sen

Tiaa tylko cały problem polega na tym ze trzeba mieć za co kupić te zarelko. A co do jedzenia wieczorem czytałem dużo i podobno zaleca sie nie jest po około 18 ponieważ wątroba przestawia sie na sen i juz tak nie rozbija tłuszczów czy co tam. W każdym bądź razie organizm nie spala całkowicie a nawet odkłada.

dobry sen :) , a tak w ogole to wolno wchlaniajace sie bialko caseina i jakis dobry booster gh

[...] raczej moc jest samopoczucie - ... ciężko powiedzieć, czy był szał, obecnie jestem w specyficznej sytuacji życiowej, może dla tego jakoś humor mi specjalnie nie dopisywał sen - normalnie, w dni treningowe, godzina 20 i jestem wypompowany totalnie, nic tylko spać Nie, nie czułem się naćpany Jajka - nie mierze, ale albo się nie skurczyły, albo [...]

[...] między 15 a 21. Ja miałem tego typu problem przez wiele miesięcy, rzadko kiedy nie budziłem się w nocy aby przejść się do WC (na pewno miało na to wpływ duże spożycie płynów w i po treningu, które miałem do późnych godzin wieczornych). W każdym razie pomogło mocne ograniczenie płynów do 2h przed snem, biorę też melatoninę, która pogłębia sen.

[...] Nie przejmować się? jasne ze nie wrecz przeciwnie ! :) Solaros potwierdził, że da się zrobić masę na IF, ale na 10-12h oknie jedzenia. Efekty widoczne :) zwazywszy ze sen trwa kolo 8 h to z JEM / NIE JEM ma to niewiele wspolnego ... ogolnie wszystko sprowadza sie do REALNYCH mozliwosci spozycia odpowiedniej ilosci kalorii jak wspomnialem [...]

mechanizm ten sam ale prosze rozpisz jak by dokladnie Twoj dzien wygladal godzinowo tzn kiedy trening jedzenie sen etc :-)

okno karmienia mam max. 4 godziny (i wtedy są to np. 3 posiłki) czasami jest jeden posiłek na dobę. Uśredniając są to dwie godziny. niezwykle krotkie okno karmienia - i nie jest to standardowe podejscie przy JEM / NIE JEM bedziemy wiec improwizowac Okno żywienia mam: 16.00-18.00 Sen: 18.30-2.00 Trening: 5.00 (czyli jakies 11 godzin przed [...]

[...] są "cykle", bo organizm się "uzależnia", o czym w podanych art. nie ma. Jak Ty uważasz? Jeśli jest to bezpieczny środek, to z chęcią sięgnę po coś, co pozwoli mi uregulować sen, bo wiadomo, że regeneracja jest nie mniej (jeśli nie więcej) ważna w życiu trenujących co za brak wiary %-) ale podoba mi sie dociekliwosc ;-) Jeśli to kompelent [...]

1. przed silownia (w oddaleniu) B+T + ciut wegli - jesli tych bylo duzo wieczorem dnia poprzedniego i dobrze Ci sie cwiczy w takim ukladzie 2. naa treningu B+WW 3. po rowniez + 5-10g T 4. to co zostaje z bilansu + posilek 5 5. duzo wolnowchlanialnego bialka + ww - swietny sen u wiekszosci to ogolne zalecenia powodzenia raportuj i pytaj :)

i jak tu soga nie dać, za taką poradę . A ja jak zwykle obejrzę rano,bo sen sobie cenię i mam nadzieję,że Penn odbierze swój pas.

1. Trenujesz pod jakiś sport ? ciężary ? 2. ile masz dni w tygodniu ( możliwych do treningu ) ? Staż treningowy na siłowni: 3 - to nieprzerwany staż treningowy , bo na taki czas jednak wyniki nie są oszałamiające . coś kuleje ? 1. regeneracja ( sen ) ? 2. jedzenie ?

Chyba znalazłbym 1000 powodów by spać, spać i jeszcze więcej spać. Późnij się już nie wyśpisz ;-D Sen jest dla leniwych, poza tym wyśpię się jak umrę :-D -------------- Z wczoraj: EES - Tydzień 5 Dzień 5 Rozgrzewka: 10/10@32 Around the World 10/10@24 Halo 10@16 Goblet Squat 40s Active Hang Część główna: 2x5 OAP z Asystą OAPU z Asystą Pistolet z [...]

Dzisiaj dośc aktywnie spedzony dzień, rano siłownia, popołudniu na WF piłka nożna, po szkole na rower. Troche jestem juz zmeczony ide zaraz zapaśc w regenerujący sen bo jutro nogi.

[...] BILANS KALORYCZNY (jak mozecie opiszcie ile powtorzen itp) i jezeli jest jakas ogolna dieta, ktora powinienem sprobowac, tez mozecie napsiac ;) I CO JESZCZE MOŻE ZA CIEBIE ĆWICZYĆ ? i mysle ze wazna sprawa jest sen.. ja chodze spac o 2/1 rano a wstaje jak sie wyspie ... czy zasypianie o 22, a wstawanie o 6 jest zdrowsze ? 8 GODZIN SNU JEST OK...

[...] rzodkiewką i szczypiorkiem. Tak samo twaróg możesz kombinować. Niby liczy się bilans całego dnia, ale ciężko się śpi (to też zależy od organizmu) jak zjesz węgle na noc i pójdziesz spać. Ja uwielbiam na sen wciągnąć twaróg/serek wiejski/albo wypić jogurt naturalny. PS. A obecnie wciągam piwko do meczu Naszych, ale to sparing to co tu oglądać :))

Na regeneracje najtaniej wychodzi sen w ilości min 8h ed;-) Miska też musi mieć określoną kalorykę. Na pewno dałbym odpowiednio dużą porcję WW i białka w posiłku po treningwym. Kreatyna i T-boostery też powinny pomóc.

Sen.. hmm.. czasem ciężko u mnie o takową ilość :-)

Po ww będzie lepszy sen i lepiej będzie się trenować(Adam zamierza trenować rano na czczo).

ja jak zrobie trening to później nic innego jak żarcie i sen... nie mam sił na nic.

[...] że nie nagarałem poprzednich serii bo tam mi się ładnie siadało - wbijałem się dupskiem najgłębiej jak się dało, po czym wystrzeliwałem w górę. Dzisiaj zainwestowałem w sen, do tego parę rzeczy do załatwienia na uczelni i tak wyszło że... trening AM odbył się na tyle późno, że nie mogłem już zrobić PM, za mały odstęp czasowy (wymagane jest [...]