orzechami i rodzynkami + 30ml olej lniany 12.00 - Kanapka z mięsem robionym 12.00 - schabowy + warzywa 15.00 - schabowy + warzywa + Olimp vita-min multiple sport 18.00 - biały ser z warzywami 21.00 - Twaróg 150g Do tego przed i po silowni Trec nutrition gainer XXL 70g Napoje : woda jako [...]

I. Posiłek 7:00 5g kreatyny Glukoza 30g (0/0/~30g) Tauryna Olimp Mega Caps 1500 1szt. --- ~0g białka/~0g tłuszczy/~30g węglowodanów II. Posiłek 7:30 Płatki owsiane 100g (12/7,2/69,3) Mleko 3,2% 250ml (7,1/9,2/12) --- ~19g białka/~17g tłuszczu/~83g węglowodanów III. Posiłek 10:00 Kreatyna 5g Glukoza 50g (0/0/~50g) Tauryna Olimp Mega [...]

[...] półtłustego /// CHUDY 10g olivy z olivek 3posilek /// OK jajecznica z 4 jajek oliva z olivek10gr 100g pomidora lub innego owocu 4posilek /// OK Twarog półtłusty lub chudy + serek wiejski+5gr olivy z olivek 5posilek przed spadniem Twaróg chudy+100ml mleka0,5% /// MLEKO WYRZUĆ , DAJ JAKIEŚ WARZYWO ZAMIAST TEGO czasem Twarog zastapi tunczykiem w [...]

[...] wywalić z czwartego posiłku. I wytłumacz mi dlaczego zamiast tuńczyka inna ryba :) Tuńczyk jak najbardziej ok, ale jak z puchy to nie codziennie - 2/3 razy w tygodniu będzie ok. Co sie uczepiłeś tych jajek ? Jajka dobre, nie ruszaj. Tuńczyka jedz zamiennie raz tuńczyk a raz twaróg/serek wiejski. Zmieniony przez - Dineek w dniu 2010-03-12 17:35:31

DZIEKI wam bardzo mi pomogliscie bo myslalem ze niepowinno sie jesc twarogu przed snem.Myslalem ze to szkodzi a to super sprawa bo ja lubie na wieczor serek zjesc.A inne produkty np maslanka ,mleko mozna tez przed snem???

[...] mleko do smaku nie 0,5 Drugie śniadanie - 10:00 2 kromki kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z serem i masłem warzywa mieso! Obiad - 16:00 Makaron / Kasza / Ryż Surówka z warzyw mieso/ryba oliwa Trening - 18-19 ziemniaki mieso Kolacja - 21:00 Wiejski serek warzywa Oliwa, kromka chleba żytniego pełnoziarnistego z serem i masłem.