sen

[...] Wieczorem zamiast od razu położyć się spać, postanowiłam obejrzeć Green Book. W połowie rozładował mi się laptop, więc ostatecznie ok. 1 w nocy poszłam spać, po 40,5 godzinach na nogach... Garmin sen: brak kroki: 11 036 dieta nieliczona, bo nie miałam apki na starym telefonie, ale i tak zjadłam na pewno mniej niż 2000kcal- nie miałam apetytu

[...] poszło nie tak i dane w Garminie mam tylko z rozgrzewki. Ogólnie czuję, że miałam przerwę. Trochę siły brakuje, ale tam gdzie mogłam, starałam się utrzymać ciężary. Garmin sen: 9h 25min kroki: 4 360 rozgrzewka: 11:07min, 70kcal, HR 112 trening B 1. przysiad tylny 15/12/12/10/8/6 40/50/60/65/70x6/75x3 40/50/60/65/70/75kg 2. wyciskanie hantli [...]

23.01.20 Garmin sen: 6h 7min kroki: 9 387 dieta 1. Bułka ciemna, hummus paprylowy 2. Zupa krem z dyni 3. Bułka ciemna, hummus paprykowy 4. Coś a la gulasz (mięso mielone, ziemniaki, pomidory krojone, papryka, cebula, odrobiną mąki i serka topionego, fasolka szparagowa) 1500kcal: B61, T66, W 171g + ze dwa rządki czekolady

[...] usypia. Swoja drogą po dzisiejszej rozmowie ze znajomą to doszedłem do wniosku, że nie jest to nic odkrywczego. Małym dzieciom daje się ciepłe mleko z miodem "na dobry sen". Tu dostajemy ten sam efekt, tylko trochę wolniej. Ćwiczenia: Tu jest gorzej. Pojawiają się objawy przetrenowania. Przy pompkach bolą przedramiona, boli klata i [...]

[...] tylko bodziec dla organizmu, a adaptacja i odpowiedź na ten bodziec zachodzi w czasie odpoczynku, dlatego regeneracja jest ważna. Poza tym ważny jest tez ogólny tryb życia, sen, dieta, stres, różne obowiązki. Ja przez prawie 3 lata starałam się sensownie pogodzić treningi i ciężko to zrobić tak, żeby był progres, szczególnie w jednym i drugim. [...]

[...] mówiąc myślałem o treningu push/pull/nogi Pon:MMA Wto:Siłownia Śro:MMA Czw:Siłownia Pią:MMA Sob:Siłownia Nie:Reg Wiadome do tego dietę zwiększę o jakieś 500kcal dodatkowo,sen ok 10h,masaże wodne,kąpiele zimno-ciepłe ,rozciąganie przed i po każdym treningu. Osobiście po tym treningu wiadome czuję się zmęczony ,ale czuję że mogę więcej . Co ty [...]

Na sen tylko melatonina. Próbowałem różnych supli (ashwa, gaba, zma, tryptofan...) ale tylko melatonona daje jakoś radę. Obecnie biorę 3mg od Puritians Pride. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-25 10:07:06

Jutro 1 trening. Lipa z czasem jest ale trudno jakoś dam radę, na pewno będzie jedzenie na tym nieco cierpialo. Regeneracja już całkiem będzie mizerna będę musiał nadrabiać sen w dnt. Ale yebac to i tak będę wielki :)

[...] ;-) Rally, Ty to mnie już znasz%-) Nie no, miska wczoraj była już znośna, tyle, że jej nie spisałam, bo latałam jak durna, a wieczorem tyle co wklepałam tego posta i sen :-D Dzisiejsza już jest ułożona, także zaraz wkleję ;-) A co do ciężarów, to fakt, bałam sie zwiększać, bo ledwo dawałąm radę zrobić w III serii tyle powtórzeń tym samym [...]

[...] kcal) Tego deseru chyba nie może u mnie zabraknąć - klasyka gatunku Orzechy nerkowca 20 (110.6 kcal) Twaróg Chudy klinek 200 (166 kcal) /SFD/Images/2016/8/18/70461705908e409ea7efc8f414e1ff20.jpg Teraz po całym dniu pora na sen i dobrą regenerację - na noc 900mg Ashaghandy oraz 100mg 5-htp Zmieniony przez - GymDope w dniu 2016-08-17 23:38:51

siema Panowie ja nie siadam i nie plączę że czasu nie mam ;). Tylko teraz troszkę spraw jest, mniej czasu na kompa, więcej na sen, treningi idą, micha trzymana od października odpalam bombe ( mono ) i będzie git. Wypiski też niebawem się pojawią. Jak odpalę bombe (pierwszy tydzień października) to będę dawał wypiski regularnie. Teraz załatwię [...]

[...] nieźle. Jeśli chodzi o siłę, to myślę, że są to naturalne wahania. Nie da się zawsze ćwiczyć z taką samą intensywnością. Jest to uzależnione od wielu czynników: zmęczenie, sen, pogoda (nie tylko ducha). Ja jak ćwiczę rano to zawsze trochę lepiej niż, np wieczorem po 12 godz. pracy. Choć lubię wieczorne treningi, bo nie wiem jak bym był zmęczony [...]

Głowny powód to taki ,ze Pany powyżej 35 lat chyba zapadli z sen zimowy ,bo jakos coraz mniej sie udzielaja i twoj dzennik wygląda jakbys pisal go dla samego siebie i wtedy jest ok.Jeżeli chodzi o mnie to zaczynam żałowac ,ze nie otworzyłem swojego dziennika w dziale dla zaawansowanych -tam duzo znawcow sztuki :) ,a tutaj ??? jak "pisanie po [...]

Samirek jeśli mam być szczery lepiej na tym wyjdziesz właśnie tak spozywając albowiem naprawdopodobniej bedziesz miał lepszy sen bez "rewolucji" żółądkowych :)

09/11/16 Ostatnio mam bardzo mało czasu na wszystko i trochę sen kuleje. Jutro czeka mnie wizyta u fizjoterapeuty i zobaczymy co dalej. Dzisiaj bardzo lekki trening: Burpee 4x6 Wykroki 4x6 RDL ze sztangielkami 4x8 Pompki klasyczne 4x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Uginanie sztangielek z supinacją 3x8 Francuz sztangielką oburącz 3x8 + [...]

[...] można wykonywać na wiele różnych sposobów, mniej lub bardziej efektywnych. Skuteczność danego treningu jest w znacznym stopniu zależna od kontekstu (dieta, staż treningowy, sen, nastawienie psychiczne, stres, suplementacja). Niby jest to logiczne, ale jednak często ludzie zmieniają 5-10 rzeczy, a określone efekty przypisują tylko jednej z nich, [...]

Filmik czy sie uda 100x 65kg czy nie będzie. Zobaczymy jak się to przełozy na 50kg w 5 min.:-?Po 29X" zapadam " w sen zimowy.Będą treningowe filmy z pompek %-)

[...] na głodniaka mogę się lepiej skoncentrować a poprzednio to olałem i nie wyszło teraz przede mną próba 29X 50kgx??? Fans ha ha Cyborg.No i raz mi się śniło że mam spotkanie 3 stopnia a może to nie był sen :-):-? Przemówiła do mnie postać pokaż ludziom inne wyciskanie no to pokazuje ;-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-10-25 22:52:12

Przed snem \-) a sen za niedługo. Lubię spać spokojnie

nie ma jak piekny sen ze nie mozna zasnac... czlowiekowi az chce sie zyc... pozdr.